江苏省戏剧学校开通“新冠疫情心理援助热线”

疫情不惧，江苏省戏剧学校心理中心心理援助热线一直在你身边。

江苏省戏剧学校开通“新冠疫情心理援助热线”

当前，新型冠状病毒肺炎感染的肺炎疫情防控阻击战全面展开，在做好医学防控工作的同时，心理层面的防控与辅导必要且重要。为此，应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控工作机制发布了《关于印发新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》，教育部部署教育系统针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情开通心理支持热线和网络辅导服务。疫情就是命令，防控就是责任。江苏省戏剧学校积极行动，从2020年2月1日起面向全校师生开放“新冠疫情心理援助热线”。

服务方式

心理援助热线/

该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的人群。热线电话由我校心理咨询中心的心理老师接听，每次30分钟左右。热线电话开放时间为每天上午9:30~11:30，下午14:30~17:00。

热线号码为：19852869005

该热线将于2020年2月1日开通。

注：该热线主要针对因新型肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪缓解的人群，如您尚不符合这个情况描述，可参考下文的其他资源。

疫情之下，情绪调节有妙招

1.适当控制自己对新型冠状病毒肺炎的关注

不知道屏幕前的你是不是这样的：每过十分钟就要刷新一下新闻，看看现在感染人数新增多少了，新增死亡病例有多少。现在的年轻人又特别喜欢睡前玩一会手机，这个时候再看到一些比较消极、负面的报道，今夜更是无眠。

你是否也感觉自己仿佛被这场无声的硝烟绑架？是否有不敢看但又忍不住想去了解相关情况的矛盾？如果有，那么老师则建议你，控制住自己那份好奇心，最好一日内浏览相关信息不超过1个小时，尽量关注官方信息，尽量在睡前少看相关的消息，毕竟在夜晚人们的情绪较为脆弱，少接触那些来历不明或者蹭热度的相关文章，这些文章很多都充满主观性，甚至是在“贩卖焦虑”，这些信息看多了只会增加你的恐慌感，甚至给你错误信息，让你无所适从。老师理解你那份关注民生国情的赤诚之心，也明白在现在人人自危的大环境下想去了解现状的好奇心，但每个人对负能量的承受都是有限度的，为了更好地保护自己弱小的心灵，不给自己本就紧张的心情增加负担，请停止你划拉屏幕的小手，舒展开你那紧蹙着的眉毛，去看一些可以让自己轻松的东西吧。

2.相信科学，不传谣不信谣，合理认识

疫情当前，大众本能的恐慌成为传播谣言的助力，另一方面谣言的传播也会让恐慌扩散。这种恐慌是不可避免的，但越是如此我们便越是要努力克服这种情绪造成的负面影响。在这个信息爆炸的时代真相总是与谣言鱼目混杂，若权威消息较少，人们更是会去捕捉一些“小道消息”来满足对信息的需求，所以建议大家可以只关注人民日报、电视新闻等正规途径和媒体所报道的信息，同时保持清醒的头脑和冷静的情绪，践行最合乎理性的防疫方法，不给谣言可趁之机。

具体而言，应当认真做好个人防护，已经生病的人要听从医嘱对症下药，而不是盲目就医。要减少不必要的外出与聚会，不轻信来历不明的防疫方法，不传播无法证实的虚假消息。不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌，每个人都要把自己当成一道防线，由此成为防疫工作的正面助力。同时也建议大家不要因为没有购买到口罩、酒精、相关药品就感觉自己仿佛“裸奔”在病毒之中而情绪紧张，甚至想尽各种办法获得，越是这样，你的恐惧与紧张越会加剧，百害无一利。

3.学会转移注意力和自我暗示，与情绪和解

在前文中多次提到的恐慌、焦虑、紧张，以及当我们把太多的时间用于关注某种负性事件时，自然而然出现的压抑感、无助感，其实都是正常的心理反应。但是，如果这种情绪不断被放大或持续较久都会对我们的身心健康产生较大的不良影响，严重者还会出现厌世感、对周围人及政府、媒体感到愤怒等。这就需要我们学会转移注意力和自我暗示，与自己的情绪和解。

首先你要认识到自己出现消极情绪是正常的，有了恐慌，我们才会意识到危险；有了焦虑，那说明我们对某件事有了紧迫性，可以促使我们有所行动。所以，当情绪来了，不妨先让它们待一会，冷静的反观自己所处的情况，理性分析。你也可以向身边的亲人、朋友倾诉自己的烦恼，如果哭能让你好受点就放肆哭吧，如果骂能让你好受些就大胆骂吧，如果说出来你可以轻松一些那就找一个可以理解你的人去说个痛快。

不要过分的压抑和封闭自己，找到合适的方式把心里面的“浊气”好好排出去。还可以多看一看可以让你开心的电视节目、自己喜欢的书、喜欢的音乐、找找有趣的段子来转移自己的注意力；再或者你可以告诉自己，我不是一个人在承担这个事情、我有能力去保护自己和家人、这对我来说也是一次宝贵的人生经历，勇敢的告诉自己我不怕！我能行！为自己打气，不要否定自我，给自己强有力的暗示，老师也相信，你可以！

4.学会用理性客观的思维看待这次疫情

这次的新型冠状病毒肺炎因刚好碰上春运和过年而传播很快，传染性较强，但理性地看待其致病程度、致死率、治愈率及治愈效果，和当年非典比还是没那么可怕的。很多人也因自己近期身体有些不舒服、有些咳嗽、有点发烧就开始自己吓自己。“我是不是也被传染了？我是不是也得了那个什么新型肺炎？听说还没有针对性的疫苗，那我是不是没救了？我的家人会不会也被我传染了......”停停停！这个时候你应该想一想自己这段时间有接触过有“武汉史”的人或疑似患者吗？有做好防护工作吗？是不是只是普通的感冒啊？听好钟南山院士的话，做好防护，不要试图谈“病”色变。现如今我们的医疗也在不断进步，科技也在不断发达，大众的自我保护意识也在不断提高，只要我们保持良好的免疫力，拥有积极地心态，做好基本的防护，春天很快就会来的。

5.让爱为你的好心情助力

疫情爆发特别是封城之后，武汉的一举一动都在牵动着全国人民的心，社会各界也都纷纷施以援手。大家的出发点是好的，但“助人为乐”也有讲究。如果你有亲人朋友身处灾区、在医疗一线甚至是已被隔离或已经患病，“不怕说错话，就怕你不说”，请不要吝啬你的关心，让他们知道你与他们同在，他们并不孤独。同时也要注意照顾好自己，如果你自身都顾及不好，何来精力去帮助别人。况且我们作为一名普通的同学，普通的市民，保护好自己和身边人，不给国家添麻烦，就是对这次疫情所能做的最大贡献。同时，如果可以做些力所能及的事情，奉献一些爱心也是可以的，当然了，涉及到捐款捐物的，也要确认好对方的身份、来历，联系好当地的红十字会等组织，不要让自己的一份热心打了水漂。

图|苗润

文|网络

排版|苗润