晨读丨3月18日，关注健康每一天

　　【健康提醒】春季做好这几点，帮孩子长得更高春季是孩子的黄金长高期，上海市儿童医院内分泌科李妍、李嫔提醒，做好以下这几点，可以帮助孩子长高。户外运动：在阳光充足的天气，多进行户外运动有利于自身生长激素分泌，促进身高增长。每天保持30～40分钟运动，最好是纵向运动，如跳绳、摸高跳、游泳等。充足睡眠：充足的睡眠是保证生长激素分泌最重要的因素，学龄期孩子每天要保证8～9小时的睡眠，才能使生长激素分泌充足。合理饮食：不偏食、不挑食，保证均衡饮食，保证蛋白质摄入充足，补充适量微量元素，有利于身高增长。心情愉悦：孩子有好的心情，更有利于身高增长。【生活新知】含咖啡因饮品会影响儿童睡眠质量为什么不建议孩子摄入咖啡因？上海疾控中心解释，尽管咖啡因短期内可以提高注意力，但习惯性饮用咖啡因的儿童在停止饮用后，注意力会下降，短期内还会出现反应时间延长等负面效应。而且，并没有证据支持摄入咖啡因后可以缓解疲劳。饮用咖啡因还会影响儿童青少年的睡眠，表现为睡眠时间缩短，睡眠中断时间增加和整体的睡眠质量下降。提神醒脑，推荐孩子通过体育运动来代替含咖啡因饮料。研究发现，有氧运动等体育活动不仅可以提神醒脑，对4-18岁的儿童青少年在知觉、智商、语言、数学等认知表现上也都有正向促进作用。【疾病防控】孕妇患上戊肝或致急性肝功能衰竭我国戊肝的发病率和死亡率均高于甲肝，是成年人急性病毒性肝炎的首要病因。厦门疾控中心介绍，戊肝典型的症状和体征包括发热、厌食、呕吐、黄疸、腹痛、肝肿大等，少数会发生急性肝功能衰竭，甚至死亡。戊肝病毒主要通过粪-口途径传播，主要是摄入被戊肝病毒污染的水或者食物（猪肉、贝壳类海产品）。接种戊肝疫苗是预防戊肝最有效的措施之一，16岁及以上易感人群可以接种。经常在外吃饭、吃外卖的人；餐饮业人员；畜牧养殖者；去疫区旅行或工作的人都属于戊肝易感染人群。此外，妊娠女性感染戊肝病毒后更可能发生急性肝功能衰竭，育龄期女性也可接种戊肝疫苗。【慢病管理】糖友最好每年做一次完整足部检查糖尿病足是糖尿病最严重和治疗费用最高的慢性并发症之一。北京市疾控中心慢病所介绍，糖尿病足轻者可表现为足部畸形、皮肤干燥和发凉、胼胝，重者可出现足部溃疡、坏疽，严重时可导致截肢。糖尿病患者应每天检查双脚，特别是脚趾之间。查看是否有割伤、肿胀或水泡。每天洗脚，水温不要过高，用干布仔细擦干，特别是脚趾之间。定期修剪脚指甲，穿合适的鞋袜，不要过紧，不要光脚行走。保护脚不受冷热刺激，不要使用热水袋等直接保暖双脚。合理膳食、适量运动、不要吸烟。最好每年进行一次完整的足部检查，出现足部异常时应及时就医。【食养妙招】甲流感染恢复期，试试莲子山药粥甲流感染康复期，总感觉疲倦乏力如何应对？“健康中国”官微推荐几个食养方法：莲子山药粥：山药，莲子各10克，大米50克。山药、莲子加水适量煎煮至烂熟时，加大米煮粥。早晚食用，益气健脾，和胃补虚。山药茯苓粥：鲜山药100克，茯苓（研细末） 6克，粳米或大米或小米30~60克，煮稀粥早晚食用。益气补虚，健脾和胃，适用于甲流感染者恢复期患者。西洋参炖瘦肉：猪瘦肉200克，西洋参6克，生姜2~4片，精盐适量。猪瘦肉切块备用；上述食材一起放入炖盅，加入适量清水，隔水炖约2小时，放入适量精盐调味即可。补气养阴生津，适用于甲流康复期的患者。新京报记者 刘旭 整理校对 张彦君