做什么都坚持不下去？从现在开始学会这个习惯，简单到不可能失败

　　你好，我是陌十八

　　分享读书，成长，思维，创业干货

　　这是我读完的第19本书

　　有没有坚持不下去的事情

　　有没有觉得坚持很难

　　其实90%的人都这样

　　但今天这个方法

　　如果你学会

　　就可以100%成功

　　因为它会让你

　　找不到失败的理由

　　

　　你有没有立志要减肥，坚持了一周后发现，不让这样吃，不让那样吃，实在太痛苦，彻底摆烂？

　　在健身房办了个会员卡，除了第一次交钱的时候去过，后面再也没光顾？

　　看到别人那么励志，你也像打了鸡血一样，决定从明天开始早起，闹钟响了N次，你安慰自己，明天的明天再开始吧，从此以后，每一天都是明天？

　　你总是想要太多的坚持，想要变成自己心目中美好的样子，可又给坚持找了太多理由，所以始终都维持在当下这个样子。

　　是不是真的无法坚持？毅力不够？是不是那些理由就真的是理由？

　　不是的，你只是没有找到坚持的正确方法。

　　《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾经也跟我们一样，整整10年都纠结在这种无法坚持之中，这让他痛苦不堪。

　　后来，无意间的一个“黄金俯卧撑”让他尝到了甜头，从此开启了微习惯模式，人生得以不断蜕变和提升。

　　他称这个微习惯是，简单到不可能失败的自我管理法则，只要你学会了，就一定能坚持下去。

　　

　　1

　　什么是微习惯？

　　微习惯，从字面的意思理解，就是微小的习惯。

　　微小到你可以忽略不计，微小到无痛就能坚持。

　　习惯，就是你自然而然做的行为，它已经不需要强迫你，就像饿了要吃饭，困了想睡觉一样。

　　所以微习惯就是，以规律、重复的方式去做的事情。

　　微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。

　　变好几乎是每一个人的愿望，但是变好这个路，对于大多数的人都太难了。

　　本书的作者，在2012年之前，被坚持这件事困了10年。

　　也曾立下每天锻炼30分钟的flag，但是一想到那30分钟，时间又长，难度又大，占去了自己享受的时间，就觉得痛苦不堪，还没开始就已经坚持不下去。

　　所以，尽管10年过去，在健身这件事上，也没有任何的变化和精进。

　　在2013年新年到来之前，他很想给自己一个重新开始的机会。

　　既然30分钟没有办法坚持，那做一个俯卧撑，总可以吧？

　　想到做一个就可以了，他内心异常兴奋。

　　于是他开始趴向地面，做好姿势。

　　尽管这一个时间真不长，但依然让他长久没有被激活的身体异常难受，于是他想，已经难受了，不妨再多做几个，于是就有了第二个，第三个。

　　做完之后，他觉得身体舒坦多了，还想再做几个引体向上。

　　就这样，一个俯卧撑的目标，让他多花了好几分钟，多做了好几个健身动作。

　　有时候一天下来，等躺到床上睡觉的时候才想起来，一个俯卧撑的目标还没做，于是干脆在床上做一个。

　　这种小到不能再小的目标，让作者坚持起来，没有任何难度，特别有成就感，几乎在每次完成目标之后，他都会不由自主的延长一会儿。

　　当尝到这种微小目标的甜头之后，作者喜欢写文章，所以开始坚持每天写50个字，后来200个，500个，一直到2000个以上。

　　微习惯就像你站在圆圈里面，轻轻跨一步就可以把脚伸到圈外一样，它不费什么力，轻而易举，唾手可得。

　　因为不需要刻意坚持，不会对你产生负担，不会影响你的日常工作生活。

　　就像再小的蚊子也是肉一样，你会因为自己有了小小的坚持，备有成就感。

　　成就，是对自己而言，日复一日的精进，在这个过程中，你会收获因为坚持带来的惊喜。

　　你的心灵会有一种寄托，不会再觉得日子索然无味，你的心情会发生微妙的变化。

　　作者就是靠一个黄金俯卧撑开启了微习惯，让自己的健身，读书，写作，甚至很多习惯都长久坚持下来，从而有了开挂的人生。

　　

　　2

　　为什么要培养微习惯？

　　当你感受到了微习惯在生活中起着举重若轻的作用，你有没有回忆一下过往自己曾经有过的坚持？

　　为什么坚持不下去？

　　比如说健身。

　　在我家附近，我也办了一张健身卡，每天都有看到健身群里教练发的课程。

　　就拿动感单车来说吧，虽然很喜欢，但去的时间总共不超过五次。

　　我总结了自己坚持不下去的原因，首先就是时间。

　　因为前前后后要耽搁最少一个半小时，而这个时间对于现在的我来说有点奢侈。

　　所以让我放弃的原因，有一部分来源于压力感。

　　当一件事已经让你在生活中感受到压力，那么出于天性，你就想反抗，情绪会抵触，自然很难坚持。

　　还有的人看别人天天日更文章，短视频，取得了不错的效果，也想坚持，于是要求自己一天写2000字。

　　对长期不怎么动笔的人，这个难度显然有点大了，你可能前面一周无论如何都咬牙坚持下来，到第二周，你有莫名的讨厌，你把电脑一关，笔记本一合，再也不想看它们。

　　所以才有那句话，成功的路上并不拥挤，只要你坚持，就可以甩掉80%的人。

　　大多数成功的人并不是他们本身多厉害，而是他们比你更能坚持。

　　你的坚持不下去，第二个来源就是厌倦。

　　每一年春暖花开的时候都吵着要减肥，可是每一年，秋去冬来，看着不断发胖的身体，再想想减肥的条条框框，你会不会觉得很痛苦？

　　我自己也有过这样的经历。

　　因为要吃减肥餐，日常的什么粥啊，包子馒头面条都不能吃了。

　　虽然，卖家一再强调，没事，一样让你吃得饱吃得好，但是对于长期吃惯了家乡饭菜的人来说，坚持几天还行，坚持几个月就有点看不到希望了。

　　等到自己实在受不了的那一天，减肥餐往柜子里一放，管他呢，该吃吃，该喝喝，人生苦短，千万不能对不起自己。

　　所以，这个让自己坚持不下去的来源就是痛苦。

　　

　　与之相反，微习惯的好处，第一个就是，完全没有压力。

　　你想，如果你想象作者一样开启健身模式，一个俯卧撑或者一个引体向上，难吗？

　　就像我现在，我基本上能够保持每天一个视频素材的写作量，这个对我来说没有什么难度，可以称之为我的微习惯。

　　所以，有时候我有余力还会顺带写一篇文章，这是我额外的工作量，所以即使完不成也没关系，我心里不会有什么负担，如果完成了，那天我的成就感就会多一些。

　　微习惯的第二个好处是，不会产生厌倦。

　　水满则溢。

　　当你想开始培养一个微习惯的时候，一定是你最想去做的事情。

　　但即使再想做，你都不要做的过了头，浅尝辄止。

　　就象喜欢吃的东西，不要一下子吃的让自己腻，以后连看都不想看了。

　　培养微习惯也是这样，即使再喜欢的东西，你都慢慢来。

　　比如说，现在孩子放假了，开始写寒假作业，有些孩子为了后面玩的自在，一两天全部做完。

　　其实从长远来看，这不是一个好的现象，要么玩死，要么学死。

　　最好的就是，根据总学习量，每天安排一小点任务，轻轻松松就可以完成。

　　其余的时间做你想做的，特别对于孩子来说，盼望放假，看电视，跟朋友一起玩，这是让他们最开心的事情。

　　而且这是一个良性循环，不会让孩子对学习那么厌倦，因为在他看来，既完成了学习任务，又有玩的时间。

　　如果孩子很快把作业做完了，后面老是玩，可能家长都会看不惯，过不了两天就会忍不住让孩子学这学那，或者骂他光知道玩。

　　当这样的情况一发生，孩子就想，那我还不如不那么早写完作业，那以后他可能在作业上就养成了磨叽拖拉的习惯，久而久之产生了坏的结果，这是恶性循环。

　　微习惯的第三个好处是，无痛坚持。

　　在冬天暖呼呼的被窝里面，让你早起会不会很痛苦？

　　对习惯了晚睡晚起的人来说，早起，就象要了他的命。

　　他宁可熬夜把第二天的任务完成，也不想早起十分钟。

　　但是，无数的科学实验证实，早睡早起，对一个人的健康大有好处。

　　像过去日出而作，日落而息，虽然我们现在不可能做到。

　　但是对于春夏秋这三个季节来说，早起，接收一天的阳气，能提升整个人的能量。

　　你有没有这样的感觉？哪一天你早起了，又简单运动了一下，你会觉得这一天神清气爽，干什么都有劲儿。

　　然而，摆在面前的一个问题是，你做不到天天这样。

　　微习惯就可以让你摆脱这种痛苦，比如说，现在你每天早上八点钟起床，那么以后的日子里，你只要提前一分钟，7点59分就可以。

　　这对于大多数的人来说，不难做到，尽管这一分钟看起来没有什么实质的意义，但是谁知道呢？说不定坚持一周，你想提前两分钟，三分钟甚至半小时都有可能。

　　这就是为什么有的说，当你适应了那个生物钟，到那个点会不由自主的醒来。

　　微习惯就是这样微小的习惯，在不知不觉中养成，让你感觉不到任何的痛苦。

　　不会有愧疚感和挫败感，取代而之的是满满的成就感，和过去难以养成的自律。

　　安东尼·罗宾说，塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

　　微习惯就是这样一贯坚持做的事，而且这种坚持小到你没有失败的机会。

　　

　　3

　　如何练成微习惯？

　　第1步，找出你最想培养的习惯，并列出你想达成的习惯。

　　这两个习惯意义不一样，第一个习惯是什么事。

　　比如说你想读书，你想健身，你想早起。

　　第二个习惯是，在这件事上，你想怎么做？

　　比如原来你一年都读不到一本书，现在规定自己，一周只看一页。

　　去健身房没办法坚持，那就在家里面每天做一个仰卧起坐或者平板支撑。

　　早起做不到像别人四五点钟起床，那就比昨天早起一分钟。

　　找出在你舒适区可以坚持下来的事情，这个事情不要影响到你所有的日常工作，生活带娃，不能让它打乱了你的节奏。

　　而且制定的习惯目标要最小化，即使你现在能够达到的目标比这个要多的多，也不要急于求成。

　　不必要求微习惯天天做，因为有些事情不适合你天天完成。

　　这个很关键，是你坚持下去的动力。

　　你要看得长远，你是要坚持一年两年甚至五年十年的，你的能量也会有低谷期，你要保证在低谷期也能完成。

　　一个人不要太高估自己的能力，做任何事切忌用力过猛。

　　第二步，从一个微习惯开始。

　　当你觉得这个微习惯确实很妙，一下子想到很多个，又想做这又想做那，可能会列出不止一个。

　　但别急，如果过去你从未坚持成功过什么，那么，这一次慢慢来比较好，先从一个开始。

　　这一个微习惯是要100%的成功，连99%都不可以。

　　因为这个成了，你后面才会有第二个，第三个。

　　作者的经验就是，把他的目标和习惯缩小到最小，小到不可思议，小到别人听起来简直就是一个笑话。

　　但你会在笑声中不知不觉的坚持下去，并且找到成就感，你的大脑对它毫无防备心和抵抗欲望。

　　第三步，学会奖励自己。

　　确实有不少人在减肥成功之后，约上三五好友，好好的吃喝一顿，犒劳自己。

　　有些人会说，这算什么？把减掉的又吃回来了。

　　但人，总要给自己一些适当的仪式感。

　　只要大部分时间在路上就行，培养习惯的过程，其实就是享受在路上的过程，当你在时间的推移下，找到更多的能量和坚持的理由，偶尔放纵奖励不会影响什么。

　　甚至到最后，你学会了非常高级的克制，这种克制也不会让你痛苦，反而内心会异常舒适。

　　生活五味杂陈，奖励自己就如同那一点甜，它能让你保持新鲜感。

　　第四步，学会及时复盘。

　　这也是为什么我们看到好多人都做月复盘年复盘，甚至有的天天复盘。

　　复盘的意义就是，过去一点一滴的坚持都被你看见。

　　有时候我们忙忙碌碌，都不知道自己做了啥，感觉没挣到钱，没时间，还活的特别没价值，更没学到东西，内心无比焦虑恐慌。

　　但是当你一复盘，你发现事实并不是这样。

　　好多人以为自己就是躺平的状态，可是一盘点竟然会有意外惊喜。

　　因为复盘的过程就是你停下来思考的过程，你就是自己人生的一个看客，过往一幕幕展现在眼前。

　　感觉可能会骗你，当盘点之后，那些数据一定是跃然纸上。

　　看清过去，立足当下，憧憬未来，你会有更好的出发状态，这就是复盘的价值。

　　

　　人性就是喜欢那些快思考的事情，因为几乎不用动脑子，想到就说，拿起就做，这些特点完全符合微习惯。

　　如果你之前觉得自己没有坚持做成一件事，那么，今天之后，学会运用微习惯，这是你一定能够成功的自我管理法则。

　　因为它实在小得微不足道。

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