别再说杨紫整容了，她只是瘦了14斤！

　　我感觉我应该改名叫“追剧公主”

　　宫斗剧还没下线呢，我就开始追仙侠了

　　昨天还是卫龙女孩，今天就成“香蜜女孩”了

　　话说《香蜜沉沉烬如霜》真是好看啊！

　　剧情跟其他的仙侠偶像剧一样不虐心不成活

　　不过这部剧的特效老师倒是值得打下电话的

　　你们瞅瞅这5块钱的特效

　　还真是仙气逼人，美轮美奂呐！

　　作为原著党看到杨紫饰演的锦觅很是欣慰

　　杨紫的性格本来就是活泼可爱还有点大大咧咧

　　而且从《大秧歌》的时候她的演技就飙出来了

　　契合的人物性格、甜美的原声配音

　　加上精湛的演技

　　她当真是把小葡萄演活了

　　最最最令我吃惊的是

　　这部戏里她竟然瘦出了漫画腿和尖下巴

　　印象中她还是那个

　　走到哪吃到哪的“小蚯蚓”

　　看来为了上镜好看小猴紫真的是拼了！

　　杨紫算是对减肥执念很深的人

　　天天都在微博立flag要减肥！

　　杨紫属于喝凉水都会胖三斤的体质

　　所以一年大概有300天都在减肥

　　听说《香蜜》她瘦了14斤！

　　我忍不住扒了一下她的减肥秘籍

　　在一次采访中她透露因为拍戏

　　没有时间锻炼只能尝试“自残式断食法”

　　连续8天不吃饭

　　前6天断食，除了喝水什么都不吃

　　后两天就吃蔬菜

　　但断食真的很伤身体

　　杨紫也很后悔尝试这个方式减肥

　　拍戏的时候有气无力的

　　其实减肥用不着像这样剑走偏锋

　　“三分练，七分吃”才是王道

　　娱乐圈明星也有健康减肥的典范

　　她们的减肥方法才真的是

　　值得我们学习的“秘籍”

　　下面就跟我一起来看看吧！

　　减肥方法：33天打卡、健康食谱

　　袁姗姗是古偶出道的

　　原来是“招黑体质”

　　但后来凭借A4腰“洗白”

　　还圈粉无数

　　她曾经在微博发起一个“33天减肥计划”

　　记录自己每天的饮食和运动项目

　　因为只看到她打卡16天

　　半个月从102斤瘦到了96.3斤

　　这个节奏还是蛮正常的

　　我感觉她的食谱还是值得借鉴的

　　不过大家看一下饮食搭配就好

　　具体主食吃什么、红肉吃什么

　　还是根据自己口味选择会更容易坚持哦！

　　早餐：

　　一碗糙米糊

　　（把糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成糊）

　　糙米糊雷打不动

　　有时候也会加一杯蜂蜜水

　　午餐：

　　大概就是中午12:00左右

　　她的搭配有几种

　　烫蔬菜+红肉

　　烫蔬菜+蛋清（没有蛋黄）

　　烫蔬菜+主食（半个红薯或玉米）

　　烫蔬菜+红肉+主食+蛋白质

　　只有一个三明治（全麦面包+鸡蛋+蔬菜）

　　主食+红肉+烫蔬菜

　　蔬菜是烫熟的，不加油盐

　　红肉可以是牛肉、鱼肉、海鲜

　　蛋白质是水煮蛋清，记得不要吃蛋黄

　　因为蛋黄富含脂肪

　　下午加餐：

　　16:00会吃几个水果或者

　　一小袋原味坚果（天猫就有卖的）

　　晚餐：

　　一小杯原味酸奶

　　不过她偶尔也吃火锅或者麻辣烫

　　但是需要注意的是锅底是清汤锅或者菌锅

　　食材也只吃一些蔬菜或者豆制品

　　酱料少吃，可以是海鲜酱

　　但最好不要吃麻酱！

　　她的33天减肥计划里只提到了一种运动

　　那就是每天晚上20:00快走60分钟

　　（坡度9；时速5.7）

　　然后再做20分钟的拉伸

　　课代表总结

　　公众平台打卡自我监督

　　我们普通人可以选择微信朋友圈

　　饮食搭配上

　　肉类以红肉为主

　　比如牛肉、鱼肉、海鲜等；

　　主食少糖，可以将米饭换成糙米；

　　主食还可以选择五谷杂粮类

　　比如红薯、玉米、全麦面包等；

　　火锅酱料可以用海鲜酱

　　尽量不要吃热量高的麻酱；

　　沙拉酱料选择油醋汁；

　　牛排酱料也要少吃

　　减肥方法：举铁、跑步

　　今年已经35岁的张钧甯

　　无论从气色、皮肤还是身材都保持的很好

　　这全都因为她酷爱健身

　　张钧甯是不折不扣的“跑步达人”

　　参加过2011年的旧金山半程马拉松

　　跑过2014年台北马拉松

　　还参加过上海的半程马拉松

　　各种10公里路跑比赛不计其数

　　自己至今保持着每周三次户外跑步的习惯

　　健身房各种举铁

　　随时随地都可以来一分钟的平板支撑

　　还和你们的脑公一起泡健身房

　　真是幸福的冒泡了！

　　她还开设了“张老师健身小课堂”

　　号召大家一起健身，非常正能量

　　下边是她在课程里

　　提到的一些拉伸小技巧

　　小腿拉伸

　　用毛巾拉直腿部成90度

　　对后背、臂部进行拉伸

　　舒展全身经脉

　　泡沫轴按摩大、小腿

　　双手撑地，用手推动身体前后移动

　　使滚轮在腿部来回滚动

　　分别作用于小腿内测

　　大腿外侧和小腿斜侧

　　从张钧甯的运动心得来看

　　一套完整的健身流程应该包括

　　热身+无氧+有氧+拉伸

　　如果进行无氧的力量训练

　　就一定要配合有氧和拉伸

　　力量训练后的有氧是为了排酸

　　有氧和拉伸也可以单独做

　　像上边的袁姗姗

　　每天的运动就是“有氧+拉伸”

　　5-15min热身是所有运动开始之前的准备工作

　　一般去健身房的话就是有氧热身

　　可以选择动感单车、跑步机、椭圆仪等

　　无氧大约是1个小时

　　背、胸、手臂、腹部核心、腰、臀、腿

　　都有专门的训练动作

　　之前我写过“瘦腿”专题

　　大家可以直接戳下边的标题阅读

　　《小粗腿如何瘦成腿精？》

　　我知道大家还比较关心手臂上的拜拜肉

　　我在抖音上看到几个瘦手臂的动作

　　1.5-2kg的小哑铃还是比较轻松的

　　没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替

　　动作一：哑铃弯举

　　每组15-20个，每次做5-8组

　　动作要领：大臂夹紧，小臂带动哑铃发力

　　动作二：哑铃扩胸

　　每组15-20个，每次做5-8组

　　动作要领：背部打直

　　动作三：哑铃交替前平举

　　每组15-20个，每次做5-8组

　　动作四：哑铃--三头肌曲臂

　　每组15-20个，每次做5-8组

　　动作要领：大臂保持不动，手臂要伸直

　　动作五：哑铃式划船

　　每组15-20个，每次做5-8组

　　动作六：哑铃--侧平举

　　每组15-20个，每次做5-8组

　　减肥方法：祛湿排水

　　霍思燕就是嗯哼的妈妈

　　她怀嗯哼的时候超级能吃

　　怀孕7个月后开始“爆肥”

　　体重曾一度飙到160斤

　　不过女明星的体质就是

　　“说胖就胖，说瘦就瘦”

　　生产完后她只用了两个月

　　就从160斤减到了90斤

　　现在看哪里像生过宝宝的女人！

　　原来她是因为怀孕导致体内

　　积压水分过多，湿气过重

　　所以整个身体看起来才肿肿的

　　所以她主要做的就是祛湿排水

　　“我喝了很多排水肿的汤

　　比如黑豆炒完了以后煮一下

　　放红豆、薏米。”

　　其实她说的这个就是“红豆薏米汤”

　　特别适合水肿型女生

　　你可以直接在网上买“红豆薏米粉”

　　如果你想自己买原料煮的话

　　有三点要注意

　　第一点：

　　红豆薏米中的红豆指的是赤小豆

　　不是普通的红豆

　　赤小豆是细长型的，利水祛湿

　　第二点：

　　薏米性寒，虽然可以祛湿

　　但是直接煮会伤脾胃

　　所以煮之前可以把薏米

　　在锅里炒一下减轻寒性

　　第三点：

　　赤小豆和薏米直接煮比较费时间

　　煮之前要先泡一个小时豆子会熟的快一些

　　女生因为肚子受凉很容易堆积赘肉

　　所以她建议夏天要戒掉冷饮等

　　多喝温水（和体温差不多的水）

　　防止肚子长肉

　　除了吃同时不可少的还有运动

　　主要针对一些排汗量大的

　　借助汗腺来排除毒素

　　比如壁球或者常温瑜伽

　　课代表总结：

　　红豆薏仁水祛湿排水

　　戒掉冷饮，多喝温水

　　排汗量大的运动

　　减肥方法：严格控制食量、多运动

　　大S也是怀孕后“幸福胖”

　　然而最近和老公参加《幸福三重奏》

　　她又是一副闪电身材

　　之前汪小菲就发微博称赞老婆

　　减肥很有毅力，一个月瘦十公斤

　　虽然“什么都不吃”不值得鼓励

　　但我还是有点佩服她的毅力

　　其实她也不是“什么都不吃”

　　毕竟人家有营养师

　　只不过她在营养师的菜单基础上

　　将饭量又减半了而已

　　她的瘦身菜单主要是

　　减少碳水化合物的摄入

　　吃一部分青菜水果，不吃晚饭

　　不过讲真我觉得这个食谱不太科学

　　尤其是对于我们这些正在长身体的宝宝

　　这么吃很容易营养不良

　　还是袁姗姗那种减脂餐靠谱一些

　　我主要是想说一下她的运动方法

　　比如她一周两次普拉提和瑜伽

　　伦巴舞蹈和重训

　　这些锻炼方法很适合女生

　　尤其是无法坚持某项枯燥运动的人

　　可以去健身房的团体课跟着老师一起学

　　有人带节奏也不枯燥

　　而且这些运动对柔韧性也是有好处的

　　课代表总结：

　　健身食谱主要是减少碳水化合物的摄入

　　吃一部分青菜水果，不吃晚饭

　　并且在营养师搭配好的基础上食量减半

　　我不推荐这种方法哈！

　　尝试多种运动

　　可以选择适合女生的运动项目

　　如果害怕枯燥的话可以报团课

　　减肥没有那么容易

　　每一块肉都有它的脾气

　　要想真的健康的瘦下来

　　只有“管住嘴，迈开腿”一条路

　　如果怕自己坚持不下来可以请一个私教

　　他会帮你设计营养餐搭配和锻炼项目

　　还能时刻监督你

　　决定健身之前一定要

　　多了解健身动作和饮食搭配

　　不要盲目锻炼伤到肌肉

　　最后希望大家都能有个好身体！

　　- 互动时间 -

　　你有过减肥的经历吗？

　　你觉得这些明星的减肥方法可取吗？

　　对于减肥你还有什么疑问？

　　“今天，居老师想要你的赞！”