睡不好，坏处多！做好这几点，助你获得高质量睡眠→

　　你知道什么样的睡眠才算是优质睡眠吗？

　　高质量睡眠又该如何获得？

　　一起来看↓

　　如何判断自己的睡眠质量？

　　专家提示，评价睡眠质量的好坏有三个标准：

　　一是睡眠时机，正常人的睡眠时机在晚间10:00左右，这是最佳的睡眠时机；

　　二是睡眠时长，正常成年人的睡眠时长应该在7—8小时；

　　三是醒后感受，睡醒以后，身体应该神清气爽，精神饱满，记忆力、工作能力都很强，心情也比较愉快，这表明我们获得了较高质量的睡眠。

　　什么原因导致自己睡不好？

　　生活方式、作息不规律，导致的短期失眠，一般不会超过三个月。超过三个月的慢性失眠，会影响生活质量，也会对身体造成伤害。慢性失眠分为器质性失眠、精神性失眠、神经性失眠三种。

　　器质性失眠：是由于生理原因导致的失眠，可能大脑某部分功能缺损或者某些部位出现病变而导致失眠。

　　精神类失眠：包含焦虑、抑郁、双相情感障碍。症状有睡得不踏实、早醒或是没有困意。

　　神经性失眠：植物神经功能紊乱、神经衰弱、帕金森以及老年痴呆症等疾病的患者，因为随着年龄增长，褪黑素分泌减少，昼夜节律调节功能减弱、神经结构出现退变，导致失眠。

　　如何获得高质量的睡眠？

　　首先要按时睡觉、按时起床；

　　第二，睡眠质量与心理精神状态密不可分，如果心情愉快就容易获得高质量睡眠，反之睡眠质量就比较差；

　　第三，营造一个比较舒适、安静的睡眠环境，对保证睡眠也非常重要。

　　人体在睡眠过程中，可以恢复精神和解除疲劳。长期失眠或睡眠不足的人群，会伴有记忆力下降、情绪焦虑、免疫功能下降等问题。还有一些疾病会反过来影响睡眠，比如高血压、心脏病、内分泌疾病、骨关节疾病、皮肤瘙痒等。

　　选择一张好床垫，也可以提高我们的睡眠质量，从而让我们拥有更好的工作生活状态。教你挑选一张舒适的床垫↓

　　床垫有多少种？

　　目前，市面上的床垫主要有弹簧垫、棕垫、发泡型床垫等，主要执行的产品标准包括gb/t 26706-2011《软体家具 棕纤维弹性床垫》、qb/t 1952.2-2011《软体家具 弹簧软床垫》和qb/t 4839-2015《软体家具发泡型床垫》等。

　　

　　我们平时说的“席梦思”就是弹簧垫，具有较高的市场占有率。其中，独立袋装弹簧是由一个个独立的弹簧提供支撑，可以实现卧床者翻身时互不打扰，是目前中高端弹簧床垫的主流。

　　

　　

　　棕垫的特点是支撑效果比较好，经过正规工艺处理的棕垫往往不易发霉。市面上常见的棕纤维弹性床垫产品以山棕和椰棕为主，其中又以椰棕居多。

　　

　　椰棕床垫

　　

　　发泡型床垫的主体内芯，则是将天然乳胶、合成乳胶、聚氨酯等材料经过发泡工艺制成，拥有柔软轻巧、回弹性好等特点，也受到许多消费者的青睐。

　　睡眠质量跟床垫有关系吗？

　　床垫不仅统治着我们人生1/3的睡眠时间，也主宰着其余2/3的健康，可以说，选对了床垫，就等于拥有了美好人生的开始。

　　根据gb/t 39223.5-2020《健康家居的人类工效学要求 第 5 部分：床垫》的要求，床垫对于人体腰部的压强峰值应为3kpa—10kpa，腰臀压强比应在 35%—75%内。

　　有研究发现，中等硬度的床垫能够改善肩背痛、背部僵硬，可以提高60%的睡眠质量。

　　

　　如何测试床垫的舒适程度？

　　平躺时

　　平躺在床上，手掌向下，将手放在下背部曲线和床垫之间，如果背部与床垫间没有空隙，那么这个床垫是合适的。如果有明显的间隙，床垫可能太硬了；如果把手伸进去都很费劲，那床垫就太软了。

　　侧躺时

　　侧躺的时候，如果能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆，直到脚踝都很贴合，那么这个床垫是比较合适的。如果不能，说明床垫太硬了；如果感觉髋部快要贴到床板了，说明床垫太软了，长期使用会出现骨盆的相关问题。

　　

　　床垫是否具有良好的支撑度和舒适度，还可以依据gb/t 39223.5-2020《健康家居的人类工效学要求 第 5 部分：床垫》给出的参考指标，主要通过以下选项来判断。

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　　gb/t 39223.5-2020《健康家居的人类工效学要求 第5部分：床垫》

　　资料：央视财经、市市场监管局、上海发布

　　编辑：杨军慧

　　上观号作者：上海普陀