贾玲巧瘦50斤，身材火辣！14天减肥方法大揭秘！

　　大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

　　贾玲是中国娱乐圈中备受瞩目的喜剧演员，她的幽默与才艺受到了广大观众的喜爱。然而，贾玲也一直面临着一个问题，那就是过重的体重给她带来了困扰。然而，我们现在看到的贾玲已经成功巧瘦50斤，拥有了完美的身材！这让人羡慕不已，那么贾玲是通过哪些火爆减肥方法实现了这一壮举呢？接下来，就让我们来大揭秘！

　　

　　要想实现有效的减肥，一个关键的因素就是控制饮食。贾玲通过调整自己的饮食结构，成功地将体重控制在合理的范围内。以下是她14天减肥法的减肥食谱：

　　第1天 （轻断食）

　　早餐 : 蒸玉米2根 午餐 : 鸡胸肉 黄瓜1根 晚餐 ：生菜 黑米粥

　　第2天 （轻断食）

　　早餐 ：玉米1根 鸡蛋1个 黄瓜1根 午餐 ：糙米饭1碗 鸡蛋1个 鸡肉 菠菜

　　晚餐 ：鸡蛋1根 生菜

　　第3天（轻断食）

　　早餐: 燕麦 鸡蛋1根 午餐 : 牛肉 晚餐 :西兰花 白玉菇

　　

　　第4天（轻断食）

　　早餐: 红豆慧米粉1碗 午餐: 水煮虾10只 晚餐: 苹果1个 糙米饭

　　第5天（营养餐）

　　早餐 :鸡蛋2个 无糖豆浆250ml 午餐 :鸡胸肉 西兰花 晚餐 :东粮饭 巴沙鱼180g 凉拌菲菜200g

　　第6天（营养餐）

　　早餐 : 红薯 豆浆 午餐 :牛肉 生菜 晚餐 : 黄瓜1根 红柿州蛋2个

　　

　　第7 天（营养餐）

　　早餐 :燕麦 水煮蛋1个 午餐 :虾8只 黑木耳 晚餐 :胡萝卜 牛奶泡麦片

　　第8天（全营养餐）

　　早餐 :全麦欧包一个 水煮蛋1个 牛奶 圣女果1个 午餐 ：糙米饭 鸡胸肉 西兰花

　　晚餐 : 红薯 豆腐 菠菜

　　第9天（全营养餐）

　　早餐 ：紫薯 豆浆 午餐 ：口菇炒西兰花 鸡翅 晚餐 ：南瓜小米糊

　　

　　第10天（全营养餐）

　　早餐 : 玉米 鸡蛋饼 酸奶

　　午餐 :包子 清蒸鲈鱼 菠菜

　　晚餐 :冬瓜 裙带菜

　　第11到14天从上面的食谱中任意选择

　　

　　贾玲：真的瘦下来了，还一点没挨饿，感觉挺好，而且是用了这个突破了平台。

　　另外，贾玲还给我们一些减肥的建议：

　　吃很多“低卡食物”吃到撑，身体不舒服，心慌不满足，总感觉缺点啥，总想找吃的。有时候，我们可能会发现，这些低卡食物虽然量大，但是营养密度并不高，所以身体并没有得到充分的满足感。相比之下，如果我们选择一些扎实的、营养密度高的食物，适量地摄入就能吃饱，也能满足我们的需求。而且，长期下去，我们也不会觉得这些食物有多么好吃，不会一吃就停不下来。

　　

　　2. 商家以“自律”为借口，利用你的需求割取你的利益，而你为了满足自己追求自律的心态，心甘情愿接受被割韭菜的结果。你认为选择食用养麦面、粗粮和蛋白棒是一种自律的表现，而选择食用面条、米饭和油炒菜则被视为不自律的行为。然而，我们应该意识到一切都是基于我们的认知，提升认知比简单地减少食物摄入对减肥更有益。

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