「心理健康课堂」第十期 帮助孩子摆脱开学焦虑

　　帮助孩子摆脱开学焦虑

　　“开学焦虑症”是一种在学生中常见的心理现象，在开学之前和开学初，孩子出现注意力不集中、烦躁不安、乱发脾气、失眠、胃口差等焦虑的反应，严重的还会出现头痛、胃疼等躯体性症状。开学焦虑是学生面对新学期即将到来的漫长学业压力的一种反应，这种压力来自于社会、学校、家庭、同伴等多方面，其中家庭因素占到50%以上。在开学伊始存在厌学心理的孩子不在少数。据有关专家介绍，每年开学之际，学生们总会遇到这样那样的问题，如学生对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，就容易导致焦虑、恐惧的情绪。而如果假期无忧无虑的生活和开学后紧张的学习生活反差过于强烈，一些学生严重时就会出现“开学焦虑症”。“开学焦虑症”是一种情绪障碍，主要集中在6-18岁左右的学生身上，主要特点是对学校产生恐惧。心理素质和适应能力较差、在学校经常受到老师的批评、学习成绩不好、对新环境不能很快适应、部分过于追求完美的优秀生等五类学生易发。主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。在开学的这几天，家长应该关注孩子的心理健康，引导孩子逐渐适应学校生活。家长要有意识将孩子的生活作息纳入正规，及时了解他们的学习状况，当孩子出现焦虑时，家长不必过多责备，应正确引导孩子循序渐进地适应开学后的生活。初三的小林在开学时出现了紧张、焦虑、烦躁等负面情绪，对“返校上学”产生了剧烈的厌恶。林爸爸只好寻求心理咨询师的帮助，对小林的负面情绪进行调节和纾解。小林这种现象被称为“返校焦虑症”，即想到开学后复杂的人际关系和繁重的学业，孩子产生焦虑、恐惧、抑郁的情绪，对返校存在心理阴影。正值开学季，一些孩子出现了不同程度的“返校焦虑症”。一、如何判断“返校焦虑症”的严重性？家长们又该如何应对？ 青春期更易出现“返校焦虑症”，“返校焦虑症”是对孩子们在开学时间节点附近出现焦虑、抑郁等负面情绪现象的一种通俗说法。当孩子们从一个比较轻松地状态进入一个比较紧张的状态，或多或少都会存在一定的焦虑和抑郁情绪。孩子在开学这段时间出现焦虑和抑郁情绪是很正常的，不用过度紧张，担心他们患了焦虑症或抑郁症。在心理学专业研究、心理咨询或临床诊断中，对焦虑症、抑郁症的确诊有严格要求，例如，焦虑必须持续半年以上才可能是焦虑症。同时，焦虑和抑郁也有比较明显的区分：*焦虑多表现为紧张、烦躁、失眠、容易发脾气、头疼或恶心。*而抑郁则以情绪低落为主，表现为情绪低沉、心情不好、比较悲观、失去做事情的动力。不过，焦虑和抑郁这两者常常伴发出现。根据多年观察和经验，大部分孩子的返校焦虑、抑郁情绪都比较轻，但性格较内向或处于青春期，特别是13—14岁年龄段的孩子，容易出现较重的焦虑情绪。小学低年级的学生“返校焦虑症”并不严重，而小学高年级和初高中学生，特别是面临升学压力的学生，会出现较严重的“返校焦虑症”。中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》显示，抑郁随着年级的升高而升高，小学阶段的抑郁检出率为一成左右，其中重度抑郁的检出率约为1.9%—3.3%，初中阶段的抑郁检出率约为三成，重度抑郁的检出率约为7.6%—8.6%，高中阶段的抑郁检出率接近四成，其中重度抑郁的检出率约为10.9%—12.5%。青春期的孩子更容易出现焦虑、抑郁情绪，可能是因为他们面临着更大的学业压力和更复杂的人际关系。而孩子和家长之间的矛盾和冲突，也容易成为“返校焦虑症”的“导火索”。二、“开学焦虑症”都有哪些类型？

　　*过于放松型。假期生活过于悠闲自由，孩子不愿意回到有规律和忙碌地生活中。特别是青春期的孩子自控能力较差，如不加管理，容易养成晚睡晚起的习惯，上学后很难恢复正常的作息规律。

　　*担心适应型。有些孩子平时就不善于和同学或老师相处，甚至本来就存在矛盾，如果需要进入一个新的学校，人际关系的变化可能加剧这种压力。加之如今很多孩子自理能力差，入学后更容易心里打鼓。

　　*学业焦虑型。某些孩子因学习成绩差产生了自卑心理，而成绩好的孩子也会因学习压力大产生焦虑情绪，这一现象在那些即将进入升学班或对自己要求严格的学生中间表现尤为明显。

　　三、“返校焦虑症”具体有哪些表现，家长该如何判断其严重性？

　　“返校焦虑症”会有以下表现：如果在开学前后，孩子出现情绪低落、心烦意乱、容易发脾气、觉得疲劳、记忆力减退、注意力不集中、失眠，或者有头痛、胃痛等身体不适， 同时家长还应该从生活作息、行为习惯两个方面来关注孩子。如果孩子生活作息开始不规律，经常晚睡、电子游戏成瘾程度较高，频繁出现皱眉、闷闷不乐、抱怨“不想上学”等行为，那么很可能出现了“返校焦虑症”。如果上述现象持续半年或以上，孩子可能长期焦虑、抑郁情绪未得到纾解，此时，家长需要高度重视孩子心理健康问题。

　　对有些孩子而言，“返校焦虑症”可能只是表象。他可能一直有潜在的焦虑或者抑郁情绪，只不过因为返校这一时间节点将其暴露出来。所以需要很多家长改变观念。很多家长错误地定性了孩子的行为，认为孩子出现抱怨、焦虑、抑郁等负面情绪是“吃不得苦”“太矫情”。家长需要更多地理解孩子，焦虑和抑郁就像心灵的“发烧感冒”，不能讳疾忌医，而早期抑郁、焦虑是很容易解决的。

　　四、为帮助孩子尽快调整适应，对于避免“返校焦虑症”，平稳顺利地适应开学生活，提供了以下建议。1.在假期中，没有了课程的约束，大部分孩子都会选择晚睡晚起，或者一觉睡到自然醒。所以面对开学，会出现不适应的情况。多表现为：失眠、睡眠不足、精神不振、起床困难等。这就需要及时调整生物钟，尽量培养早睡早起的状态。假若睡不着，可以先躺在床上，关闭电子娱乐设备，这样大脑会形成“我要睡觉”了的信号，然后听一些舒缓的轻音乐，喝一杯牛奶助眠，闭上眼睛进入休眠状态。睡眠对大脑健康是很重要的，如果睡眠不足，大脑的疲劳就难以消除，整天都觉得无精打采。另外，还可以培养午休的好习惯，既能缓解一上午的疲劳，又能给下午的学习充满电量。2.九月份的新学期，很多学校都会重新分班。面临新的年级，新的班级，有些孩子会很不适应。课程是全新的，同学也是陌生的。这时候，自我地调整非常重要。家长也可多鼓励孩子，关心孩子新学期的生活，帮助孩子融入新的集体。家长可以通过开放性的问题问孩子：课间休息时都玩了些什么？有没有认识新朋友？你觉得新老师怎么样？需要注意的是，不少学生在假期忙着参加父母为自己安排的各类培训班、补习班。到了最后两个星期，随着各类培训班陆续结束，不少学生就会出现一种想法：暑假我都忙着上课了，最后两个星期总得让我轻松一下吧？但是，太过放松地娱乐可能导致“开学焦虑症”更加严重。面对这种情况，家长可协助孩子们安排些丰富多彩的活动，比如同城访友、带他们买些心仪已久的生活和学习用品等，尽量把他们从电脑前拉走。另外，一些家长特别关注孩子的身体素质培养，因此在假期里给他们安排了不少体育活动，几乎每天要有一项。多运动是好事，但凡事要有度，过量了反而会对孩子有副作用。其实，假期最后两周是孩子的体能恢复期，可先从作息上做些调整，从暑期的分散活动渐渐调整为有规律的作息。早晨八九点起床后，中小学生可安排一些学习活动，逐渐减少运动量，太多的运动会使体能消耗过大，影响学习注意力。3.学生自身应该从暑假那种轻松、自由的状态中走出来，适度紧张起来。家长应主动和孩子讨论新学期的生活，引导孩子制定阶段性的目标和计划，目标要切实可行，切实可行的目标，才能对自己起到激励的作用。千万要注意，家长不要给孩子太多的压力，4.家长应抱乐观的态度跟孩子谈谈新学校和新学期，耐心倾听孩子对新学期的想法，适时指导。向孩子说明即将到来学习的快乐，分析新学期的学习特点，从正面角度去迎接新学期，给孩子以信心，说一些欣赏和鼓励的话语。开学前可以与孩子一起到学校逛一逛，可能的话，参观一下学生学习和生活的主要地方。5.进行正确地引导。开学前一个多星期，家长就要着手帮助孩子调节生活规律，除了恢复正常的作息时间，缩短娱乐时间，适当增加学习时间等等。还要在发现孩子有情绪波动后，接受他们的正常情绪反应，不要一味地指责，要坐下来和孩子谈谈心，帮助孩子转变心态，鼓励孩子勇敢面对新学期。6.自我调节很重要。一想到开学后会失去相对自由的生活，很多学生担心不能适应新学期，此时，家长要引导孩子自我调整这种负面情绪，如鼓励孩子多和同学交流，唤起孩子对老师、同学的思念之情和对校园生活的向往。家长的鼓励和引导能够使孩子很快地度过这段阵痛期。五、在关注和重视孩子的同时，家长也不能自乱阵脚。据观察，不少家长比孩子还焦虑。由于孩子的作业需要家长监督或帮助完成，开学前后，家长的焦虑也是一个普遍的现象。 1.“开学焦虑症”，家长具体表现为：*新生开学购置“装备”花费大。*l花钱拼关系把孩子送进了优质学校，还不断地给孩子报各种兴趣班、培训班。让孩子参加了各种五花八门的作业辅导课程。*总担心饮食不好，孩子营养跟不上，开始花大量时间精心准备各种营养加餐。*l总担心孩子暑假自由惯了，不能准时起床，不能静下心来听讲，不能自我约束。*担心孩子接触新的知识，学习会吃力，担心老师做不到耐心辅导。*孩子到了新的环境中，担心他会不合群、受委屈、在学校闹事等。*怕老师一碗水端不平，给成绩好的同学“吃小灶”，而忽略成绩差的学生。家长们，如果你有其中一半以上的症状，那么你就可能已经有“开学焦虑症”啦！2.当家长也有了“开学焦虑症”后，应该怎么做呢？孩子的情绪，是比学习、营养、环境适应等等更重要的事儿。因为它是孩子学校生活的基础，为了保证孩子能以一个积极乐观的状态进入新学期，家长应该做到以下几点：*家长要调整好心态，要做到不焦虑，不要把焦虑情绪传染给孩子，不要给孩子太强的竞争感。*前面我们说过，家长可以和孩子讨论新学期的生活，引导孩子制定阶段性的目标和计划，但要注意不要给孩子太多的压力，不要过度强调“要好好学习、要赶超XXX同学，要拿好成绩等等”。*暑假期间孩子过得自由散漫，家长不要要求孩子一天就完全换一个人，在开学初期适当降低对孩子的期望值，允许孩子有个适应过程和转变过程。家长可以帮助孩子慢慢减少看电视、玩游戏的时间，并引导他们看一些相关书籍，规律生活和饮食，循序渐进地找回上学的节奏。*对于孩子开学之初的负面情绪，家长不要太在意。孩子在新的学期，在新的环境里开始了学习和生活，出现一些困惑、不知所措的事，是非常正常的事情。孩子有情绪波动属于正常的心理反应。如果这个时候家长过于紧张，就很容易使孩子的开学焦虑扩大化，让孩子更加不安。开学焦虑对于大多数孩子来说是正常的表现，一般来说很快就会过去的。所以家长应以身作则，在孩子面前要坦然，不要将自己的焦虑传递给孩子，在和孩子沟通过程中出现矛盾的时候，要让自己先平静下来，让孩子放松、完整地表达，多鼓励孩子并引导其以积极的态度面对开学季。开学焦虑症并不算严重的心理障碍，一般经过适当地调节和适应都会很快消失。对有“开学焦虑症”的学生，无论是家长还是学生都不用过于紧张，不能用粗暴的方式劝其上学，以免对其造成更大的心理伤害。坦然地面对即将到来的新生活是最好的办法。如有必要，可寻求专业的心理咨询师。只有通过老师、家长和孩子三方通力合作，密切配合，才能让孩子尽快走出焦虑，走上正常的学习生活轨道。

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　　素材来源：定边县心理学研究会编 辑：定边县妇女联合会