7天减肥食谱，还没运动就瘦6斤

　　一周瘦6斤，7天不重样，私教减肥食谱，看到的人忍不住收藏！

　　冬天到了，很多人都觉得这么冷的天气，都觉得自己身体上的脂肪都在长，所以，减肥这件事一定要提上日程来，小编为什么这么说，因为很多人都觉得冬天不穿短的衣服，不会露大腿，所以，大家都尽情的吃肉，吃火锅，可是，这个时候，脂肪正在偷偷的长入你的体内，让你在来年春天的时候吓一大跳，原来自己已经这么胖了。

　　好了，小编不再吓唬大家了，现在终归是冬天，总归是要长一点脂肪过冬的，可是，大家一定要管住自己的嘴，因为以后可能你的体重一定会让你大吃一惊的。

　　如果想要减肥的小伙伴，接下来小编就给大家分享一下冬天减肥的食谱，这是小编总结的一份减肥食谱，这样的减肥食谱能够帮助我在短短的一周时间内瘦了6斤，每一天吃的都不一样，让你在减肥的时候也能过嘴瘾，这样就不至于在减肥的时候嘴馋了，这也是从私教那边讨来的减肥食谱，一周都没重样，看到这份食谱的人都忍不住收藏了，不知道你会不会收藏呢？

　　分享我近期的食谱：

　　减肥如果想减的是脂肪，口诀就是“三分运动，七分饮食”，绝食绝对不是科学的减肥方法，伤身，容易反弹，辛苦下来还是没效果。

　　科学的减肥方法都离不开两点：

　　第一点：脂肪摄入量小于消耗量。

　　第二点：提高代谢

　　选择正确的减肥餐，同样也能可以吃着减肥。分享一下我最近的减肥食谱，还没开始运动就已经瘦了6斤，强烈安利哦！

　　第一天：

　　早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶（金枪鱼100g，鸡蛋50g，蔬菜50g，牛奶200g）

　　午餐：番茄牛肉意面+水煮西兰花（番茄150g，牛肉50g，意面45g，西兰花90g）

　　晚餐：蒸鳕鱼+香菇娃娃菜+杂粮饭（鳕鱼80g，香菇50g，娃娃菜300g，杂粮45g）

　　加餐：草莓100g

　　第二天：

　　早餐：鸡蛋+胡萝卜+醋溜白菜（鸡蛋60g，白菜200g，胡萝卜150g）

　　午餐：番茄鸡蛋+水煮鸡胸肉+燕麦米饭（番茄200g，鸡蛋60g，鸡胸肉50g，杂粮45g）

　　晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤（鸡肉50g，蘑菇60g，意面60g，菠菜150g，豆腐60g）

　　加餐：无糖酸奶100g

　　第三天：

　　早餐：鸡蛋+红薯+西红柿（鸡蛋60g+西红柿150g+红薯100g）

　　午餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭（苦瓜150g，鸡蛋60g，鸡肉50g，丸子50g，杂粮45g）

　　晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤（青椒150g，牛肉50g，意面45g，菌菇90g）

　　加餐：6颗杏仁

　　第四天：

　　早餐：凉拌黄瓜150g+鸡蛋60g+小米粥45g

　　午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋+藜麦黑米饭（苦瓜150g，鸡蛋60g，鸡肉50g）

　　晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g，虾仁80g，杂粮饭45g，菠菜90g）

　　加餐：苹果一个

　　第五天：

　　早餐：鸡蛋60g+牛奶150g+蒸玉米200g

　　午餐：番茄虾仁面（番茄300g，虾仁80g，面条50g）

　　晚餐：彩椒鸡丁+蒸紫薯（彩椒300g，鸡丁50g，蒸紫薯150g）

　　加餐：五颗腰果（如果不饿的话，可以不吃）

　　第六天：

　　早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯（芦笋150g，鸡蛋50g，紫薯100g）

　　午餐：鲜虾青酱面+小葱豆腐（虾仁80g，西兰花90g，意面50g，豆腐50g）

　　晚餐：什锦虾仁+杂粮饭（虾仁80g，杂粮50g，玉米豌豆300g）

　　加餐：苹果100g

　　第七天：

　　早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯（鸡蛋50g，蔬菜150g，红薯100g）

　　午餐：煎牛排+胡萝卜炒西兰花+米饭（牛肉50g，胡萝卜60g，西兰花990g，米饭45g）

　　晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+水煮牛肉+燕麦粥（海带60g，胡萝卜60g，牛肉50g，杂粮粥45g）

　　加餐：腰果10颗，不饿的话可以不吃

　　注意注意！

　　1、一周7天菜谱的食物量基本按照健康膳食比例，控制好量，对减脂减重可以说是事半功倍！

　　2、饮料基本不喝！因为饮料大部分含糖量很高的！日常喝白开水为主。

　　3、主食类除了全谷物、粗粮、红薯外，还包括山药、土豆、胡萝卜、葛根粉、莲藕。

　　4、肉类以牛腱子和鸡肉和海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、鹅肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等

　　一周瘦6斤，7天不重样，私教减肥食谱，看到的人忍不住收藏！你会不会收藏呢？

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