上游新闻《帮帮帮到位》之守住“心理绿码” 专家和你谈谈心

　　当前，重庆疫情防控形势进入关键时期，许多人因疫情居家工作、学习，衍生出了一系列心理问题。上游新闻特别邀请到重庆市精神卫生中心主任医师，重庆市医学心理咨询中心主任冉江峰与西南大学心理学部心理咨询研究与培训中心主任杨发辉两位专家，针对不同人群居家期间的心理健康问题解疑答惑。

　　长时间居家 如何调解？

　　冉江峰主任表示，对一般市民而言，长时间居家隔离确实会产生厌倦生活的情绪，出现焦虑、担心、无助等心理。他认为，我们首先要接纳这些负面情绪，告诉自己这是在生活发生巨大变化的背景下而产生的一个可以理解的情绪。在生活中，我们可以调整作息，制定工作的日程，丰富和家人的交流，通过这些方式也能缓解我们的情绪。

　　如果上述的情绪折磨到你已经难以忍受，甚至有可能危及生命安全时，那么请及时向社区报备，及时到专业的医院就诊。

　　当有邻居确诊 自己总觉得浑身不舒服怎么办？

　　冉江峰主任表示，当遇到这样的情况，首先需要你回忆过去的经历中，当遇到重大事情，比如升学考试，亲友分离时，你是否出现过类似的躯体反应头疼，全身不适。如果是的，那么你可能已经形成了当外界有巨大刺激时，你习惯用躯体化的方式来应对，这样的改变不是一蹴而就的，在疫情结束后，你需要到心理专业机构进行评估诊断和治疗。

　　如果只是这一次出现这样情况的话，那么建议可以到重庆市精神卫生中心的专业网站上，找到肌肉渐进式放松训练链接（网址https://www.ehealthship.com/incrementDetail.zhtml?Type=Course&id=1369&BookID=58），通过训练看一看能不能够缓解你的焦虑，当焦虑缓解后，全身不适也会得到缓解甚至消失。

　　在家上网课 亲子关系怎么维系好？

　　疫情居家期间，许多学生都只能在家上网课，但效果与课堂相比相去甚远，家长与孩子的矛盾也逐渐增多。

　　杨发辉主任给大家支几招，首先家长要意识到这是一种正常的反应，其次家长要加强跟孩子的沟通，家长需要做到保持充足的耐心，因为如今居家上网课对于孩子来讲，是一个应急状态，在应急状态下，孩子与家长的反映都会不一样，所以保持充足的耐心非常重要。

　　其次，我们如何有效跟孩子沟通呢？当孩子出现改善的时候，我们作为家长的一定要及时给予强化与鼓励，就是说要及时给予孩子指出他在哪方面做得非常好。要让孩子在学习和玩耍两件事上保持一个边界，有一个比较好的平衡，而不是一种失衡的状态。

　　当然如果是实在是遇到很严重的亲子问题，可以拨打团市委的12355热线，让专家给大家做一些更专业的指导。

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　　上游新闻记者 付迪西

　　编辑：邓晞

　　责编：廖异

　　审核：冯飞