高三学子居家如何有效学习？又该如何缓解焦虑？老师这么说～

　　

　　近期，小编在后台接到了

　　很多高三学生和家长的留言：

　　因为疫情，现在只能在家上课复习；

　　疫情未消，居家复习计划不知道怎么做。

　　家长和学生都很焦虑，怎么办？

　　针对这个难题，我们一起来听听

　　西南石油大学心理发展与服务中心

　　心理咨询与评估办公室主任、

　　国家二级心理咨询师罗贤老师的建议

　　助力高三学子心理“防疫”

　　点击视频，看罗老师在线解答

　　（视频来源：四川教育电视台《高考360》

　　面对疫情，情绪会有哪些变化？

　　这些都是正常的吗？

　　罗老师在线上连线采访中说道：照顾好自己的情绪是第一免疫力。在疫情期间，人的自身免疫能力极为重要，而一个人免疫系统的强弱与情绪的关系非常密切。而在疫情期间，人会产生一些焦虑和紧张的情绪也都是正常现象，在面对它时要保持一种开放接纳的态度。

　　对于高三学生，目前的状况更让人纠结，一方面已经进入了紧张的高考倒计时，另一方面“疫情什么时候能结束”“什么时候能开学” “高考能否如期进行”等问题都还是未知数，这种状况可能会加重某些同学的焦虑不安。

　　

　　面对疫情，高三学子

　　应该怎样做好心理“防疫”呢？

　　1、要明白，这种焦虑是当前特殊情形下的正常的反应，对它要保持一种开放接纳的态度，以免引发更多的焦虑。

　　2、要学会识别这种焦虑在自己身上的具体表现是什么。同样的焦虑，每个人的表现可能不同，有的人更多表现在情绪上，出现心神不宁、烦躁易怒，或是悲观难过、精神不振等情绪；有的人更多表现在身体上，出现无力、疲乏、食欲不振、胸闷、憋气、入睡困难等；有的人更多表现在思维/思想上，如控制不住的想象被感染的情形或后果；有的人更多表现在行为上，出现类似强迫性的非理性行为，如抢购“预防性药物”、反复测量体温、浏览信息等行为，或出现攻击性言语、行为。

　　3、要采取 “节能应对”的办法，减少对病毒和负面情绪的关注，建设性的关注有意义的事情，进行问题解决。

　　4、要相信党和政府，从疫情爆发到现在，党和政府非常有责任的担当、快速的反应、有序组织，有效的应对，相信党和政府也会充分考虑高三学子的面临的困难和状况。

　　

　　怎样有效缓解焦虑呢？

　　1、可以采用腹式呼吸法和肌肉呼吸法；

　　2、可以从网络、媒体平台获取一些专业的心理指导方法。

　　3、主动寻求心理疏导的帮助，可以拨打心理热线电话，在网络上心理辅导。

　　

　　疫情期间该怎样有效的居家学习呢？

　　1、要把“不能去学校”的危机转化为“自主学习”契机的成长性思维，这样可以非常自由的根据自己的实际情况安排每天的学习，这其实是一种很有意义、有可能效率更高的学习。

　　2、要学会有序、合理的安排每天的学习计划与生活节奏，学会排除内在外在各种干扰的影响。

　　3、要保持一定的人际沟通，为自己营造一个松紧适度、张弛合理、安全和谐的学习氛围。

　　

　　

　　情绪安定能增强人体的免疫力改变认知

　　照顾好情绪，就是“第一免疫力”

　　亲爱的高三学子

　　希望你们

　　疫情之下，也不倦怠

　　心怀希望，静待花开

　　编辑｜阿黄

　　审核｜李晓平

　　审核｜关关

　　来源 | 综合西南石油大学、四川教育电视台《高考360》