7招教你立新年Flag！

　　明天就是元旦新年。每当此刻，我们的网络青年们就要开始一年一度的立flag真人秀。气氛一到位，很多人就会被带偏，立下的flag，恨不得当科幻小说看。

　　那么，如何立Flag容易执行呢？先按下不表，讲一本书，李松蔚老师的《5%的改变》。这本书是真实案例合集，分自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系5章，每章的结尾附有“改变的工具箱”。

　　李松蔚老师，1985年人，是年轻一代比较有影响力的心理学家，北大博士毕业，曾在清华心理系从事博士后研究。《5%的改变》在豆瓣评分8.2，一群嘴叼的人鉴定过的，是本质量配得上名气的书。

　　

　　李松蔚在网络上开了个树洞，让网友倾吐自己的烦恼、秘密，然后他再来做出回应。是不是有点像东野奎吾的《解忧杂货店》？

　　不同的是，李松蔚根据提问者的问题描述，提炼出核心，然后给出小建议，要求提问者试行7天，再来树洞反馈。

　　比如，一位上班族二次考研失败，觉得工作没啥意思，可同龄人大多已经超越了他，他不知道自己想要什么，不知道人生的意义是什么。

　　李老师给他的建议是，你只负责眼前一年，把未来的一生交给“命”。你可以用7天时间来想，想好反馈给我。

　　还有一个例子。一位有严重糖尿病患者来树洞求救，说自己血糖下不来，脑袋长瘤，左眼失明，右眼视弱，但她偏偏食欲亢奋无法控制。李老师的建议是，用7天来试试，以保命为前提的安全地吃、释然地吃。

　　其实，受训心理学多年，李松蔚老师并不相信人能做出大幅度的改变。后记里的一段对话，深深刺痛了我。

　　李老师找来清华的刘丹教授做技术反思和复盘，他说，很多人在网上提问的时候，其实都是在一个稳态里，有很多千丝万缕的力量维持着他的“不变”。他提问虽然是为了要一个建议，但要来的建议也不是为了改变……

　　刘丹教授心领神会，没等李老师说完就补一句：而是为了证明自己无法改变。

　　

　　为什么呢？因为，当人从他处佐证自己即使做出多大的努力都无法改变时，他就无需再去折腾，无需为困境感到愧疚，他就可以躺在自己营造的“我无法改变”的梦幻世界里自娱自乐。他更无需承受改变的挫败和失望。

　　所以，李松蔚老师避开人性的顽疾，不建议提问者大刀阔斧地修理自己，而是——做出5%的改变就好，“只要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好”。

　　你只要稍微扰动思维的惯性，那这不起眼的扰动，就能起到“蝴蝶效应”的效果，带动你整个人生朝着美好的方向变化。很多提问者正是坚持5%，甚至1%的改变，改写命运。扰动一旦发生，成长就不可遏止。

　　

　　回到开头，年底立falg的人，都是对人生有追求的，希望大家从这个闹哄哄的立flag网络大剧中冷静，退到自家书桌前好好想想，如何计划2023年既切实际又显浪漫。

　　这里不教大家立falg的姿势，只提几个小建议。

　　1、先想清楚，2023年最想实现的几件事情是什么，如婚恋有成、抱三胎、学新技能、出国旅行、存六位数、升职加薪等。

　　2、总目标在2022年已取得成就的基础上有所增加，至于增加5%，还是10%，自己把握，遵循一个原则：最近发展区。

　　3、分解目标，大目标拆成小目标，按天来制定计划对有些人难度太大，会直接导致flag流产，可以按月来规划。

　　4、将主要目标具象化，手绘或打印出来，贴在醒目的地方。目标具象化，可以让你将之内化到自己的心里。

　　5、做好复盘工作，同理，每日做复盘可能难度大，可以每周复盘一次。

　　6、目标实现或进展较理想时，及时反馈和奖励自己。

　　7、一旦立下flag，就坚决执行，不要受别人flag内容的影响，更不要攀比完成度。

　　解释：

　　针对第1点：不要太贪心，同时想好哪些目标可以同步进行的，做好时间统筹。

　　针对第2点：总目标要参考的是2022年已取得的成就，而不是你2021年底立的flag。最近发展区是教育学，也是心理学的概念，指跳一下就能够得着，意思是目标要有点难度，但这个难关是自己通过努力可以通关的。

　　针对第3点：拆解目标这个要看个人性格，能按部就班就好。

　　针对第4点：这个有心理学效应，目标具象化，就不仅是文字或数字，而是你通过努力就能得到的实体。

　　针对第5点：有时候，停下来复盘，比鲁莽地往前冲更有成效。

　　针对第6点：人需要阶段性得到进度反馈，打过游戏的都懂。

　　针对第7点：你能做的，就是跟每一个过去的自己比较。

　　最后，用《5%的改变》里的一句话结束本文：

　　葡萄酒的秘密是时间，一切的秘密都是时间。

　　【我是三横王，全职写作的80后大叔，专注心理学+读书+个人成长分享领域，请多多关注！】

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