oi！体测！过！

　　原标题：oi！体测！过！

　　十月秋风拂过

　　操场上多了挥洒汗水的身影

　　下降的气温也抵不过

　　体质健康测试的热度

　　面对体测

　　有人底气十足

　　“小小体测不在话下。”

　　有人惊恐失色

　　“好害怕不及格！”

　　

　　为方便大家了解情况

　　官微开通了体测成绩查询功能

　　

　　方法如下：

　　１　搜索“河南理工大学”微信公众号

　　２　点击“发消息”

　　

　　

　　

　　左右滑动查看更多

　　还没测试的小栗子，

　　你也赚到了～

　　小编为大家整理了

　　关于今年体测的这些重要信息！

　　测试对象

　　2024届毕业生和2023级全日制本专科学生

　　测试项目与权重

　　

　　男生单项评分表

　　

　　女生单项评分表

　　

　　加分指标

　　

　　注: 1. 引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分；

　　2. 1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

　　成绩指标

　　指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；加分幅度为20分；大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

　　根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，75.0～89.9分为良好，60.0～74.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

　　学生《标准》测试成绩进行年度测试，年度成绩74.9分及以下者，取消其本年度评优、评先、奖学金等评定资格。 其毕业《标准》成绩综合分未达到50分者，以肄业处理。

　　毕业《标准》成绩计算方法：

　　学生毕业《标准》成绩，以毕业年度成绩占50%加前几年度均分的50%计算。例如：毕业《标准》成绩 = （大一《标准》成绩 + 大二《标准》成绩 + 大三《标准》成绩）÷ 3 × 50% + 大四《标准》成绩 × 50%

　　注：以四年制本科学生为例。

　　体质成绩的三个关键数字

　　①75.0分：年度体质测试成绩75.0分及以上者，方可参加评优与评奖，有资格参加评定者，则以相应的体质健康测试分值进行年度综合成绩加分。74.9分及以下者，学校采用一票否决制，取消其年度评优、评先、奖学金评定等资格。

　　②59.9分：年度体质测试成绩59.9分及以下者，属于不及格，以教育部相关文件要求，年度成绩不及格者，学生可有一次自愿参与补考的机会，学生的最终年度成绩以补考实际分数计。学生补考时，可根据自身情况自愿参与部分项目补考或全补或放弃补考。另外，每年的体质健康测试属于体质状况监测，不是课程，故不存在不及格挂科和减扣学分的问题。

　　③50分：毕业体质测试成绩综合分在50分以下者不具有毕业资格，以肄业处理。

　　特殊情况

　　01

　　免测

　　因病或残疾不能参加达标测试者，2024届毕业生请用校园网打开河南理工大学主页，找到“校园服务栏”内“学生体质测试网”，登录该网站，线上办理免测申请，申请时务必上传医院证明或残疾证，免测申请线上办理完成，请于两周后查看免测审批结果；2023级学生请在体育学院官网 “下载专区”，下载并填写“免予执行《国家学生体质健康标准》申请表”，将该表交至《体育与健康1》教师。办理免测时间为2023年10月9日～11月5日。免测办理审批通过后，体测成绩为0分，等级为免测。

　　学生体质测试网址：

　　https://tycs.hpu.edu.cn/tycsweb/index.aspx

　　02

　　缓考

　　学生确有特殊情况，不能按指定时间参加测试的，须告知测试教师缓考原因，无需其他手续。缓考者需要在2023年11月5日前主动联系测试教师完成测试。

　　03

　　缺考

　　无故缺考者，补考成绩最高分为60分。

　　04

　　学生成绩核对与补考

　　全部测试结束后，体育学院将把本学期“成绩核对与补测通知”公布于学校官网-“最新公告”和“学生体质测试网”，以便同学进行成绩核对与补考事宜。

　　成绩核对：为保证学生体质健康成绩信息准确，确保奖学金评定和各项毕业工作顺利开展，2024届毕业生体测全部结束后，体育学院将以“成绩核对与补考通知”形式挂于校园网最新公告以备学生及时核对，核对成绩方法：打开河南理工大学主页，找到校园服务栏内“学生体质测试网”，登录该网站，即可在规定时间内查询自己的成绩。成绩低于60分，应在补考时间内补考。

　　补考：《标准》成绩不及格（小于60分）、缺考和缓考者，体育学院统一安排时间进行补测，补测事项详见本学期末的“体质测试成绩核对与补测通知”。

　　注：凡补考，只针对本年度符合补考条件的学生。不及格者，可补测个别或所有项目（以个人补考意愿选择）；对于缓考个别项目者，只需补测缓考项目。

　　高分秘籍

　　体测并没有我们想象的那么难

　　掌握正确的动作要领

　　我们也可以和体测握手言和

　　01

　　身高体重

　　

　　体重指数(BMI)=体重(千克)/身高2(米2)

　　在这份不能说的秘密中

　　身高基本已经成为定局

　　但在准备体测的这段时间里

　　合理膳食，增加运动

　　管住嘴，迈开腿

　　来调节自己的体重

　　02

　　肺活量

　　首先深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。深呼吸后，以恒定的速度吹气直至用尽，中途不要停下来呼吸。 吹气时，保持吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以防漏气。 匀速将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成虽还有气但无力吹完。 随气体吹出越来越多，身体也逐渐前倾，等感到没气时，继续把肺里的气挤出来，感到有点缺氧的难受，无法坚持时停止吹气。 03

　　50米跑

　　起跑时，姿势标准会带来事半功倍的效果，听到口令后要两脚用力蹬地，迅速向前冲出去。 加速跑时，要保持身体重心慢慢升高，不能一下子抬起身体重心，否则可能会头晕。 途中跑时，摆动腿积极向前上方摆动，带动身体向前，并且要注意眼看前方，不要昂头或低头，这样不利于维持身体平衡，易出现抢道碰撞情况，造成身体成绩双重伤害。 终点冲刺，切记一定要尽全力跑过终点后再放松。此外要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续向前跑，避免与他人相撞。 04

　　坐位体前屈

　　在进行体育测试前，可以做几组拉伸动作，舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。 测试时，要保证双腿双手伸直，腰部发力缓慢均匀向前推，要尽量让腹部紧贴大腿，直到不能继续前伸为止。由于是机器检测，所以要坚持住，坚持三秒以上再恢复原位。 05

　　立定跳远

　　起跳前，深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。 预摆阶段，双臂自然摆动，身体略向前倾，前脚掌抓地，保持身体重心略高。 起跳要迅速，双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。 落地，收腿收腹，双臂前伸。 06

　　引体向上

　　在做引体向上前，可以甩甩手臂保证手臂血液流通，防止紧张造成的手臂麻痹，也可防止拉伤手臂。 在做引体向上时，可以借助第一次起跳的力量快速完成第一个引体向上动作，之后双臂发力，有节奏地完成剩下的引体向上。 07

　　仰卧起坐

　　躺于垫子上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双脚打开，腹肌发力起身，头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰脚尖。 一定要提醒搭档帮自己把双脚压牢，这样还可以用脚辅助发力。 08

　　800/1000米跑

　　起跑及抢位很重要。一般而言，在起跑就有个好的排名会给之后带来很大自信心，而且有利于调整自己的节奏。 途中跑保持节奏。进入途中跑阶段，这时候你就需要以自己为中心调整步幅和呼吸节奏，尽量保持一致的节奏，可以选择在直道进行“超车”哦。 最后全力冲刺。在最后冲刺阶段就需要大家用毅力来完成了，大家可以咬紧牙关，迈大步子，冲向终点。

　　相信看完这份体测秘籍

　　大家对体测又多了几分信心

　　希望大家都可以取得一个满意的成绩

　　记得平时也要坚持锻炼

　　不要临时抱佛脚哦~

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　　助编：殷学军

　　部分来源：河南疾控　体育学院

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