“朋友、同事都阳了，感觉下一个就是我了？！” 缓解“变阳恐惧”，你要做的3件小事

　　“朋友阳了，感觉下一个就是我了。”

　　“听说同事阳了，突然感觉自己也头痛、乏力。”

　　“出门一趟回家，感觉喉咙不舒服，我是不是阳了？”

　　……

　　这是不是你最近的内心独白？

　　总感觉自己“下一秒就要阳”，尤其是当朋友圈和身边的人都开始阳了，才真正感觉疫情开始了。于是“发现自己阳性了怎么办”这一条热搜悬挂榜首。

　　生活压力和担心“阳了”的新一轮恐慌席卷了我们，焦虑使得我们的心理负担增大，各种心理问题也渐渐显现。许多人出于担心开始各种囤药、对他人莫名的愤怒、行为处事过度的小心翼翼……这些心理上的情绪如果不及时梳理和处理，对我们的身体也会造成一定程度的伤害，甚至让我们的免疫力下降。

　　那么，面对“变阳恐惧”，该如何应对？

　　1、去除焦虑、重建认知

　　有时候病毒还没有找上我们，我们就被自己的焦虑和恐惧打败了。如果你发现自己因为还没有降临的新冠病毒而恐慌，甚至过度忧虑，那或许就是你出现了灾难化思维。这时候你可以尝试着平复心情，告诉自己：这只是一种情绪，你需要知道事实并不一定会像自己想的那么糟糕。

　　如果你确实感觉不踏实，那么你可以做一点儿“小事儿”，让自己重新获得生活的掌控感，建立新的认知，有效缓解压力下的负面情绪。比如你可以给自己做一顿美味的饭菜、将自己的房间重新打扫整理一遍、和朋友线上视频聊天等等。

　　2、接纳愤怒，照顾自己

　　面对感染性极强的新冠病毒，我们的安全问题似乎不止在我们自己身上其他综艺，也在于其他人身上。所以往往这时候我们没法对那些也许会“危害”到自己的人保持平静之心。部分人可能会长期处于易怒、抱怨的情绪之中。而长此以往这种情绪可能会让我们的心脑血管负担加重、免疫力下降。如果你有这样的困扰，可以尝试蝴蝶拍，可有效改善情绪。

　　3、改善睡眠，调节情绪

　　可以通过放松训练来降低焦虑水平，改善睡眠。减少影响睡眠质量的行为，如睡前玩手机、喝酒或吃夜宵，睡前剧烈运动，晚上失眠白天补觉等。除了这些小举动可以帮助我们改善睡眠外，还有冥想可以帮助我们，冥想不仅能够让我们好好睡觉，还能帮助我们平复情绪。

　　湖南武冈极墨心理 晴栀

　　一审：张丽

　　二审：陈艳阳

　　三审：涂新山

　　举报/反馈