居家期间，从“心”开始，携手防疫！

　　居家生活期间，部分居民会出现焦虑、恐惧，过度恐慌，过度夸大疫情的实际危险性等情况，不仅不利于疫情防控，同样对身心健康存在威胁。因此，居家期间做好心理防护显得尤为重要。

　　那么，疫情防控期间居家人员如何应对心理问题？可以采取哪些办法进行自我心理调适？河南省精神卫生中心张建宏教授提醒大家应做好以下六点：

　　疫情防控认知要科学

　　要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠疫情的报道，不轻信谣言、传言。要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。

　　

　　居家生活安排要合理

　　合理安排居家生活，发现生活的意义和塑造积极的行为，可以制定一个计划表，每天尽量完成这个计划，以获得心理上的“掌控感”。准时规律地起床和入睡，合理饮食作息。每天在表上记下自己要做的事情，充分安排好一天的时间。

　　

　　负面情绪影响要正视

　　充分认识到保持情绪稳定的重要性，学习觉察和评估自己所处的情绪状态。如果出现不良情绪，可以尝试转移注意力，还可以尝试和亲友进行沟通，一起做家务来联结情感；如果亲友不在身边，可以通过电话、视频等保持联系交流。假如负面情绪还是没法排遣，可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。

　　

　　使用电子产品要克制

　　留意自己每天花多少时间使用手机、电脑等电子产品。如果确实需要长时间使用，可以给自己规定时间适当休息和避免出现电子产品依赖等成瘾行为。

　　

　　兴趣爱好要发展

　　居家时，可以选择自己喜欢的事情坚持做下去。比如写书法、画画，听音乐等等。专注其中，并且享受整个过程。做一些自己喜欢和力所能及的室内运动，舒展身心提高自己的免疫力；也能够宣泄消极的情绪，达到身心平衡。

　　

　　课内课外学习要结合

　　网课期间，结合学校课程时间安排，制定学习计划，合理安排好生活作息，科学地进行时间管理；也要利用好课余时间，寻找感兴趣的网络课程资源，学习新的技能，如书法、绘画、涂鸦、写日记等等。

　　

　　（来源：河南文明网??大河网??河南省健康中原服务保障中心??志愿河南）