开学即上网课 专家支招:这样排解消极情绪
湖北日报全媒记者 方琳
9月1日,湖北中小学开学。根据常态化疫情防控要求,各地从当地疫情形势和防控政策出发,制订不同的开学方案。湖北日报全媒记者了解到,今秋开学线上线下相结合,省内部分地区线下开学,部分则是线上开学。
“孩子成为小学生的第一天,就要开始网课生活了。”汉口王女士8月31日接到学校通知,9月1日开学当天居家线上授课,心里有些郁闷。持这种心态的家长和学生并不在少数,尤其是小学、初中、高中一年级新生反映明显。对此,心理学博士、武汉城市职业学院心理咨询方向专业教师魏谨进行了分析。
她说,和以往相同的是,疫情形势的不明朗易使学生及家长产生焦虑、恐惧、烦躁等消极体验,宅家网课导致孩子们缺少具有临场感的教师指导和同伴交流,在面对复杂的学业压力时,更容易出现畏难、分心、退缩、散漫、烦躁等情绪和行为表现。
和以往不同的是,本次居家学习发生在悠长暑假结束、崭新学年开始之际,老生们普遍面临着“从好到更好”的议题:收心凝神和立志定向。萌新们则处在建立“从无到有”的重要阶段:融入群体和适应规范。宅家学习一时找不到可参照的明确目标,容易产生孤独、迷茫、忧虑、倦怠、无意义感等不良体验。
由于中小学生年龄尚小,相对缺乏社会经验,自我调节能力有待发展,在居家学习中容易遇到各种各样的问题,家长如果没有足够心理准备和知识储备,不能敏锐感知到孩子开展居家网课时的心理困难,在处理孩子学习问题时可能会绕弯路,引发更大的家庭矛盾。
那么,如何在今秋开学季减轻消极情绪的不利影响呢?魏老师给出了以下建议:
首先,牢记“心理防疫”是防控新冠疫情的重要方面。
所有感觉都是人类进化历史选择出来的自然反应。疫情中情绪和行为波动是常见的,只要不严重地干扰生活,就是正常的,有意义的。人们在应对相同情况时存在情感与行为差异,是正常的,不要盲目攀比孩子的表现优劣。家长可以想一些办法寻找一些积极情感,比如回家后邀请孩子分享几件白天有趣或有意义的事,或开展一些不受场地限制的家庭游戏,如拍手、舞蹈、简笔画、萝卜蹲等。总之,家长应对孩子出现的情绪与行为问题给予理解和支持,与他们多交流,倾听他们消极情绪的关注点是什么,再共同想办法,寻找可行的解决方法。
其次,在家营造开学仪式感。开学仪式感旨在赋予新学期开始之际、更高学业阶段以特殊的意义,向孩子表达假期与学期的区分,使他们明确学业重要性。低年级家长可以陪伴参与孩子包书皮、削铅笔、整理课表和书包等活动,有条件的家长最好参与孩子的居家学习,中年级家长可以带领孩子选购文具、预习课本、穿戴校服红领巾等,高年级家长可邀请孩子设计具有仪式感的形式,创设自我学习模式。
再次,帮助孩子建立学习小组,启动朋辈互助模式。
鼓励孩子邀请关系比较好的同学建立网络社群,一起讨论学习心得,共享学习资源,共同建立应对疫情反复的平常心。彼此看到、相互理解和支持的团体更能使孩子内生信心和动力去主动学习。有条件的中低年级学生家长可以尝试充当孩子的“同学”,尽量放下“一家之长”的姿态,和孩子交流讨论学习和生活问题。
最后,做好家庭营养搭配,保持孩子的作息规律与稳定。
居家学习期间运动量减少,缺少监管,应尽量控制孩子的糖油摄入,注意主食即碳水化合物的合理摄入,增加约1/3量的杂粮,作为维生素和微量元素的补充。此外,供给牛奶、蔬菜水果以补充蛋白质、膳食纤维等。减少睡前2小时的进食,提醒孩子尽量不要使用茶叶、咖啡等可能影响睡眠的饮料提神。如果孩子出现持续失眠,家长需关注孩子是否存在心理压力,必要时寻求专业心理咨询。
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