八段锦提高必学，也是站桩功最重要基础：脚的重心变换中找平衡

　　八段锦提高必学，也是站桩功最重要基础：脚的重心变换中找平衡

　　之前说八段锦等养生功的基础是放松和找平衡。

　　就找平衡而言，通过站桩更容易把握其细微之处。

　　大成拳宗师王芗斋对桩功研究非常深入，但是对于初学者而言，大师的高级标准有时候并不一定适用。学习王芗斋的弟子，可能会得到更多的启发。

　　王芗斋的弟子中，于永年老师是非常特殊的一个。于永年（1920-2013），1944年就随王芗斋学习大成拳，1953年第一个用站桩法治疗慢性病。他最特别的贡献在于，创新发展王芗斋的理论，将站桩功与道德经哲学结合起来，并试图通过现代科学阐释站桩功法的原理。

　　用现代科学阐释中国古养生法，严格来讲并不完全准确，但是却提供了一种现代人能够理解，并由此产生信心的基础。

　　于永年在上个世纪80年代就提出了“第二随意运动”概念，指出站桩通过逐步训练休息肌的收缩运动，是更深层次的运动。

　　于永年还讲，脚部支撑点的变化对于站桩会产生不同的强度和效果。从另一个角度讲，我们还可以通过于永年讲的脚步支撑的变化来把握“桩功平衡”的细微处。

　　

　　一．四种脚位的不同作用于永年讲，一般而言，站桩时，脚位可分为四种，不同脚位对于身体平衡和运动量会产生不同的影响。

　　第一种是，外八字脚位。

　　适合初学者，这种脚位最容易平衡，运动量最小，最容易把握。

　　外八字类似，站军姿后的，两脚都稍息。

　　脚跟相距25-35厘米；脚尖相距40-50厘米；脚尖和两脚跟连线成50-70度角。

　　其实就是，脚跟略窄肩宽站立，脚尖两侧外摆。

　　

　　第二种是，平行脚位（于永年说二字形脚位）。

　　两脚平行或低于20度外摆，两脚距离30-40厘米，基本上肩宽站立。

　　这种站法，平衡难度增加，特别是膝盖弯曲情况下，需要一定的训练，同时运动量也增大。

　　

　　第三种是，斜步脚位

　　相当于第一种外八字脚位，一只脚向前迈一步（50-90厘米），形成两只脚一前一后，站桩。

　　这种平衡难把握，运动量也更大。但恰恰是平衡难以掌握，通过这个脚位更容易体会到重心的变化，反而是最方便的练习平衡的脚位。

　　

　　第四种是：反步脚位

　　反步脚位最难，运动量最大，平衡最难把握。

　　相当于第二种，二字形脚位，一只脚前迈一步（60-90厘米），然后脚掌向外扭转，与双肩成0-30度，最难是与肩平行，但后脚脚跟不能离地。

　　

　　二．脚步支撑点变化训练平衡

　　上述四个脚位都能通过脚底部支撑点的变化来感受平衡感，以及增加运动量和难度。

　　但用平行脚位最方便。

　　脚底支撑的变化，分为：脚心，脚掌，脚跟。

　　初学者一般采取，脚心部支撑点。这最容易把握平衡。

　　说是脚心点，其实是全脚掌着地，只是站桩时，全身中心的垂线支撑点落于脚心。

　　但别小看，初学者往往很难完全脚心支撑，反而是前后摇晃，一会重心脚跟一会脚掌。做到立正时很平稳不晃动脚心支撑，然后再臀部下坐，找到平衡，重心在脚心。这时，基本的平衡就找到了。

　　做到脚心支撑，基本上可以有效地完成八段锦等导引术的拉伸动作。

　　想更明确感受脚心支撑，还可以用小沙袋垫脚心，脚掌和脚跟都轻微着地。

　　

　　如果还想更进一步，就可以练习：脚掌部支撑。

　　这时，需要脚跟离地，全身中心垂线支撑点落于脚掌。

　　初学者可以采取脚跟垫高法，如用斜坡倾斜地面，颠小沙袋等。不要尝试高跟鞋，台阶，砖头垫哈。抬高角度不要超过30度最好。

　　脚掌支撑，身体会前倾，不易找平衡。大腿和小腿肌肉会加强收缩，运动量会增加。开始会肌肉紧张，通过训练，肌肉慢慢放松下来，身体也会平衡。

　　

　　当然，最难还是，脚跟部支撑。

　　开始，可臀部下坐，脚掌和脚着地，身体后靠，重心落脚跟，脚掌轻微受力。后可逐步重心后移，脚掌几乎不用力。平衡最难把握，运动量也最大。

　　

　　其实，我们可以降低难度，只是通过有意改变支撑点从前到后的变化，来感受平衡的转换。

　　脚底支撑点的变化，还同时能保持平衡，那么找平衡这个基础就算打好了。

　　再练习一般的养生导引术，就会更得心应手。

　　总结：如果我们用心体会八段锦等养生导引功法的练习过程，会发现，每一式从预备式到完成，都是找平衡，并达到平衡的过程。如果动作能始终保持平衡的状态，那么心境也会在一种平和的相续中。那所谓的“心息”相依也就不远了。