这些“伪科学”的减肥谎言，想瘦一定要避开，快看看你中招了吗？

　　每天吃得不多，也有坚持运动，非但没瘦，还胖了。减肥心切，难免有人“急病乱投医”，用错了方法，不仅会损害健康，还极易造成反弹，导致你始终瘦不下来。

　　

　　看看下面这几个伪科学减肥谎言，看你中招了几个？

　　

　　睡前吃东西并不影响减肥，影响减肥的主要是全天的食物总量。只要饿了，就应该吃点东西。除非你今天已经吃够了基础代谢的量。

　　有的时候，肚子饿是一种错觉，其实你只是口渴了。喝点水，早点睡吧。如果你在执行16/8饮食法，那么只要进食时间符合8小时，几点钟吃东西都没问题。饮食最好还是规律一些。不然对胃不好。

　　

　　睡前喝水不会影响减肥。该喝的水没喝，反而会导致代谢降低。睡前喝水会水肿，多数是因为熬夜和脾肾虚导致的。你要改变的不是喝水，而是体质。

　　睡前喝的水，早晨起来一泡尿就撒了。不会影响你第二天的体重。如果会，请参考上一条。只要你渴了，哪怕半夜三点，也应该喝水。但是注意不要喝太多了，容易尿床。

　　

　　有无数人跟我说：我喝凉水都长肥肉的人，我怎么减肥啊？女人真的太狠了！连自己都骗！

　　你如果先上称称一下，130斤；然后喝一瓶矿泉水，再称一下，131斤。这不叫喝凉水长肥肉，这叫涨智商。

　　当然我也明白，很多人都用这句话来形容自己代谢差。说自己喝了水，但是很难代谢出去，容易水肿，小便不多等等。我很理解大家的焦虑。但是要知道，很多时候代谢差，反而是喝水太少引起的。

　　

　　身体缺水的人，代谢明显是低的。因为人体几乎所有的代谢行为，都需要水分的参与。

　　

　　你可以把过午不食当作一种人生态度，但是用它来减肥是不明智的。因为过午不食差不多等于每天两餐，或者不吃晚餐。虽然少吃一顿饭让你的饮食总量减少了，但同时也减少了你的营养。

　　营养不良的减肥，多数只是减重，而不能减“肥”。所以多数靠过午不食或者不吃晚餐瘦下来的人，体脂率还是很高，肚腩还是大。

　　简单粗暴的过午不食，可能会因为营养不良导致提前衰老，也可能饿出胃病。如果你真的想清心寡欲，可以考虑把最后一餐放在下午3-4点，或者晚餐吃一份富含蛋白质的营养代餐。

　　

　　真相是：主食不应该是你长胖的替罪羊，放过它吧！我们农村的大叔，每顿吃2大碗米饭，也没见长胖。主食的热量并不高，除非你吃得特别多，否则因为主食长胖的概率并不大。

　　有些人一边断主食，一边喝饮料吃零食，只不过是掩耳盗铃，自欺欺人罢了。

　　科学搭配，营养均衡，不但能减肥，气色也会越来越好。

　　1、减肥期间，不要害怕喝水

　　水是生命的载体，多喝水可以促进血液循环，加速废物跟脂肪的代谢，可以让你更快瘦下来。

　　每天的喝水量不要低于1.5L，最好在2L左右，多个时间段补充，尤其是饭前可以多喝水，这样有助于控制食欲，降低正餐的摄入量。

　　

　　2、学会加入力量训练

　　很多人减肥会选择慢跑、有氧操之类的有氧运动，可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，但是也会造成肌肉的损耗。

　　减肥期间，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉维度。我们可以定期做一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作。

　　肌肉是身体的耗能组织，每天的热量消耗比脂肪高几倍，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积，还能提升身材线条感，有助于易瘦体质的养成。

　　

　　3、养成良好的睡眠习惯

　　睡眠这件事，在减肥期间也是非常重要的。有些人又控制饮食又运动，但是天天熬夜，导致减肥效率很低。

　　为此要养成良好的睡眠习惯，保证自己有一个充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果总是睡不好，可以去医院检查一下，看是不是有了某种疾病。

　　

　　4、借助“轻断食”方法，调整饮食习惯

　　你想拥有健康的减肥方式吗？不需要节食，不需要跟热量搏斗，不必面对美食感叹自己在减肥望而却步。

　　真的有这样的方法，那就是“轻断食”。

　　让你回归到自然的饮食状态，不必耗费太大的力气，很容易落实，适合长期执行。

　　

　　轻断食这样的做法还能改善身体健康，改善情绪，完善身体状态，缓解压力。

　　这样你的身体机能被调动起来，高度运转，激发活力，从而使身体状态更好，免疫力提高，降低许多疾病的风险。

　　

　　轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

　　这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

　　经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

　　轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

　　既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

　　如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　

　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

　　

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