学生居家学习生活安全与健康提示

文章来源：南京市教育局 发布时间：2020-02-21

同学们居家学习生活要根据义务教育阶段“一区一案”、高中学校“一校一案”在线课堂时间，学会制定、安排好正常的学习时间，作息要有规律；保证充足的睡眠（小学生每天保证10小时睡眠、初中生每天保证9小时睡眠、高中生每天保证8小时睡眠）；合理营养，保持良好的卫生习惯。

居家学习要注意用眼卫生，端正坐姿，做到三个“一”（胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺（约33厘米）、手指距离笔尖一寸）；连续使用电子产品学习30分钟左右休息远眺10分钟，电子屏幕要调整好合适的亮度，眼睛距离电子屏幕不要过近，尽量将手机、pad端视频内容投屏到电视端观看。坚持上、下午各一次做眼保健操。

良好的体魄是我们抵御一切的前提。同学们在看书、学习间隙穿插安排居家体育锻炼活动，劳逸结合，调整好自己的情绪，提高自身免疫力；保证每天有一小时的体育锻炼时间，同时居家体育锻炼要量力而行、注意活动安全，切忌影响到周边邻居。

同学们居家学习生活要学会调整好心理状态，利用课余时间做一些自己感兴趣的事，如看书、练字、画画、弹琴、唱歌、下棋，以及有关抗疫情的网络调查研究等，也可以在家长的指导下参加一些家务劳动，提高自身的生活能力，同时注意使用水、电、气的安全。

以科学的态度、良好的习惯、健康的心理、安全的活动应对新冠疫情带来的严峻考验。

建议市、区、校要在在线课堂间隙时间内插播居家体育锻炼内容、上下午眼保健操时间和有关安全与健康提示等。

体育锻炼内容选择（视频）：广播操（含体操、啦啦操、韵律操等）、身体素质练习、跳绳、亲子健身活动、五禽戏或八段锦、小游戏等。

上下午各播放眼保健操音乐一次（音频）。

栖霞区每天学习与生活安排表（供参考）