靠咖啡“续命”的打工人们，这些知识不允许你不知道！

　　导语

　　起床一杯冰美式，先给自己打个气！每天多喝一杯打工人最后的倔强不吃早餐可以，不喝咖啡？坚决不行！

　　咖啡作为打工人的“续命神器”它与健康的关系，你知道多少？快来了解！

　　喝咖啡，关键要把握好“量”

　　提到咖啡，很多小伙伴对它的印象往往是“咖啡会上瘾”“会让人失眠”……认为它对健康几乎都是害处没有好处。

　　其实，咖啡是否会对人体造成危害，取决于摄入的咖啡因的量。

　　

　　一天中咖啡摄入量多少合适？一般来说，成年人每日咖啡因的安全摄取量不超过400毫克/天。一杯常见品牌355毫升的中杯美式咖啡，咖啡因含量大约是150毫克。

　　咖啡与健康不得不说的关系

　　咖啡与心血管疾病

　　适量喝咖啡对心血管有保护作用。多项研究表明，咖啡因有利于降低各种心血管疾病的发生。

　　咖啡与癌症

　　2016年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：咖啡不存在致癌风险。

　　咖啡与减脂

　　咖啡本身并不能直接减脂，但是它可以在一定程度上辅助减脂。咖啡因可以提高人体代谢率、抑制食欲，同时提高运动耐力和运动表现。

　　咖啡与糖尿病

　　适量饮用咖啡可能有助于降低患2型糖尿病的风险。同时，适量饮用咖啡会降低人体的炎症水平，从而有助于预防或减轻糖尿病的症状。但要注意的是，短期大量饮用咖啡可能会降低对胰岛素敏感性，导致血糖升高。

　　了解咖啡对健康的好处后又有人发出了疑问：那咖啡对健康有无害处？哪些人喝咖啡需慎重？

　　五类人群需注意

　　高血压人群

　　咖啡具有升高血压、加快心率的作用，在短时间内容易引起血压的波动。因此，高血压或高血压的高危人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

　　胃病患者

　　咖啡会刺激胃酸分泌、刺激胃黏膜，因此，胃病患者不建议喝或尽量少喝。

　　有睡眠障碍的人

　　咖啡因能兴奋神经中枢，使大脑保持“清醒”状态。因此，有睡眠障碍的人应尽量少喝或者不喝。

　　儿童

　　儿童青少年处于生长发育阶段，过多摄入咖啡因可能影响其骨骼发育。

　　孕妇

　　世界卫生组织（WHO）建议孕妇每天摄入咖啡因不要超过200mg，因此，孕妇可以但应谨慎饮用咖啡，即使饮用也应限制咖啡因的摄入量。

　　所以喝咖啡时最最最重要的还是要适量~

　　来 源 / 广东疾控

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