今天是武汉封城的第19天，这应该也是你在家带着的第n天了，坐着、躺着、微信、微博、抖音……，换个姿势，换个软件……

不行，我想出去！不能，在家就是为国家做贡献！

这个假期大家深切的体会到了宅男宅女宅家的日子，在被“憋疯”的边缘徘徊。

那么如何在如此严峻的疫情情况下调适好自己的心理？结合各大微信平台专家提醒以及学校心理老师的专业支招，以下几招攻略请收好：

心理防护攻略

学生篇

1. 正确认知 抵制谣言

在疫情中会害怕是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。多看官方和专家的疫情分析，抵制不良信息，全面客观的信息才能帮助你重新调整自己的认知和情绪。

2.创设环境 营造氛围

作为一名学生，在疫情期间天天居家，我们要怎么样创造一个良好的学习与生活环境？

（1）经常通风，呼吸新鲜空气。

（2）让视野拥有一些绿色。

（3）增加环境中能够分散注意力的积极因素。

3.合理作息 饮食运动

（1）合理作息：给自己做一份规律的作息时间表，包括学习、娱乐、运动等各方面。

（2）合理膳食：每日三餐应该定时规律，营养丰富。???

（3）适量运动：最好选择自己喜欢的居家运动方式，每天不少于30分钟。

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家长篇

1. 传递正能量的官方消息；

2. 共做一份家庭计划；

3. 共读一些好书；

4..共给家里打扫卫生；

5. 共制成长纪念手册；6. 共做（享）一些美食；

7. 共做30分钟的运动。

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教师篇

1. 做好自身防护 传递正能量

积极响应市疫情防控指挥部的号召：外出必须戴口罩，经常消毒勤洗手，居家防护多锻炼，室内通风常开窗，不要密闭吹空调，涉鄂人员须隔离，不要隐瞒不报告。最重要的是理性获取官方权威来源的内、外部资讯，多多转发正能量的官方消息到微信群。不信谣，不传谣。

2. 配合各部门 做好疫情汇报工作

根据厦门市新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防工作小组（指挥部）令，配合政府各个部门，在规定时间内做好学校这块疫情排查的各项信息汇报与跟踪工作。做到积极主动，不抱怨不抵触。

3. 帮助学生解决假期各种问题

保持对班级学生的关怀。即使呆在家中，您也依然能够成为一个阳光的助人者。请您利用电话、微信、QQ等方式关注学生的思想动态，用自己积极的心态与科学的知识，缓解他们对此次疫情的恐慌心理。说不定您一次关切的话语，一个耐心的解答，会成为孩子心中一道最温暖的阳光，引领他们走出“阴霾”。

4. 养好身心 打好开学防疫第一枪

合理安排假期的学习与生活，坚持每天30分钟锻炼身体，保持身心愉快，做自己喜欢的一些好美好：看几本自己喜欢的书、几部有趣的电影、插插花、泡泡茶、做做美食，好好陪伴家人，一起做一些有意义的事。