心理课堂 ｜ 公安民警辅警心理减压技巧

　　心理健康

　　警察不仅仅是一种职业

　　更是一种责任和使命

　　面对疫情防控

　　公安民辅警是直面危险的特殊群体

　　超负荷的运转、高强度的工作使公安民辅警长期处于应急状态，时刻面临高压。学习一些常用的减压技巧，帮助广大民辅警更好地应对繁忙的工作与生活。

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　　运动减压法

　　科学的安排生活、适当增加体育运动，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移民辅警的注意力。对于长时段、高强度的工作，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在休息日可与朋友们进行爬山、打球、游泳等活动。应选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松；运动完毕后要及时洗浴，防止感冒；运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。

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　　睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证广大民辅警精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是广大民辅警经常是一天繁忙的工作之后还要忙于各种应酬，缺乏足够的睡眠。要知道生理活力充沛是减轻其心理压力，提高工作效率的必要条件。

　　更好的睡眠休息，首先应该具备一个安静的休息环境，每次6到8小时比较恰当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。其次针对白天体力消耗过大、身心过度疲劳，广大民辅警应抓住中午时段适当小憩。俗语说“中午不睡，下午崩溃”，就是讲中午适当的休息是下半天更好工作的保证。

　　对于一些失眠的民辅警，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

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　　冥想减压法

　　印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，没关系，坚持一段时间就会见成效。

　　当然，冥想放松需要反复练习才能掌握，最初几天应坚持每天3～5次，每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一自然景观，立刻就能感觉放松、舒畅平和，进而练习到条件反射，只要一想到这一景点或事物就感觉放松为止。

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　　音乐减压法

　　音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利?纳尔逊的名曲，还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。

　　所听的音乐最好为“纯粹音乐”，也就是轻音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分休息，千万不要听重金属音乐，这些音乐会加重情绪负担。另外，广大民辅警在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使一天的疲劳得到彻底消除。

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　　其他休闲活动

　　看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让人放松心情。

　　当然，无论是阅读或看电影，时间都不要过长，不能沉溺其中。

　　除此之外，找个熟悉的朋友或亲人，大家找个安静的地方坐下来，泡杯茶或者咖啡，向他们倾诉你心中的不快与压力，听听朋友的故事和劝导，有时就是因为某位奋斗者的故事或者朋友一句贴心的话就可以让积聚在心头的郁结散去，又恢复了往日积极向上充满斗志的自己。

　　原标题：《心理课堂 | 公安民警辅警心理减压技巧》

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