女生做到4个习惯，身体越来越瘦，养成吃不胖体质，练出杨颖身材

　　女生做到4个习惯，身体越来越瘦，养成吃不胖体质，练出杨颖身材

　　现代社会中，饮食习惯、坐姿习惯、运动习惯等都会对我们身体造成不良影响。身体肥胖不仅会导致各种慢性病的出现，还会让我们失去自信和美感。因此，若想拥有完美曲线和健康体魄，除了运动以外，我们还需要在平常的日常生活中养成一些良好的习惯。本文将为大家介绍四个意义非凡的习惯，助您轻松美瘦身体，即便美食再诱人也不是问题，同时成为真正的“小仙女”，时刻保持着杨颖般的好身材。

　　一、维持良好的饮食习惯

　　饮食在生活中占据着极其重要的地位，不仅关系着身体的健康，还会直接影响到我们的外表。正确的饮食习惯有助于维持良好的身体状况，同时还可为我们带来不少惊人的瘦身效果。

　　

　　1、控制饮食量。女生在日常饮食中最常见的问题便是吃太多。若要控制好饮食量，可以选择用小碗、小勺来取食物，慢慢吃，有饱感后不再进食。大胃口有可能是因为放不下心里的事，反思自己生活的情况，转化自己的情绪，使自己心理平衡，胃口就自然偏小了。

　　2、遵循多样化饮食原则。不能过分追求低脂、低糖或者是低卡路里饮食，而是应该采用营养平衡的饮食原则。要多吃含有蛋白质、脂肪及缓慢吸收碳水化合物的食物，饮食要多样性，轮换不同种类，避免长久以来造成身体的依赖性。

　　3、培养吃食时间规律。不要熬夜或者随意改变吃饭时间。保持饮食时间的规律，有助于有利于消化系统的正常运转，也可防止晚上吃太多引起肥胖问题。

　　

　　二、坚持适当的运动

　　除了饮食外，适当的运动也是瘦身的重要手段之一。不但可消耗掉多余脂肪，还可以塑造出更为完美的身姿。

　　1、多做有氧运动。有氧运动可以提高身体代谢，促进脂肪燃烧，可选跑步、游泳、跳绳、慢跑等。

　　

　　2、健身房坚持力量训练。力量训练除了增强肌肉韧性，还能够使身体消耗更多的热量，修身效果显著。

　　3、在家进行简单的瘦身操。女孩儿们都可以在家里做些简单的瘦身操，如瑜伽，腹肌训练，哑铃运动等。小手臂、腰腹部一定要多加注意。

　　三、良好的作息习惯

　　睡眠质量不好会直接导致身体代谢紊乱，长久发展会直接造成荷尔蒙失衡、肥胖等问题，若要不胖不堆积过多的脂肪，建议大家养成以下良好作息习惯。

　　

　　1、晚上不要熬夜。熬夜会导致肾上腺素分泌过多，对身体造成极大影响。早睡早起，可以保证充足的睡眠时间，调整作息，有助于身心健康，同时也能够帮助身体更好的进入消耗脂肪的状态。

　　2、养成规律的起床时间。规律的生活习惯有益身心健康，身体代谢也会更加平稳，助于保证身体健康的运转。养成规律的饮食习惯是建立在规律的起床时间的前提上的。

　　四、保持良好的心态

　　保持良好的心态是瘦身的秘诀，积极的心态能够助您以更快的速度消耗脂肪，塑造美好的曲线。我们常常会因为对“完美曲线”的追求而把自己逼的太紧，这会进一步加重我们的压力和焦虑。养成一种平和、娴静的心态，且保持坚持健康运动和饮食能带来的成就，这样才能够真正做到身心愉悦、拥有美好曲线。

　　

　　小结

　　通过上述四个方面的努力，女生们决定瘦身成功将不再那么遥远，随着身体的消耗脂肪及健康习惯的养成，她们有了完美的外在形象，同样也拥有了健康及能充满活力的青春时光。不管是工作还是生活，只要我们养成好的习惯，保持良好的心态，身体的健康和完美曲线都不再是梦想，而是一个现在和未来的真实样子。

　　之所以能够瘦小来，全靠这项普拉提运动，不仅不吃力，而且效果还很明显，刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。

　　普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。

　　所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。

　　

　　还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是普拉提绳，普拉提绳又叫“脂肪燃烧绳”。

　　

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　　它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明，初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层，因为它使用简单，在家就能练习，适合零基础。

　　

　　并且，在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。

　　

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　　每天只需用三个简单的动作，就可巧妙锻炼身体各部位，达到减少脂肪，增强肌肉的目的。坚持一个月，就能见到不一样的自己！

　　第一招：

　　平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作▼

　　

　　一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，效果非常好的

　　（有小肚子或者啤酒肚的男士，也可以收藏分享！）

　　

　　第二招：

　　准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后向上90°弯曲运动▼

　　

　　一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。

　　这个动作对腹部的脂肪燃烧有着不错的效果，每天坚持，身材将越练越好

　　

　　第三招：

　　这招就是专门瘦腿的，双腿不断向前弯曲拉伸▼

　　

　　一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。

　　

　　运动，是最公平的事，坚持下来，你就会发现你的付出得到了回报。

　　

　　4根加粗加厚的拉力绳是它的秘密武器！这几根绳子加在一起能产生35斤的强劲拉力，拉绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，你完全不用担心长度不够。

　　

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　　站着低头看手机，时间久了脖子痛腰痛，来个瑜伽大猫式，延展腰背部放松颈部

　　

　　趴着看手机，时间久了手臂很累，来个鸽子式后弯，锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部

　　好的减肥方法，不是因人而异，

　　而是无论是顽固性体质，还是小基数体重，

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