做心理咨询前要做什么准备？第一次做心理咨询的困惑解答

　　一、咨询前要做什么准备?第一次咨询会发生什么?

　　不需要特别的准备，真实的状态呈现就好。

　　咨询的最初1-4次是初始访谈，通常会了解你的基本情况，进行专业心理评估，明确咨询目标，也可能处理一些比较强烈、急迫的情绪。

　　在这个阶段里，双方相互了解和评估，咨询师了解你困扰及发生的情境背景，评估自己的经验是否能帮助到你。你也可以感受咨询师带给你的感觉，与Ta在一起是否是放松的，是否愿意信任Ta，继续一起工作。

　　在前期，双方尝试建立“工作联盟”，为后续进入正式的咨询进行准备。

　　咨询过程中任何感受和想法都可以与咨询师讨论，包括开心、舒服的，或者不满的、困惑的，这些都有可能是工作的契机。

　　

　　二、是不是一开始我就要完完全全地向咨询师，敞开我的内心?

　　不一定。

　　最初，你一定会有一些想说的，还有一些不知道要不要说的，更有一些“暂时不想说的”或“不知道该怎么说出口的”。咨询师会陪着你慢慢来，驻足当下，缓缓表达，彼此回应。

　　随着咨访关系越来越安全和稳定，你会自然地敞开自己。所以随着自己的感受，诉说你最想说的吧。只要是你有意愿表达的，欢迎在咨询过程中充分表达。既可以是你的故事，也可以是对咨询的真实感受，也可以讨论咨访之间的关系等等。

　　三、我需要做多久咨询?听说心理咨询要做一两年?

　　咨询持续的时间因人而异，没有一定之规。因为咨询目标各异，比如有人定位于某个现实目标，想要解决现实问题的困扰，可能一段时间后通过咨询梳理清楚，就可以选择结束。

　　有人希望更深入地探索自我，或者伴随某种复杂的人格特点、复杂创伤，可能就需要一个漫长的过程。

　　咨询可长可短，可随时离开，也可以暂停一段再回来。有的咨询持续多年，因自我探索没有止境，我们也可以在这样的专业关系里不断看到自己，发现自己，整合自我。

　　短程咨询一般持续十几次，中长程咨询可持续一年以上，甚至数年。这主要取决于个人在咨询过程中的进展节奏，自我觉察的进程如何。咨询师不是人生导师，更多的角色是不离不弃，陪伴探索，所以我们这里没有关于你的人生困扰的标准答案。

　　因流派和个人风格不同，有的咨询师可能会提出具体指导和建议，有的咨询师则可能更侧重促进自我觉察和领悟。咨询走向因人而异，你大可充分尊重自己的想法和感受，也鼓励你和咨询师随时讨论，调整。

　　四、咨询师会为我保密吗?

　　为来访者保密是咨询师最基本的职业要求。

　　《中国心理学会临床与咨询工作伦理守则》中有对隐私性和保密性的严格要求，咨询师为来访者的隐私保密是其必须要遵守的职业伦理规范。

　　但也有保密例外的情况：在来访者有伤人/自伤/自杀风险时;未成年人受到性侵犯或虐待时;以及法律规定需要披露的其他情况，咨询师会在来访者知情的状况下打破保密协议。

　　五、咨询开始前，为什么要了解心理咨询专业设置?

　　咨询师和来访者的关系本质上是一个契约关系，这意味着里面会有它的设置和规则。

　　一般来说咨询的设置为：

　　一次个体咨询时间为50分钟(伴侣咨询/家庭咨询的时间会更久);

　　相对固定的见面频率(通常每周1-2次);

　　咨询准时开始，准时结束;

　　咨询室外不联系……

　　借助设置这个“标准”，咨询师可以通过观察双方是否遵守设置，或对设置的感受，从而发现治疗过程中的问题。比如来访者拒绝准时结束，表达似乎有被抛弃感，在来访者的想象中似乎咨询的结束就如同咨询师要离开Ta了。这里面有着很复杂的内在动力，咨询结束时体验到的这些感受很重要，都可以在下一次咨询里探讨、澄清。

　　心理咨询设置可以理解为是一个特定的空间，这个空间需要界定好，需要维护好，它保护了咨询师与来访者，有利于来访者的成长和达到真正意义上对来访者的关心和帮助。