群众体育专题：秋冬季节，不少户外运动爱好者热衷爬山越野

　　秋冬季节，宜人的天气吸引不少户外运动爱好者走出家门，去爬山、徒步、越野……

　　从9月开始，2021年羊城运动汇·第七届广州户外运动节户外安全教育计划讲座上线，讲座推广“安全、科学、环保”的户外运动理念，普及户外安全常识，推动户外运动健康持续发展。

　　中国登山协会户外指导员、中国红十字会急救员、广州登山协会户外教练钟宁芳是户外安全教育计划讲座嘉宾，从事户外活动10年以上。钟宁芳接受记者采访，介绍了户外运动需要注意的事项。

　　专题撰文 信息时报记者 邹甜

　　  

　　

　　越野爱好者（“广州100”赛事主办方供图）

　　广州登山协会户外教练钟宁芳：急救包必备品要备齐

　　作为户外运动爱好者，钟宁芳经历过不少救援。“要敬畏大自然，不要一心想着怎么去征服它，要做好准备工作，才能走得更远，欣赏到更美的风景。”钟宁芳表示，即使在广州也要提防极端天气。“很多人以为广东不会出现极冷天气，而在2018年的冬天，广东下冰雹了。”

　　钟宁芳专门为户外爱好者整理了一份出行清单。

　　急救包——

　　户外运动最容易出现的伤病包括失温、中暑、擦伤、扭伤、蚊虫叮咬等，因此急救包必不可少。

　　外伤药品：酒精、纱布、云南白药、创可贴等；

　　口服药：止泻药、过敏药、常规感冒药等（口服药可根据平时习惯准备，供自己服用，不建议给其他人服用）；

　　其他物品：急救毯、简易冰袋、体温计等。

　　衣物篇——

　　夏天服装

　　以透气速干防晒为主，包括快干衣裤、防晒服、功能衣物等。夏天如果要在山里过夜或者多日出行，也要准备保暖衣物如冲锋衣、防风衣。要知道，温度会随着海拔上升而下降——海拔每上升1000米温度会下降6℃~10℃，早晚会有6℃~10℃的温差，城市与郊区也会有温差。在某些地区，夏天也要注意保暖。

　　冬天服装

　　以保暖透气、防护、防水为主。保暖衣物包括羽绒、棉服、软壳、抓绒等，防护衣物主要是冲锋衣。冲锋衣以防水冲锋衣为主，也可以是防水羽绒、防水棉服。

　　专家推荐市区内登山路线——

　　（交通工具可以直接到达）

　　白云山、莲花山、大夫山、火炉山、帽峰山、越秀山、凤凰山、六片山、龙头山、风云岭、大（小）尖锋等

　　●白云山、越秀山、莲花山、大夫山

　　挑战指数：★★★

　　风景指数：★★★★★

　　出行指数：★★★★★ 

　　●火炉山、帽峰山、龙头山、凤凰山、六片山

　　挑战指数：★★★★★

　　风景指数：★★★★

　　出行指数：★★★

　　

　　享受户外的乐趣。（“广州100”赛事主办方供图）

　　      广州登山协会注册教练欧科：出行前做好“五个准备”

　　户外安全教育计划讲座首期嘉宾欧科是中国登山协会安全宣导员、广州登山协会注册教练。他表示，80%以上的户外运动事故都是由准备不足引起，他建议，在出行前要做好“五个准备”：

　　线路准备

　　了解具体行程、选择领队或团队、关注天气变化、了解当地信息、制定行程计划；

　　物资准备

　　选择装备的原则：合适、够用、轻便、有备份；

　　身体准备

　　充分了解自己的身体情况，根据身体情况选择活动，平时加强锻炼；

　　心理准备

　　树立正确的户外运动理念，培养良好的心理素质及认真、严谨的科学态度；

　　保险

　　出行前购买保险，充分了解保险范围。

　　“广州100”越野赛赛事总监杨龙：广州户外运动氛围好 越来越多年轻人加入

　　创办于2019年的“广州100”越野赛近年备受户外运动爱好者欢迎。广州朗途体育文化传播有限公司连续三年承办“广州100”越野赛，赛事总监杨龙日前接受记者采访时表示，近年广州户外运动蓬勃发展，越来越多年轻人加入户外运动。

　　“广州100”赛事成广州体育新名牌。（“广州100”赛事主办方供图）

　　“广州100”越野赛以“拥抱绿水青山 探索美丽羊城”为主题，依托迅速崛起的越野跑运动需求和国内少有的城市山林步道资源，面向职业跑者、专业跑者、大众跑者开辟100、60、30公里三个组别赛事线路，打造中国第一场世界级城市中央举行的百公里越野赛。“广州具有得天独厚的户外运动优势。这些年随着广州户外运动节的创办和成长，户外运动相关产业加速升级。”在杨龙看来，市民参加户外运动强身健体，提升幸福指数。

　　“以往在白云山，我们看到更多的是中老年群体。今天走到白云山，会看到越来越多穿着专业户外装备和越野跑鞋的年轻人，他们为白云山带来青春动感的气息。”

　　 近两年广州户外运动的氛围丝毫没有减弱。“很多户外运动爱好者希望可以有更多参加城市挑战的机会，因此‘广州100’相继在白云山、龙洞、帽峰山、六片山等地举办了训练营、系列赛、安全急救课程等活动。”