满满的干货！体育中考这样练才更高效！

　　原标题：满满的干货！体育中考这样练才更高效！

　　体育中考作为“中考第一考”，其重要性不容小觑！在相差1分就可能拉开50至100个名次的中考当中，对于体育这门“开卷考”，很多考生和家长都不愿意失分，早早将目标定在了拼高分甚至搏满分。

　　那么体育中考要想拿高分，有什么行之有效的备考及应试诀窍吗？接下来《全民健身 共享亚运》就和大家分享几个专业体育教练私藏的提升体测成绩的技巧，学到就是赚到！

　　01

　　体育中考??

　　立定跳远标准动作四阶段

　　想要在体测前收获满满的提分干货吗？快跟着专业的体育教练先从立定跳远开始练起吧！

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　　02

　　体育中考

　　立定跳远起飞宝典

　　快看！立定跳远的教练这一跳如同起飞了一般，轻松满分。是不是狠狠羡慕了？快跟着教练学习立定跳远起飞宝典，带你轻松起飞拿高分！

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　　03

　　体育中考

　　引体向上应该怎么做

　　面对引体向上，有多少人望杆兴叹，一个也做不成功。要想有0的突破，那就接着看下去吧！接下来这个引体向上的提分技巧真的超有用！

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　　04

　　体育中考

　　仰卧起坐提速秘诀

　　体测时仰卧起坐常常是到了后半程就逐渐失去力气，想要冲到满分还真得狠狠训练，想要有事半功倍的训练效果吗？一起动起来吧！

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　　05

　　体育中考

　　跳绳提速训练

　　看起来简单的跳绳想要在短短的一分钟内获得满分也是有一定挑战性的！学会正确的跳绳模式，找到适合自己的训练节奏，你就能有所突破！

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　　06?

　　体育中考

　　中长跑动作教学

　　一听要跑八百/一千米，多少同学会立刻紧张？跑步时常常盲目冲刺，最后力气全无恨不得走到终点线，接下来这份中长跑动作教学快收好，一起迎风奔跑起来！

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　　07?

　　体育中考

　　专治中长跑腿软训练

　　体测时一遇到中长跑很多同学就会两腿发软，这种情况该怎么克服呢？有什么针对性的训练吗？?

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　　08?

　　体育中考

　　实心球标准动作演示

　　如果想要将2公斤的实心球投掷出很远的距离，不是只靠手臂力量就足够的。当我们将动作做得更加标准，使用到全身力量时，球才能扔得更远。快来跟教练学一学标准的实心球动作吧！

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　　09?

　　体育中考

　　核心增强加练动作

　　核心力量不足往往会让我们投球时的力量被迫中断，导致成绩不理想。想要快速提分，核心增强的训练少不了，赶紧一起练起来吧！

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　　10??

　　体育中考

　　蛙泳提速技巧

　　体测时，秒表一按开始，我们的每分每秒都更加珍贵。想要提高游泳速度，动作的精准快速、节奏的把握等因素都很重要。

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　　《全民健身 共享亚运》

　　杭州市体育局和杭州电视台综合频道

　　共同打造

　　杭州首档群众体育科学指导栏目！荟萃权威专家，云集运动达人，用通俗的语言解读科学健身，让运动成为更多市民追求健康的基本生活方式。

　　杭州电视台综合频道

　　播出时间：

　　早上 06：50

　　重播时间：

　　周一至周五 22：00

　　周六至周日 22：10

　　<具体播出时间以当天节目编排为准>

　　杭州台报道

　　值班编辑：王恬甜 一审：王婕、濮佳宇

　　二审：蔡晓、毛华、余婕 终审：沈利

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