不请教练，没关系！看，打羽毛球如何快速自学成才

　　专业与业余选手的分割线是1万个球时。

　　那么，以打球频率为3小时*3次/周为例，10000小时=1111周=20年。

　　至于江湖传说xxx一两年就成为了高手，背后的付出和条件，可以去详细调查。

　　所以，平常人如我等，慢慢来。以下是我总结出的适合自己学习的方案，提供给大家参考：

　　一、先从资料储备做起

　　1、快速了解基本理论知识。

　　有很多针对新手的好指点，意在了解全局，提高自己的理解能力和领悟能力。

　　2、储备大量毛片。

　　这个是必须的。在没有现场教练的情况下，毛片就是咱的良师益友，毛片的数量和质量，以及观赏次数在很大程度上决定了咱的起点。

　　

　　首先是教学视频，比如口碑较好的拉斯姆森和李在福的都不错，比较系统；

　　假如觉得自己某个技术有瓶颈，也可以结合着看一下专家把脉，或者百度视频上进行关键词搜索，多看几个教练的示范，偶尔会有顿悟。

　　其次是比赛视频，单打比赛主要是用来学习击球的手法和步法；

　　双打比赛主要看出球线路、攻防转换、轮转和过渡球的处理，并在脑海里模拟球速。

　　第三是自己的打球视频，这个非常重要。

　　很多同学打球时自我感觉都很良好，但是录下来一看，所有的不足之处原形毕露，也有助于调和自己与搭档之间的矛盾和纠纷——到底是谁的问题，有图有真相。

　　贪多嚼不烂，不同时期看不同的重点。

　　至于毛片的来源，勤奋的可以上百度视频搜索，用维棠一般都能下载；

　　懒惰的可以拿着硬盘找球友交流。

　　二、端正学习的态度，多问多琢磨。

　　不花钱请教练，但可以用谦虚谨慎好学的态度请到很多免费的教练。动作好看的人可以学习动作技巧；总是赢球的人可以学习球路和节奏。最幸运的就是邀请高手对打那么几分钟，让他指点你有什么不足，哇塞，简直赚大发了。有些好脾气的高手甚至会陪你做做专项练习。

　　

　　三、找一个志同道合的球伴，或者挑选好一个适合自己的俱乐部。

　　志同道合的球伴可遇不可求，最方便的选择就是多转几个俱乐部并选定一个适合自己的。

　　俱乐部水平未必要高，但求自己能够打得痛快（因为，协调能力、跑动能力和体力的培养，都必须在痛快中实现）。

　　去高手俱乐部则不在于上场，而在于观察和现场求教。

　　这个自然靠百度了，本微信公共账号也会提供一些不错的选择。

　　或者直接去附近的球馆守株待兔，咨询球馆管理员，效率都很高。

　　四、要明确思想：球要打得好，身体素质和技能缺一不可。

　　君不见踢过足球的、学过乒乓球的、练过田径的、拍过排球滴打羽毛球进步都飞快，除了运动往往是相通以外，也跟他们省了身体素质练习这一关很有关系。

　　我等平常人则当循序渐进，每天组合练习:

　　先闭眼单腿站立，据说这个是练脚踝力量的，每条腿坚持2分钟，总共4分钟；

　　然后蹲起，每条腿30次，据说这个是练脚踝和膝盖力量的；一般耗时5分钟；（忘了说了，这个蹲起偶是需要用手指扶着点桌子的）

　　然后静蹲，进一步增强膝盖力量，每次3分钟；

　　然后开始练习挥拍，每组50次，总共200下，每组大概5分钟，加上休息时间，大概25分钟；

　　然后开始颠球，目前给自己定的目标是每次颠600个（不是连续的），总共耗时10分钟;(好处是增强球感、控球能力、注意力和握拍灵活度。前期可以先纯反手颠，熟练后正反手交替颠，再熟练后搓着球颠。）

　　最后拉伸和放松全身肌肉——5分钟。

　　以上花费大约1小时时间，在家1平米场地就可完成，不花钱，不耗油，不损坏家具，增加与家人相处时间，低碳环保。

　　其他辅助方法：

　　1、少开车，多走路，快速走，在解决交通问题的同时提高自己的移动速度，这个比较费皮鞋，不过个人很有效果；

　　2、至于在公交、地铁上练手臂力量、膝盖和脚踝力量、平衡能力，握菜刀的时候体验握拍手法，炒菜的时候练腕力，给人按摩的时候练指力，既节约时间又有意外收获。

　　五、一定要坚持半场专项练习

　　每个时期确定一个目标，每次打球时抽出15-20分钟左右的时间和队友进行半场练习，只练一个技术。这样既能增加触球次数又能助于养成动作习惯。

　　个人觉得做过的半场练习当中，最容易出效果的是以下3种：

　　1、首先练反手发小球和接网前小球。

　　发球尽量贴网且不主动失误就好；接球拍面朝前而不是朝上就好。

　　2、其次练平抽挡，最实用，能够迅速提升击球技术、击球速度和意识，要求是击球点要尽量在身前，球过网后要往下走。

　　可先练击球点找到最高击球点，然后再练发力提高球速，然后再练线路的变化。

　　3、第三前后场拉吊，让队友给一个前场球后再给一个后场球，如此交替，而自己都把球回到一个固定的地方，可以练习步伐、被动控球能力，增强对场地的熟悉和适应。

　　至于别的，先玩起来了再考虑。