【回复】腰酸、腰痛、腰僵硬？这些缓解方法一定要知道！

　　小圈有话说

　　嗨，各位圈友早上好～

　　在我们的公号留言中

　　小圈收到了不少圈友们的困惑

　　为了帮更多圈友答疑解惑

　　小圈特邀专家为圈友们进行解答

　　好啦，咱们话不多说

　　一起看看圈友们都有哪些疑问吧～

　　　　圈友留言提问

　　　　问

　　圈友“邱Ｌ”：请老师们教一下，如何缓解腰肌劳损，以及（缓解）腰肌僵硬的方式吧！谢谢

　　　　康南

　　首都医科大学附属北京朝阳医院

　　骨科 主任医师

　　答

　　一、缓解腰肌劳损的方法：

　　腰肌劳损急性发作期主要是卧床休息，还要在医生指导下进行物理治疗（热浴、牵引等），配合使用消炎镇痛类药物和外用膏药。

　　腰肌劳损疼痛缓解期要注重“养”，改变不良姿势，减轻腰部肌肉等软组织的负担。

　　1、保持正确坐姿；

　　2、避免久坐、久站、久躺；

　　3、选个软硬适中的床垫。

　　二、缓解腰肌僵硬的方法：

　　腰部肌肉僵硬、疼痛在临床上较为常见，可通过物理治疗以及药物治疗等方法进行治疗。

　　1、物理治疗：

　　①腰部肌肉锻炼：进行平板支撑、小燕飞等腰背肌肉锻炼，或者进行慢跑、快步走、游泳等锻炼方法，可以加强腰部肌肉的力量，防止反复出现腰部肌肉劳损，对于减轻腰部肌肉僵硬有利。

　　②局部热敷：可以将热毛巾或热水袋等放在腰部肌肉僵硬处，也可以冲热水澡，对于促进局部血液循环有好处，对腰椎肌肉僵硬、酸痛有明显的缓解效果。

　　③其他理疗方法：患者还可以在医生指导下，应用针灸、中频冲击波、超声波磁疗等方法进行理疗，可以较好地改善腰部血液循环，放松肌肉，进一步缓解腰部肌肉僵硬的症状。

　　2、药物治疗：

　　在医生指导下，联合应用消炎止痛药和肌肉松弛药物，帮助缓解腰部肌肉僵硬，促进腰部血液循环。

　　　　圈友留言提问

　　　　问

　　圈友“吉祥安康”：刷牙时牙龈出血是怎么回事？

　　　　徐宝华

　　中日友好医院

　　口腔医学中心 主任医师

　　答

　　回复：圈友“吉祥安康”您好，牙龈出血，尤其是刷牙时出血，吃硬物时出血，以及剔牙时出血，都是口腔疾病里面牙龈炎和牙周炎的典型表现，这是最主要的病因因素，也是最常见的原因。

　　如何有效地预防牙龈出血？

　　1、从正确的牙齿日常护理做起，做好口腔卫生的维护；

　　2、推荐使用小头的牙刷，即便是成人用的牙刷，刷头也尽量要小一点；

　　3、牙刷刷毛的软硬程度最好是中等硬度；

　　4、推荐使用含氟牙膏，尤其是患有牙周炎、牙龈退缩、龋齿等人群。

　　　　圈友留言提问

　　　　问

　　圈友“晓林”：野菜马兰头有哪些对身体有利的营养？

　　　　林嬿钊

　　广东省中医院治未病中心

　　主任中医师

　　答

　　回复：圈友“晓林”您好，马兰头又叫红梗菜、田边菊，性味辛凉，归肝、胃、大肠经，有清热利湿、解毒消肿、止血等功效。

　　马兰头还含有丰富的胡萝卜素、维生素B，以及钙、磷、铁等营养物质。适用于急性咽喉炎、牙周炎、结膜炎、创伤出血、痔疮、痈肿等辨证为湿热者。

　　马兰头可以素炒，也可以凉拌，还可以切碎配上肉末等做馅包饺子、烙饼等。