河南中安建培：考前焦虑对你的备考影响有多大？

　　备考前的最后一周，你会睡眠质量变差、易怒烦躁、食欲不振吗?或者有正式开考前频繁想去厕所，心跳加速甚至恶心想吐的情况?越重要的考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来?如果你出现上述“症状”，河南中安建培教育科技有限公司提醒出现以上情况可要注意，考试焦虑找上了你。

　　除以上表现，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱……考前焦虑的影响有多大?很多考生明明考前准备充足，但因焦虑问题导致考场之上大脑一片空白，最终与注安证书失之交臂，所以考前焦虑又被称为“及格拦路虎”。今天就跟大家唠唠如何化解考前焦虑，打倒这头拦路虎。

　　努力备考，但拒绝过度苛求

　　很多考生焦虑的原因之一是因为遗忘。当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，且是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常现象。

　　　　在这个时候建议不要过度苛求自己，容易打乱自己的复习计划，不自觉地反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮地复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆的知识点进入长时记忆。

　　把焦虑写下来，学着接纳焦虑

　　在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。河南中安建培教育推荐这一方法，对部分习惯性考试焦虑的考生尤其有效。当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点、我害怕考不好、我害怕时间不够用”，压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是别害怕，而是承认和表达自己的情绪。通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。接纳，是解决情绪的重要一步。

　　使用呼吸调节法

　　调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。我们可以采用腹式呼吸法调节情绪。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5—10分钟的呼吸放松，能帮助你平静下来，有效摆脱焦虑。

　　运动是有效的焦虑缓解法

　　运动能短时内提高血清素含量水平，而血清素被称为情绪神经传递素。其几乎对焦虑回路系统的每个环节都有作用—调节脑干的信号;提高前额叶皮层抑制恐惧的机能，以及镇定杏仁核本身。看不明白?没关系我们知道运动能有效缓解焦虑就好啦，而且运动还能提高我们的记忆能力哦，心动不如行动。

　　所以，焦虑不可怕，可怕的是因焦虑而盲目或停滞不前，焦虑就像开心、难过一样是一种正常的情绪，直面它、挑战它、战胜它。河南中安建培教育会在注册安全工程师职业资格考试备考路上同你携手奋进，相信努力你也可以。

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