@孩子们 居家上网课，保护眼睛这样做！

　　原创 施尔明眼科 山东中医药大学附属眼科医院

　　用眼习惯

　　? 学习时首先要注意读写姿势，注意做好“三个一”：一拳/一尺/一寸。

　　? 上网课时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），而且屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

　　? 使用电子产品进行线上学习时，屏幕亮度与室内亮度宜小不宜大，周边光线不可以调得太暗。

　　? 尽量选择大屏幕。屏幕越大，图像越清晰，用眼距离越远，用眼疲劳会较轻。

　　? 不需要看显示内容时可眨眼、轻轻转动眼球休息。

　　? 觉得有眼部不适时，不要揉眼、揉口鼻，特殊时期要注意防护，及时洗手。

　　用眼时间

　　控制孩子的用眼时间，近距离阅读写字不宜超过40分钟，而空中课堂时间也就是网课时间以20-30分钟为宜，且适当延长课堂的休息时间。

　　眼保健操

　　事实证明眼保健操是非常好的爱眼护眼方式，居家上网课期间家长要督促孩子定时定量进行。需要提醒的是，做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手。

　　这些短暂的休息时间可以帮助减轻眼睛疲劳，并可以减缓近视的发作或进展。

　　沐浴阳光

　　? 阳光是最好的预防近视的良方。可以在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳。

　　? 在阳台上做体操，动动手脚身体健康，远眺视物放松眼睛，天气晴好的时候还能沐浴阳光，防控近视。

　　? 尝试进行亲子游戏，如家庭版远距离套圈游戏、利用餐桌打乒乓球等都是很好的护眼方式。

　　指导专家：孙伟

　　原标题：《@孩子们 居家上网课，保护眼睛这样做！》

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