青少年减肥夏令营｜小姐姐45天告别腹部赘肉，腰围立减20cm！

　　大家好，我是唐超群，今天和大家分享一下我的减肥经验。

　　这是两个月前的我，肚子上的肥肉圆的就像是皮球。

　　

　　这是现在的我，小腹上的肥肉几乎消失，曲线也比较明显。夏天的季节现在也可以穿的很清爽了，不少衣服款式也都可以尝试。

　　

　　说起我胖起来的原因，还是疫情。

　　20年疫情发生，宅在家里自己做饭，从一开始的一碗饭，到两碗饭，到后来一个人吃两包火鸡面加两个煎蛋还没有饱，还在吃薯片零食，辣条。我开始意识到自己的胃口变大了，但是没有勇气上称。

　　直到试穿了去年的牛仔裤，发现裤头卡在大腿上不去了，一称体重64.8公斤，看到体重的时候我哭了。

　　

　　在健身房减肥失败

　　我来到了减肥营

　　心里下定决心减肥，不能继续这样下去了，于是办了一张健身房的两年卡。

　　每天上完网课去打卡，上课，跑步，控制饮食，中午断掉主食，晚上一个西红柿或青瓜等。连续2个多月后我确实瘦下来了，瘦到了120斤。

　　但是我发现我的经期不正常了，脸色蜡黄，失眠，便秘，这些健康问题也接踵而来。我又开始慢慢恢复饮食，调理身体，体重又回到了130斤。

　　

　　为什么来训练营减肥夏令营呢？

　　可能是去检查身体的时候医生说的一句和肥胖也有关系，可能是去年牛仔裤卡在大腿上穿不上去，可能是美颜开到最大脸还是很圆，可能是好看的衣服裤子裙子没有我的尺码，甚至内裤都从M码到XL码吧！

　　

　　减肥营的锻炼和生活

　　说实话，来夏令营前，我有在某书某音上看到过太多的负面新闻了，怀着忐忑的心过来，发现并没有像他们说的那样恐怖。

　　夏令营内每天训练时间合理规律，有氧?力量，训练强度也是综合着来的。

　　

　　上课气氛很嗨，教练们人都很好很专业！其实我一度以为我不是来减肥的，我是来度假的，来放松自己的。现在像我们准备高考的高三学生，，每天蹦着一根神经脑子里面都是学习，压力太大啦。

　　

　　河源营地的团课

　　

　　教练带我做力量锻炼，有氧无氧配合，曲线才能更紧致

　　

　　来这里后每天睡觉，上课，吃饭。失眠一天治好！！！

　　

　　一起锻炼的姐妹们，背后是high爆的单车厅

　　饮食健康，正常吃饭，和外面的工作餐没有什么区别，唯一的区别就是根据体重给你提供主食的量。但是我要夸一下饭菜口味真的很好啊！！每次吃饭我就第一个冲！哈哈哈！

　　

　　刚来的时候我的体能根本跟不上强度大一点的课，有些课我整个人都被掏空了！但是只要你坚持！每节课都能坚持下来的！

　　核心力量也特别差，我连一个俯卧撑都做不起来！！

　　然后我们管教特别耐心的指导我动作，教我目前能做到的动作，每天监督我打卡腰腹，下课有氧，带我们晚上下课后一起放松大小腿肌肉，第一次被教练拿泡沫轴放松的时候我哭了，自那以后最痛苦的不是每天的训练！而是晚上的放松！

　　用管教那句话：不痛我按你干什么！

　　我们给课后放松起名“声乐课”！！！现在我觉得之前最让我害怕的TABATA课程也就那样哈哈哈哈哈！腰腹力量也越来越好！

　　

　　我的回顾反思

　　以及6点心得收获

　　减肥是一件枯燥，痛苦，但是很有成就感的事情。回想起来，我也有偷懒划水的时候，身心疲惫想放弃的时候，也有因为太累太痛哭鼻子的时候，但看似波澜不惊的日复一日，会在某天让你看到坚持的意义。

　　

　　减肥40多天，从134斤到114斤，我说说我的心得收获。

　　1.保持初衷

　　心态很重要，千万不要急于求成，给自己一个小目标，一步一步来。不要因为几天没有掉秤或涨秤就开始emo，放好心态，每节课正常上课，课后正常有氧30~40分钟，听教练的建议就行。

　　2.饮食

　　正常吃营餐，碳水摄入根据自己适应需求慢慢减少，主食一定要有吃哦！靠水果那些代替主食，会反弹而且对身体不好哦，我就是活生生的例子。一日三餐营餐外的零食不要吃哦，包括水果。我便秘跟教练申请吃火龙果，就能通便。（这个看个人体质）

　　3.喝水

　　一定要多喝水！多喝水！一天最少2000ml以上！

　　4.坚定的信念

　　必须要有特别坚定的决心瘦下来！不要三天打鱼两天晒网！不要因为早起时间久或者这节课强度大，就要找借口请假不想去上课。根据自己身体的适应强度，做不来正常的就做简化。总之！坚持上课！不要划水！做到自己力竭！多想想你来这里是为了什么？花钱买自己心安买偷懒吗？！

　　

　　5.不要在意体重变化

　　也不要太注重体重的变化！每个人的体质都不一样，有些人前期体重掉得快，有些人体重不掉但是围度变化大，不要去跟别人做比较，自己有进步就可以啦！保持好心态坚持训练，运动这件事，付出肯定会有回报的！

　　6. 肌肉放松

　　课后一定要认真拉伸，放松肌肉！它会加快自身的乳酸代谢，让自身肌肉线条更好看，缓解肌肉酸痛！！！

　　胖起来的时候，没有一克脂肪是无辜的，靠心情减肥，靠意念减肥，都不如靠行动来得实在！管住嘴，迈开腿，健康瘦身！

　　我要维持这日复一日的坚持！！！减肥达人青少年夏令营值得冲！！

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