很容易害羞，怎么办？

　　　　「青年文摘阅读与写作训练营」公众号

　　守护成长心理，为你答疑解惑

　　青年文摘丨原创出品

　　图??| 摄图网

　　大家好，心理专家答疑解惑专场又和大家见面啦，如果你有小困惑、小烦恼，别担心，来这里倾诉那些可能牵绊着你的情绪和问题吧。愿你能敞开心扉，发送邮件至youyigewenti@sina.cn，说不定你的问题就会被咨询师回复哦。

　　下面先请看一位读者的来信。

　　老师：

　　您好！

　　我现在18了，我比较自卑，害怕被别人说，每天说话都会掂量好久怕自己说错了，所以我变得沉默害怕自己的话引来麻烦，只要现在一说话我就紧张害怕发抖，老师，我应该怎么办？

　　本期我们邀请到重量级心理咨询专家殷锦绣，为这位同学答疑解惑。

　　　　本期特邀心理成长导师

　　殷锦绣

　　《青年文摘》特邀心理成长导师，深圳中小学心理教师，北京师范大学发展心理学硕士，知乎心理学话题优秀答主“木棉959”，《中国青年报》等媒体专栏作者，“京师心理大学堂”公众号前主编

　　　　害怕说错话的同学：

　　你好！

　　看到你写的情况，老师能够想象那种紧张、害怕。这样害怕表达的你，写下、送来这封信的时候，也一定花费了一些精力吧，但你还是勇敢地迈出了求助的一步，这一点已经很棒了！

　　其实，看完你的描述，这样害怕与别人交往的表现，比起“自卑”，老师觉得用“害羞”来概括更贴切。害羞是个非常常见的人类特质，轻微者在众人面前会觉得不适，严重者会无法正常生活。著名心理学津巴多做过一个5000人的调查，结果发现，超过40%的人都觉得自己现在感觉害羞；甚至在东方学生群体中，这个比例超过了60%。不知道这个结果，能不能让你安心一点：正在害羞的人，不止你一个。

　　　　那为什么会有这么多人都害羞呢？那当然是因为，害羞也是有一定的适应性作用的。比如，害羞让人谨慎，在某种程度上可以“保护”人，不被太多其他人注意，能帮人维护自己的隐私。所以，不必觉得这是一个完全的坏事，其实它可能也给你带来了一些积极的保护呢。

　　而放到每个人身上，害羞的具体原因可能不完全相同，但归根结底，都是因为曾经自己经历过或者目睹过人际关系中的伤害，从那时起就开始了自我贬低之路。比如，老师认识的一位害羞的同学，就是从刚上小学时的一件事起而变得害羞的。她本来很喜欢唱歌跳舞，每当家里有亲戚来时，就会主动表演节目。但有一次，亲戚看完她的表演，并没有夸赞她，还开始追问她一些并不理解的话题；她答不出来，站在那儿脸红、结巴、手足无措，亲戚就开始开她的玩笑。那时的她，还听不太懂那些玩笑话，但她能意识到亲戚的语气，感觉到身边人对自己的态度——“小孩子什么都不懂”。从那次之后，她就开始觉得自己“是小丑”“表演只会出丑”，再也不喜欢在人前表演甚至说话了。

　　　　随后，父母、老师的一些行为，也都会加速害羞的发展。如果父母和老师给你贴上“害羞”“沉默寡言”的标签，身边的大家也都这样看你，那么你就更可能顺应这个标签，觉得“我就是这样的，我改不了了”，从而一直害羞下去。或者，如果父母和老师总是给你过高的要求和期待，每次都让你觉得自己做的不够好，那自我贬低就会越来越严重，也就越来越担心引起麻烦、收获嘲笑，而不愿意表达了。

　　总之，害羞有一定的保护性作用，但同时也反映出了我们的自我贬低。那怎么能更好地利用害羞带给我们的好处，而少让它影响到我们、别让我们太紧张害怕呢？老师这里有两方面的建议。

　　　　第一点，也是最重要的点是，提升自我价值感。你觉得害羞的表现是“自卑”，害羞本质的原因确实就是自我价值感不够高，所以你会很担心别人的评价。一旦你有了稳定的、较高水平的自我价值感，就不会那么在意“别人说你”了。可以通过以下三种方式，来练习提高自我价值感：

　　1

　　平时多记录一些开心的小事、成功的小事

　　无论多小、多平常的事情都可以，在这些你原本可能忽略的小事中，可是蕴含着你的很多优点呢！快快记录、总结一下吧，要相信，你肯定是很有价值的，只是在害羞时你忽略了它们。

　　2

　　理性地处理他人带来的影响

　　你之所以会掂量很久不敢说话，是因为你担心说的话引起别人的消极反应。但事实是，很少人会真的把我们所说的话放在心上。想一想，哪怕是老师讲的话大家都很容易忘记，何况生活中你随口说的话呢！要意识到，每个人的生活都是相对独立的，从想象中的别人的眼光里走出来。

　　3

　　多多给自己积极暗示

　　不要给自己贴上消极的标签，人都是会发展变化的，你也是能克服害羞的的。每当发现自己又要害羞时，把脑海中的“好怕引来麻烦”换成“尝试一下也没什么大不了”“我总会尝试成功的”试试吧！

　　　　第二点，则是从身边人获得支持。害羞的发展往往与身边人的评价有关，想要快点提升自我价值感，克服害羞的发展，找到一个支持性的环境会很有帮助。比如，我们可以先从对父母表达开始，他们已经养育了你18年，是最能无条件包容你、接纳你的人。坦诚地跟他们说说说你的想法，并请他们多给你一些鼓励、支持吧。你也可以找一些面向害羞人群（更流行的说法可能是“社恐”人群）的团体辅导活动参加，在和你有相似困扰的群体中一起成长。

　　最后，老师还想提醒你：如果以上建议你全都尝试过后还没有用，而害羞已经严重影响到了你的生活的话，比如让你没法去学校了，那一定要去看专业的心理科医生。生理是心理的基础，医生也许会有一些药物或物理的方法，来帮你减少身体上的发抖等表现，帮你更快更好地克服过度害羞。

　　放轻松，慢慢来，相信你能做到的！

　　　　Tips

　　想看更多心理课，就看《青年文摘》和《青年文摘·彩版》吧！

　　2023年高考临近，如果此刻你的朋友仍为在考场上如何写出满意的作文而苦恼；如果他们还在苦苦寻找可以直接用在高考作文里的加分素材——可以推荐这套由《青年文摘》编辑团队携手语文名师共同精心打造的：

　　　　《2023年名师讲解+高分范文高考冲刺包》（上）

　　《2023年命题热点+作文素材高考冲刺包》（下）

　　一站式解决高分作文技巧和热点作文素材两大考场作文痛点，助莘莘学子冲刺高考，马到成功！

　　研判2023年高考作文的3大主题和写作“C位”；

　　详解2023年高考作文命题趋势、命题热点前瞻性分析及5大备考策略；

　　国家级教学名师针对写作中普遍性问题进行“干货”解答；

　　立足近年来高考主题和命题方向提供高分范文和名师解析；

　　精选高考真题，名师手把手示范如何破题、如何构思、如何应用作文素材；

　　有态度有观点的加分金句，

　　精心整理6大经典加分素材，贴心标注适用主题，精炼又实用；

　　大量新鲜、实用、丰富、充足的作文“原料”，让高考高分作文触手可及！

　　冲刺包中独家附赠实用学习小贴士，让学子轻松高效get学习秘笈，秒变学霸！

　　　　名师讲解丨高分范文丨命题热点

　　经典素材丨学习贴士丨加分金句

　　直击2023高考作文：命题解析与趋势预测

　　·“万变”不离其宗，剖析近5年作文真题

　　从评分标准处着墨，赢得高考阅卷老师青睐

　　·实用学习贴士，轻松高效提分秘笈

　　·作文干货，语文名师10问“实”答

　　一站式解决高分技巧、作文素材两大痛点

　　·10大考题热点、6大经典素材、100条金句加分

　　名师讲解+高分范文冲刺包（上）19.8元

　　命题热点+作文素材冲刺包（下）16.8元

　　两套同时购买，优惠价29.8元！

　　常见问题F&Q

　　····

　　1.购买后，怎样从微信查看已购“冲刺包”？

　　答：建议保存二维码，随时微信扫码直接进入。

　　2.购买的“冲刺包”是否支持转赠？

　　答：不支持转赠。建议用阅读“冲刺包”的微信号购买，且只能在微信中阅读。

　　3.能不能打印？

　　答：为维护版权，目前请在微信中阅读。五月中旬将开放下载权限，已付费用户可下载打印。

　　「青年文摘阅读与写作训练营」专注阅读与写作

　　持续提供经典、原创、实用、有趣的内容