为什么练习瑜伽8年的我，更愿意做一个孤独的自我练习者！

　　刚开始练习瑜伽的时候，自己跟多数练习者一样是在瑜伽馆或者健身房练习，每天很期待瑜伽课，内心特别期待，好像要去赴一个很美妙的约会。但有时候因为健身房或瑜伽馆的上课人数不够，也会无法开课，那时内心就会很失落。

　　觉得是他们耽误了自己的瑜伽练习，随着瑜伽练习的时间变长，对身体的觉知很敏感，有一天突然悟到自己其实是可以自我练习的呀，于是从自我练习的那一刻，好像开启了瑜伽新世界的大门，觉得做一个孤独的瑜伽自我练习者，真的是件很美好的事。

　　比起在瑜伽馆上大课练习，自己更喜欢自我练习带来的内心的平静清明。瑜伽大课更容易被别人的体式、老师对练习者的评价、甚至是镜子里不同款式颜色的瑜伽服所干扰。因为在大课上，练习者真的很难管住自己的念头。当你看到一个练习者把一个体式做得很深入很完美的时候，你会觉得他能做到的，自己努努力也可以做到，于是这颗心一直在攀援外物，攀缘下一个体式的技巧和运动解剖学知识，内心早就不在觉知当下的感受里。

　　此时念头在控制内心，这个念头就是体式要做到或者体式要做标准。当念头控制了内心，内心就在消耗状态，是无法连接智慧的。大课上，身体的觉知根本赶上内心一直想到不断做到做好下一体式这个念的奔跑，可能整节课练习者都是身心分离的。

　　对于长期保持规律练习的人来说，瑜伽最好的练习场所其实是属于自己的一个安静的角落，这里不会因为能不能上成瑜伽大课而焦虑，没有过多得比较，过多的干扰。不带着比较去做头倒立或者不带任何目的去推起轮式，这样觉知身体当下的感受成了练习者唯一能做得事。

　　当不在意做体式的结果的时候，反而身体的觉知会更敏悟，练习才会更触及体式内核，当下练习者完全专注在体式的感受，觉知自己身心灵不平衡地方，并通过内心的感受去调整这种内在外在的不平衡，更容易做到毫无杂念得觉知身心灵是合一的，是一个整体的。

　　瑜伽练习的过程，是一个不断向内观的过程。在只有自己的安静的空间里，随时观照自己的念是不是在当下此时此刻的垫子上。自我练习可以通过每一次呼气和吸气保持内心对身体的感受的专注力，当意识到自己的念跑到过去或者未来的时候，不需要要过多责怪自己或者批判自己，随时把心带回到当下就好，此时此刻才是真正瑜伽的开始。

　　练瑜伽不是和别人攀比，也不是要做到体式好看，如果一个练习者练了很多年高阶体式依然做不到，也没关系，更不需要有挫败感。而是在每天练习相同的体式时， 在一些细节中找到一些新的觉知，体会到身体不同的感受，这样同样能提高练习者的内心对身体的感受。

　　自我练习的时候练习者需要感受每个体式带来的延展舒适的觉知，这个练习的方向就是对的方向。如果在做一个体式时，因为要做到所谓的体式完美，而身体痛的要死，那这个自我练习的方向也是错误的。

　　通过这个疼痛练习者要向内反思自己，提升内在感受的觉知，这个觉知让身心会变得更平衡。随着练习的深入，内心的感受渐渐变强，内心就更容易回到平静的状态，把这种平静的状态延续到生活中去，就是瑜伽经里所说，瑜伽是控制心念的波动。