2023年济南中考体育，体育满分提至60分！附训练指南

　　2022年济南市体育中考依旧是按照满分为50分的分值计入总成绩，然而2023年，中考政策改革以后，体育满分调整为60分。

　　体育需要长期慢慢的锻炼，同学们要了解并有计划地进行锻炼哦~现在依照2021年济南市中考体育政策跟大家介绍。

　　01、2021年体育中考

　　分值&报名时间

　　体育科目总分值按满分50分计入初中学业水平考试总成绩。

　　2021年4月7日前,在校应届毕业生由学校集体报名，往届生到原学籍所在区县教体局报名，外地返济学生到户口所在地教体局报名。

　　考试时间&地点

　　4月20日－28日(周六休息)。考试地点由各区县教体局按要求选定。

　　成绩组成

　　成绩由初中一、二年级及初三年级第一学期体育课成绩（以下简称：初中阶段体育成绩）和《国家学生体质健康标准》中的部分项目测试成绩构成。

　　测试项目包括：身体形态（体重指数）、身体素质（男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远）、运动技能（篮球运球、足球运球、排球垫球选一）。

　　02、如何计算呢?

　　初中三年的体育成绩占25分，（初一到初三5个学期的体育课百分制成绩总和/5＊25％）

　　身体形态５分，ＢＭＩ＝体重KG／身高的平方

　　身体素质25分（男生1000米，女生800米，掷实心球，立定跳远）

　　初中阶段体育成绩、身体形态、身体素质和运动技能四项成绩之和作为学生体育科目的原始成绩。每个学生体育科目学业水平考试的总分值按以下方式进行折算：体育考试总分值=体育考试原始成绩×50/60。

　　

　　折算后的体育考试总分值计入初中学业水平考试总成绩 的方法为：

　　45 分以上（含 45 分）计满分 50 分，40～44.9 分计 45 分，35～39.9 分计 40 分，30～34.9 分计 35 分，25～29.9 分 计 30 分，20～24.9 分计 25 分，19.9 分以下计 20 分。

　　未完成全部考试项目者，按照该生已参加考试项目的成绩依照上述折算办法计算体育考试成绩总分。

　　成绩换算为体育考试成绩的标准如下表：

　　

　　

　　03、体育训练方法

　　1.立定跳远

　　测试规则：

　　①学习了解立定跳远规则，完成跳跃之后，应向前走出测试场地；

　　②训练或测试时不可小跳或二次起跳，不能踩线或越线；

　　③成绩丈量时，丈量身体在落地区的最近点至起跳线的垂直距离。

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　训练方法：

　　①站位：双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。

　　

　　提示：站位不能太宽；脚尖不能外八；膝关节自然向前不宜外展。

　　②预摆：由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始，上肢后摆与髋、膝、踝同步屈曲，压缩至半蹲位最佳时为止，此时手臂摆置身体后上方最大幅度，髋、膝、踝同步压缩，为快速爆发起跳蓄力。

　　

　　提示：预摆次数不宜过多，1-2次即可；预摆速度要快，不宜停顿。

　　③起跳：身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时过程向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳，上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发，向前向上起跳。

　　

　　提示：压缩至最佳时相时，脚后跟尽量不要抬起过高；身体预摆压缩与起跳摆动蹬伸爆发衔接转换一气呵成，速度要快；压缩时躯干保持正直，抬头挺胸，目视前上方或目标落地区。

　　④腾空：蹬离地面后，身体保持伸展，向前上方滑行，身体重心至最高点后，上肢积极后摆，收腹举腿，准备落地。

　　

　　提示：充分伸展，不宜过早收腿；掌握收腹举腿的时机。

　　⑤落地：准备落地时，上肢积极后摆，做收腹举腿，抬高膝关节，同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。

　　

　　提示：落地时，髋、膝、踝、躯干积极缓冲；手臂落地瞬间从身体后方迅速摆向体前，并向前伸展；保持身体重心继续向前，防止向后跌倒。

　　中考测试注意事项：

　　①脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

　　②丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。保留两位小数。

　　③发现犯规后，此次测试成绩无效。三次测试均无成绩者，此项成绩按 0 分计算。

　　④可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

　　2、掷实心球

　　测试规则：

　　①测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。

　　②如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。

　　③丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。

　　④每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。

　　实心球训练方法：

　　①握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

　　握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

　　①球应握稳，两臂肌肉放松；

　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　②预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　③预摆

　　预摆是为后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　④后用力

　　后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　中考测试注意事项：

　　①受试者必须原地从头上方投掷，不得助跑。

　　②受试者两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。

　　③发现踩线或投出测试区等犯规时，则此次测试成绩无效。三次均无成绩者，此项成绩按 0 分计算。

　　④受试者将实心球掷到超出仪器最远测试区距离时，应按满分计算。

　　⑤丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。

　　3.800/1000米

　　测试规则：

　　①受试者至少两人一组进行，必须佩戴号码布，站立式起跑。

　　②当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直平面后沿停表。

　　③以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数则进 1，如 3：51·23 按照 3：52 计取。

　　长跑技巧：

　　①三步一呼，三步一吸

　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。

　　为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

　　如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　　②先耐力，后速度

　　专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。

　　考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。

　　在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　　③要匀速更要冲刺

　　体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

　　在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

　　中考测试注意事项：

　　①受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

　　②测试人员应告知受试者在跑完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。

　　③以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数则进 1，如 3：51·23 按照 3：52 计取。

　　大家为了健康，平时也要加强锻炼哦~

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