2023年最新筋膜枪使用攻略 ｜ 如何正确使用筋膜枪？运动小白看这一篇就够了，筋

　　筋膜枪应该大部分人都听过这个词，这个早前只在专业运动员身上出现的健身按摩器具，近年来因其出色的放松功效，获得了不少上班族、年轻人的青睐，成为了很多家庭日常生活中的必备品之一，人手一把。

　　?虽然筋膜枪的使用看起来很简单，只需要对着放松部位按摩击打。但事实上，99%的人都不懂得如何正确使用筋膜枪，还记得今年4月的时候，就有新闻报道过，一名老人因错误使用筋膜枪放松肩部肌肉，竟然" 打 " 出了耳石症，出现了头晕头疼走路不稳的情况。

　　所以在使用筋膜枪的时候，还是有很多地方需要注意的，如果使用不当，不仅达不到放松的效果，反而会伤到自己。

　　为了让大家更好的了解及使用筋膜枪，下面小朱将从筋膜枪的使用方法、使用筋膜枪的注意事项及筋膜枪正确的使用方法这3个点来给大家讲解，希望能帮助到有需要的朋友，下面让我们一起看看吧！

　　筋膜枪的使用原则是：乱打不如不打。

　　使用筋膜枪时，需要找准扳机点进行放松，而不是胡乱一通给皮肤来个组合拳，这样放松效率很低，打到关节的话还容易造成损伤。

　　扳机点是什么？扳机点简单理解就是：你按压下去非常酸痛的那个点

　　比如你小腿酸，你要做的不是对着小腿区域一顿突突突，而是试探性地去找紧绷 or 酸胀的点，等找到那个点时，把筋膜枪的枪头停留在那个位置，用力按下去，只要感觉同样的力度按压时疼痛有所缓解，就不需要再继续放松了。

　　所有筋膜枪都会有不同档位的震动模式。但是转速不是越高越好。

　　在使用前从低-高找到自己的适应范围，如果一开始选的太强，很容易出现打的过狠，失控的情况。

　　筋膜枪一般适用于肌肉软组织的放松，切记不要用于关节上，譬如手肘、膝盖等骨头凸出的地方，人体的关节是重要也是敏感部位，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤。

　　像脖颈、胸腹腔、腋窝（腋下），这些地方的肌肉厚度都比较薄，而且非常靠近主动脉，这些部位都不宜使用筋膜枪冲击。

　　一般来说，同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走，无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。

　　近几年来，因为筋膜枪爆火，很多商家都想从中“分一杯羹”，所以现在市面上出现了很多仿制的、改造的，甚至是山寨版的筋膜枪。

　　这些筋膜枪价格往往都比较低，但是千万不能因为贪便宜而去买这种筋膜枪，因为这种筋膜枪因其震动频率和缺乏保护机制，用它按摩极易给身体造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。

　　选择筋膜枪的时候尽量选择像云麦、海博艾斯、theragun等知名品牌，品质和售后才能有保证。

　　现在的筋膜枪，购买时一般都会配备多个按摩头，常用的有这4种：子弹头、U型头、球型头和扁平头。

　　对于不同的部位的放松，每个部位都需要选择合适的按摩头，子弹头一般适用于冲击深层组织，如经络、手掌、足底等；U型头适用于按摩颈部与脊椎、跟腱处；球型头适用于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群；扁平头适用于各肌肉部位的放松、塑形。

　　颈部：针对颈部可以使用U型头进行按摩。避开脊椎，着点于脊椎两侧竖脊肌，上下缓慢移动，循环往复。

　　肩部：顺着肩部横向击打，缓慢来回移动。肩颈相连的肩胛提肌部位，这部分肌肉比较厚，也可以击打。垂直击打容易受伤，因此筋膜枪应倾斜按摩肌肉部位，同时避免击打、骨头。

　　手臂：手臂则顺着肌肉纹理，上下移动击打，避开关节部位。缓慢移动，反复游走。

　　腰背：如果是自己按摩腰背部，采用反握筋膜枪的方式可以进行击打按摩。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复。这里也是要避免垂直击打，避免击打到脊柱。

　　臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方），固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

　　腿部：大小腿也是顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。

　　脚掌手掌：如果感觉这两个部位酸痛，利用圆柱头可以很好地促进血液流通，击溃乳酸，焕发活力。对准脚心手心，旋转式按摩即可。

　　可能有人看完还是不太懂，感觉似懂非懂的，不用慌，小朱在这给大家推荐一款筋膜枪，买回来后完全不用担心不会用，只需下载一个APP，连上手机就能一键跟练，解决了大部分人不会用筋膜枪的问题，它就是云麦筋膜枪PB2。

　　云麦PB2智能筋膜枪是它们家的新款，跟今年主流筋膜枪的设计不一样，它设计出了小机身保留大推力，解决了市面上筋膜枪“大枪重、小枪推力不够”的一大行业难题。

　　云麦PB2筋膜枪内设Genius Motion智能交互系统，可以连接云麦的好轻APP使用，软件内有运动康复团队研发的40多种套丰富的智能交互课程，课程还得到过巴萨球星安苏·法蒂的运动指导，连上手机就能一键自动跟练课程，APP远程操控筋膜枪的力度，解决大部分人不会用筋膜枪的问题，跟着软件端课程教学，运动小白也能做到专业按摩放松。

　　?我已经入手一个星期了，体验下来感觉比之前买的筋膜枪都好用，下面就给大家做个分享。

　　更新：感谢知友的支持让文章火了， 看到后台的刷屏消息惊呆我，知友对实测性能非常高的PB2反馈很不错，所以我后排去找品牌方要了30张100元立减券回馈你们。

　　领券后加上云麦正在做的店铺活动减100，总共减200元，到手价能到599元。

　　我当初买的时候800+，这种高性能的筋膜枪价格普遍在800-1000元以上，。券的数量不多但也是一点心意，毕竟不是什么大博主，需要的可以抓紧领，领完为止。

　　也是因为大家反馈好才会去拿优惠，想入手的话性价比还是很高的。

　　【专属优惠券】云麦PB2筋膜枪满799减100，活动即将结束！云麦专业级筋膜枪PB2 深度放松肌肉 释放深层疲劳?云麦PB2筋膜枪配一共配备4个按摩头，除了金属平头外，其它几个按摩头的材质都是奶嘴级的硅胶材质，这种材质的质地很软，有种亲肤的触感，摸起来很舒服。

　　这款筋膜枪的重量是600g，外型比mini枪稍微大点，属于是中枪的尺寸，但是一只手就能握住，握久了也不会觉得累手。

　　虽然筋膜枪有很多种用途，但我用的最多的还是健身以后的肌肉放松。买回来第一天我就上手体验了，云麦PB2给我的最大的感受就是机身小，但动力却不输大枪，在使用云麦PB2的时候，能够很明显的感受到按摩头作用在肌肉上打消乳酸堆积带来的酸爽。

　　一般来说这种尺寸的筋膜枪，振幅都只有6mm左右，但是云麦PB2却有10mm的振幅，而且推力达到了20kg，重量仅有600g，打破了“小枪无力、大枪太笨重”的局限，这一点实属难得！很适合有运动习惯的女生使用，按久了手不会累，也能满足运动后肌肉需要深层放松的需求。

　　云麦PB2智能筋膜枪最让人惊喜的功能在于它的智能交互课程，据说是国内首款智能交互筋膜枪，可以连接云麦的【好轻】APP使用，APP里有30多种丰富智能交互课程，智能交互课程覆盖了羽毛球、足球、跑步和跳绳等多种运动场景，运动完后根据自己想按的肌群和运动场景去选择放松课程就能一键跟练，这个功能给我的感受就是，即使我现在是个小白，我也能凭借这个课程达到专业的按摩护理需求，完美的解决了运动小白不懂得如何使用筋膜枪的问题。

　　我现在每天去健身房撸完铁都会带上云麦PB2，运动完后直接打开APP的放松课程，直接开始跟练，之前我一直都把握不好腿部肌肉的放松要领，但是现在跟着视频的指引很快就能精准的找到需要放松的部位，不仅位置准确，力度和档位也对应了更合适的范围，让我体验到了前所未有的按摩体验。

　　最难得的是，它的课程还在持续更新中，后续会完善更多的放松指导视频，很实用。

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　　对于筋膜枪小白来说，云麦PB2还有一个很人性化的点，那就是力度轻重可视化，用它放松时，这个智能感压灯圈会根据我们按压力度的大小显示不一样的颜色，如图：

　　?浅蓝：代表力度过轻蓝色：代表力度适中红色：代表力度过大有了这个功能，我们在日常放松的时候，无论是给自己按摩还是让人帮我们放松时，都能及时的了解当下的按摩力度，既可以避免按摩力度过大误伤肌肉的情况，也能避免按摩力度过小达不到肌肉放松的效果。

　　如果你是运动健身小白，之前没有用过筋膜枪，想买筋膜又担心买回来后自己不会用，那么云麦PB2真的是一个很好的选择，因为它有专业的放松教程，跟着上面的放松教程可以学到专业的按摩放松方法，这样就可以避免乱打误伤自己的情况。

　　关于筋膜枪如何使用的知识，今天的分享就到这里了，感谢大家的观看，如果内容对你有帮助，可以点个赞同/关注支持一下哦~小朱后面也会持续更新跟运动、筋膜枪相关的一些内容。