成天机不离手，女子患上“手机手”，这个方法有助缓解疼痛→

　　林女士对手机重度依赖，手机不拿在手中，这心里就空落落的，就连吃饭、上厕所都机不离手。最近，她发现自己右手大拇指刷手机屏时，拇指根部到手腕处轻微疼痛，几天下来仍未好转，于是到复旦中山厦门医院就诊。医生说，这是“手机手”，是过度玩手机所致。“手机手”即桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，主要表现为手腕活动时，腕部桡侧（大拇指根部）出现疼痛和压痛，通常是因为反复或直接创伤作用于拇短伸肌和拇长展肌肌腱的腱鞘，出现炎症肿胀、滑膜增厚，刺激周围神经进而引起疼痛。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎在哺乳期妇女及长期从事手工业劳动的人群中常见，因此也称“妈妈手”或“勤劳手”。随着越来越多的人长期无节制使用电子产品，该病越来越普遍，并有低龄化趋势。复旦中山厦门医院康复医学科专家介绍，一个简单的测试就能判断是不是“手机手”：伸出你经常刷手机的那只手，大拇指屈曲放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指成拳，然后向尺侧（小指方向）最大程度弯曲手腕，如果引起疼痛，说明测试结果阳性。得了桡骨茎突狭窄性腱鞘炎该怎么办呢？最重要的是减少手指或手腕的过度活动；其次可以通过物理治疗来缓解疼痛，比如热敷患处促进血液循环、消除炎症，或者进行手法牵伸和放松训练。此外，在家还可以进行自我锻炼，即“上下左右握一握”：上下：手掌向上，手腕向手背侧伸展，到不引起疼痛的最大程度，坚持5秒；然后手掌向下，手腕向手心侧伸展到不引起疼痛的最大程度，坚持5秒。左右：手握拳，四指握住拇指，掌心向下，在不引起疼痛情况下，腕关节向拇指方向侧偏到最大程度，坚持5秒。握一握：手握橡皮球，用力握紧5秒，然后放松；在手上套根橡皮筋，使其位于五指指尖，用力张开五指，坚持5秒，再聚拢放松。以上动作适当练习，每日每组做5-10次。如果疼痛依然无法缓解，建议到正规医院治疗，如口服或外用药物止痛、体外冲击波等非侵入性治疗。如果疼痛十分顽固，可考虑进一步做封闭治疗或手术治疗。（厦门日报记者 楚燕）举报/反馈