关爱女性健康:精致女性,从保养乳房做起

栏目:未来教育  时间:2023-03-28
手机版

  “挺拔的身姿,傲人的双峰”是一位精致女性所必备的,如何保养乳房,维持乳房的健康自然,需要从日常生活中做起。乳腺疾病的发生,主要是因为体内内分泌失调,雌/孕激素水平不平衡导致,早期通过饮食和生活方式的调节,有可能逆转病情,至少也能够减缓乳腺疾病的进展。

  

  1、保持良好的心情

  情绪是导致女性体内内分泌系统紊乱的重要因素。日常生活中保持良好的心态和放松的心情,内分泌系统就会维持平衡,卵巢功能也会正常,卵巢正常排卵,孕激素分泌也不会减少,雌激素的水平不高,这种情况下,发生乳腺结节的风险就非常小。甚至,一些乳腺增生类结节,在孕激素的刺激下会逐渐消失。

  2、作息规律,保持充足的睡眠

  充足的睡眠、良好的作息,有利于身体新陈代谢的正常运行及内分泌系统的稳定平衡,也为体内各种激素发挥作用提供保障,有利于减缓乳腺疾病的发展。

  

  3、调理月经,保持月经规律

  月经来潮会影响女性的工作和生活,带来一些不便,但是,月经是女性年轻健康的标志。月经规律是内分泌系统稳定的直接表现。一旦月经周期紊乱,女性内分泌系统紊乱,体内激素水平也会发生改变,容易发生乳腺结节等疾病。

  4、低脂高纤饮食的原则,避免肥胖

  合理健康的饮食,有利于维持身体的健康。摄入纤维素丰富的蔬菜和水果,能够延缓胃排空的时间,减少脂肪的吸收,有利于维持内分泌系统稳定,减少乳腺受到不良因素刺激。如红薯、青菜、芦笋、胡萝卜、石榴、猕猴桃、人参果、芭蕉等,蔬菜每天的摄入量500克,水果250克左右。

  

  5、补充人体所缺乏的各种维生素

  维生素有利于维持内分泌系统稳定,当身体缺乏维生素B族、维生素C或者钙、镁等,会影响前列腺素E的合成,增加乳腺疾病发生的风险。

  6、适量补硒

  硒是人体不可缺少的微量元素,具有极强的抗氧化功能。适量补硒有利于调节身体的内分泌系统和新陈代谢,预防乳腺疾病的发生。但是,过量补硒,会对身体产生危害。

  

  7、食用一些具有化瘀、散结功效的食物

  丝瓜、茄子、橘叶、陈皮、玫瑰花的食物,具有化瘀、散结的功效。适当食用,有利于身体健康。

  8、多食用大豆

  大豆中含有大豆异黄酮,能够直接与体内雌性激素受体结节,抑制体内雌激素发挥作用,减轻乳房不适症状,预防乳腺结节的发生。

  

  9、多食用含有不饱和脂肪酸的鱼类

  鱼类中含有人体必需的氨基酸和不饱和脂肪酸,有利于预防乳腺结节的产生,如黄鱼、青鱼、带鱼、鱿鱼等。

  10、其他:避免饮酒,少吃可可、巧克力的食品,不吃辛辣刺激等食物,少食含雌性激素的食物,如蜂王浆、蜂蜜等。

  乳腺科普十问十答

  乳腺癌筛查,如何降低乳腺癌死亡率

  乳腺增生会不会变成乳腺癌?

  确诊乳腺癌后如何避免过度手术治疗

上一篇:中铁置业纪委召开2023年纪委书记交流培训暨述职评议会议
下一篇:参加居民议事会、上门征询加梯意见……区开展新录用公务员岗前培训

最近更新未来教育