坚持运动，身体会发生哪些变化？一文了解↓

　　坚持运动有益身心健康。很多朋友，因为努力运动，拥有了健康的身体。还有些朋友，因为种种原因，迟迟无法行动。毕竟，运动实在是：太累了！

　　坚持运动，到底有什么好处？今天我们来给大家打一波鸡血。

　　01

　　“本人跑步5年，从160多斤降到120斤，身上的高血压、中度脂肪肝、体重过重早就不见了。”

　　解析

　　运动是预防肥胖最为积极有效的方法之一，不仅可以帮助控制体重、改善生理功能，还可以防止体重反弹，减少与肥胖相关的慢性疾病发生。

　　此外，坚持规律运动，还可以提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂，降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生，促进心血管病患者康复。

　　02

　　“坚持运动给我的最大感触就是，每天都感到精力旺盛，生活、工作变得很轻松。”

　　解析

　　规律运动对大脑健康有好处，不仅可以引起良好的情绪和状态反应，还能减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，从而让生活更愉悦、工作更轻松。

　　03

　　“坚持跑步三个月，体脂从30%跌到17%，现在能明显看到腹肌，人也轻便了很多。我还要继续加油，争取让自己更强壮更健康。”

　　解析

　　有氧运动属于身体在进行运动的过程中，耗氧量和吸收氧量持平的运动。长时间、中等强度的运动可以增加体内脂肪消耗，是理想的减脂方式。

　　简单三步，轻松掌握中等强度有氧运动：

　　1.算出最大心率：最大心率=205.8-年龄x0.685

　　2.算出中等强度的运动心率：中等强度运动心率=64%~76%*最大心率

　　3.带上心率监测设备，将运动心率控制在中等强度范围

　　04

　　“坚持运动后，睡眠很好，可以进入深度睡眠了。”

　　解析

　　运动能使大脑分泌内啡肽，提高个体的愉悦体验，释放内心的焦虑和压力，从而改善睡眠。运动的适度疲劳还可以缩短入睡时间，加深睡眠深度，提高睡眠质量。

　　运动有助于睡眠，但睡前3~4小时应避免剧烈运动，否则很可能会起到相反的效果。

　　运动好处何其多，以上只是冰山一角。看完后，你还坐得住吗？

　　（科普中国）

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