居家期间心理健康防护怎么做？为你支招→

　　

　　“居家办公时无法专心工作”

　　“对周围的事情提不起兴趣”

　　“我会抑制不住地生气”

　　“我控制不住自己的消费行为”

　　疫情防控期间

　　面对一系列心理问题

　　我们可以这样做

　　

　　Q

　　我现在居家办公，感觉自己总是心猿意马，无法专心工作，工作效率很低，怎么办?

　　A

　　我们可以采用一些小方法来提升我们的专注度，以更好地完成工作任务：采用每专心工作25分钟休息5分钟，以此养成良好的居家工作习惯；调整工作任务的顺序，先难后易，保障自己有充沛的精力解决难题；工作之余多运动，来保持大脑的活跃程度，以更饱满的精神状态迎接工作的挑战。

　　Q

　　在居家的情况下，父母如何与孩子保持良好的沟通呢?

　　A

　　1、善于倾听，跟孩子共同解决问题。

　　2、善用言语技巧，尽量描述事实，多给孩子积极地回应。

　　3、多换位思考，做到互相理解和体谅。

　　4、给孩子多留些“独处”的空间，通过适当放手，培养孩子的主人翁精神，锻炼孩子自主学习的能力。

　　Q

　　疫情期间，父母的情绪变得紧张起来，我也跟着紧张了。紧张的情绪也会传染吗?

　　A

　　情绪会在人与人之间“传染”，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被父母的情绪影响，是因为你主动选择关心家人，和他们一起分担紧张和压力。你可以试着和家人一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片等，从中找到一些积极的信号。

　　Q

　　看到网上一些关于疫情的言论后会抑制不住地生气，该怎么办?

　　A

　　根据心理学上“挫折—攻击模型”，在压力的情境下，油然而生的愤怒情绪其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应，是人的防御心理的外在表现。但这种群体情绪，反而可能成为网络暴力的温床，甚至被有心煽动者利用。不管是身处旋涡之中的群体，还是紧张的观望者，我们都需要保持冷静，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情现况。不冲动参与对当事群体的攻击，不让自己被一部分“有心人”的利用。

　　Q

　　我为了应对疫情而买了远超必要的东西，控制不住消费行为，怎么办?

　　A

　　消费是我们面对压力时增加控制感与自我效能感的方式之一，但当过度消费影响正常生活时，我们应当调整面对压力的方法。我们应当正确认识疫情、培养兴趣爱好以转移注意力、多与亲友倾诉，以此达到缓解压力的目的。

　　Q

　　别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗?

　　A

　　在疫情防控期间，我们容易出现“疑病”症状。这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又与新冠肺炎的某些症状描述相似，让人们加倍焦虑。我们可以通过深呼吸来缓解这种过度焦虑：

　　1、通过鼻腔慢慢深吸气，同时从1默数到5。把手放在腹部，感受腹部的慢慢鼓起。

　　2、屏住呼吸，从1默数到5。

　　3、通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时从1默数到5。

　　4、重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

　　Q

　　疫情期间，如何缓解焦虑、紧张的情绪？

　　A

　　焦虑、恐慌是人们正常的反应。可通过以下方式来调节：

　　1、对危机持正确的认识。检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，并不意味着自己一定会被感染，我们需要做的就是做好个人的防护和积极配合各部门的防疫工作。

　　2、分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧、运动等，都是很好的方式。

　　3、顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是过好当下的生活。

　　Q

　　目前宅在家，情绪很低落，感到无聊，怎么办?

　　A

　　因为疫情原因，没法出门，部分人感到无聊，对周围的事情提不起兴趣，可能是因为我们对生活产生了“迟钝感”。这个时候可以通过以下方式来调整自己的心情：

　　1、善用居家运动带动情绪。运动时可以促使人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。

　　2、善用想象，增添乐趣。可以发挥你的想象力，将未来的出行计划做成攻略。

　　3、善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、正念放松等方法帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。

　　如有需要

　　可拨打以下公益心理援助热线

　　??????

　　24小时免费心理援助热线：

　　020-81899120

　　广州市未成年人心理咨询与援助中心热线：

　　020-86335333

　　华南师范大学心理学院“心晴热线”：

　　1号线：18011959205

　　2号线：15626197578

　　“12355”青少年服务台：

　　020-12355

　　省妇女热线（含家庭子女的心理问题）：

　　省职工服务热线（含职工子女的心理问题）：

　　

　　编辑 | 可可沙

　　责编 | 吴美美、田心君

　　来源 | 南方杂志