合理膳食多运动，监控血压常测量，预防高血压，越早越好！

　　高血压普遍被认为是老年病，其实现如今高血压人群已经趋于年轻化，很多中青年人成为高血压的“后备军”。

　　

　　这些症状提示高血压

　　不管您多年轻，如果出现以下症状，别忘了测量血压。

　　01

　　头晕、头痛

　　持续性的头晕、头痛是高血压最常见的症状，头痛部位多在太阳穴和后脑勺。

　　02

　　烦躁、心悸、失眠

　　烦躁、心悸会导致失眠，失眠又会引起烦躁和心悸，这3种症状形成恶性循环，会导致血压升高。

　　03

　　肢体麻木

　　当血压升高到一定程度时，可能出现肢体麻木现象。

　　04

　　鼻出血、结膜下出血

　　许多患者是因为鼻出血测量血压才发现高血压。高血压还会导致眼睛血管脆弱，引起结膜下出血，常无不适症状而被忽视。

　　05

　　其他症状

　　有时血压升高还会引起面色泛红、胸闷、憋喘、注意力不集中、记忆力下降、耳鸣等症状。

　　

　　测血压，您这样量

　　问

　　臂式血压计怎么用？

　　答

　　坐姿测量，上臂置于桌上，掌心向上，手指自然弯曲呈虚握拳头状。袖带高度与心脏保持大致相同的水平，袖带的松紧恰能放进一个手指，袖带下缘在肘弯上2厘米～3厘米处。

　　问

　　要在什么时间测量呢？

　　答

　　通常早上6时～8时以及下午4时～6时属于血压的高峰阶段，这时是测量血压的最佳阶段。晨起测量血压应排空膀胱。

　　问

　　量血压时要注意哪些事项呢？

　　答

　　测量血压时应保持平静状态5分钟～10分钟后再进行测量，测量时要保持安静、放松。

　　问

　　血压值多高才算正常啊？

　　答

　　成人正常血压范围：收缩压90mmHg～139mmHg和舒张压60mmHg～89mmHg。收缩压130mmHg～139mmHg和（或）舒张压80mmHg～89mmHg属于正常高值。

　　成人高血压的诊断标准为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。这个标准适用于所有成年人，即18岁以上人群。

　　控血压，您要这样做

　　高血压前期通过非药物治疗方法，将血压控制在正常水平，可避免血压随年龄增长而上升，早一点做到，就能晚一点吃药。

　　

　　健康饮食

　　降血压饮食包括食用蔬菜、水果、全谷物。

　　控制体重

　　有效的体重控制能够降低血压水平，主要通过控制能量摄入和增加体力活动实现减重。

　　减盐减钠

　　尽量少吃或不吃含盐多的食品，清淡饮食为主。

　　定期运动

　　高血压前期患者适合有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、登山、打太极拳等。

　　资料：健康天津

　　编辑：尉澜