人到中年身材发福走形，我们该如何做才能保持一个标准有型的身材

　　人到中年，不管男女，身材发福好像成为了不可避免的问题，大部分中年人想要保持一个标准的身材都成为了奢望！发福的身材，不仅让人感觉油腻不精神不漂亮，还影响着身体的健康。所以让自己瘦下来，或者让自己不发福保持一个标准身材，就成为了很多中年人的愿望！

　　

　　很多中年人都觉得减肥很困难，还没开始减肥就已经打起了退堂鼓，失去了减肥的信心！其实这都是自己吓自己，每个年龄段减肥都不容易，都不轻松。想要减肥成功，都要下一番苦功夫。只不过年龄大点，可能需要的时间比年轻人久一点，但这有什么呢？当我们坚持上几个月后，减肥的方法，方式对我们来说已经成为习惯，到那时候不用别人催促，你都会自己的去坚持进行减肥的方法！

　　

　　其实相对于减肥来说，任何年龄段的减肥方法都是一样的，并没有什么特殊之处，都需要从饮食与运动两个方面去实现。

　　只不过在具体的实施过程中，由于个体差异，身体素质差异，等其他一些客观原因，会在减肥成功的速度上造成差异。年轻人由于基础代谢高，新陈代谢快，活动多等原因会更快的瘦下来；年龄大一点，由于基础代谢降低等一些原因，可能会瘦得慢一点。但是只要我们坚持到底，最后都会减肥成功！

　　

　　下面讲一下为啥需要从饮食与运动两个方面去实现：

　　我们想要减肥，都需要做到一点，就是让摄入的热量小于消耗的热量，这样身体才会出现热量亏空，然后为了满足身体正常消耗，就会分解脂肪等能源物质来补充热量，这样就会造成脂肪的减少，达到减肥的效果！

　　①减肥时， 控制饮食的目的

　　我们摄入热量的唯一途径就是从饮食中获取，这是热量获取的源头，摄入多少热量都是由你吃进去的食物热量决定的。所以我们不控制好饮食，怎么能控制好总的热量摄入呢？

　　

　　②减肥时， 加强运动的目的

　　我们在不运动的情况下：消耗热量的途径有三种，基础代谢，正常的活动消耗以及食物的热效应！

　　但是随着年龄的增大，基础代谢会降低，那我们基础代谢消耗的热量就会减少，那剩余的热量就会增多；年龄越大，活动量也会减少，那我们活动消耗的热量也会减少。从整体来看，总得消耗热量会减少很多，那剩余的热量就会越多！那么就会让我们更容易长胖，减肥更难！

　　所以为了增加热量的消耗，减少身体剩余的热量，我们就得想办法进行热量消耗，而最直接最有效的方式，就是运动！运动还会提高我们的基础代谢，新陈代谢等，这些都有助于我们提高热量的消耗，从而让我们消耗更多的热量！

　　其实运动对于减肥就是一个良性循环，越运动，身体越棒，消耗的热量越多，也更容易瘦下来！越不运动，身体越懒，越不消耗热量，身体就会越胖，越不容易减肥成功！

　　

　　下面给大家分享下饮控制饮食的方式，以及运动的训练安排！

　　中年人想要减肥，想要不发福，必须改变自己的饮食方式，饮食习惯，必须严格控制自己的饮食，养成一个健康的，科学的饮食结构！

　　首先从改变饮食选择开始！我们的主食一般都是以米饭，和各种面食为主，但是想要保持身材，或者减肥，我们就不能吃太多主食，要控制量，每顿吃拳头大小的量就可以！还可以五谷杂粮等粗粮为主！早餐吃粗粮，午餐吃米饭，面食，晚餐少吃！要多吃蔬菜，各种的绿色蔬菜！蔬菜热量低，富含各种营养元素，富含膳食纤维，吃到身体里，即能满足身体的各种营养元素，又能提高肚子饿饱腹感，还不用担心热量超标！且炒菜时，要注意口味，尽量清淡点，不要太油腻，太闲，少放调味品！要提高蛋白质的摄入！常见的优质蛋白质食物有蛋类，奶类，各种瘦肉，鱼虾，各种豆制品等！早餐可以吃蛋类，奶类，豆浆等。午餐吃选上一份肉类，晚餐就不要吃了！适当的补充一些优质脂肪，各种干果，都是优质脂肪来源！每天水果不要吃太多，不管啥水果，适量！我发现很多人都不爱喝水，其实这是不好的习惯！要多喝水，每天喝够1800ml的水！不要喝酒，喝各种饮料，果汁，奶茶，咖啡等！最后就是管住嘴，不要胡吃，像烧烤，油炸，火锅，各种甜点等，都是高热量高脂肪高糖分的食物，吃这些食物不仅不健康，还很容易造成热量超标！

　　

　　我推荐中年人选择中低强度的有氧运动，像慢跑，快走，骑车，打球，游泳，开合跳，胯下击掌等！这些运动完全可以满足中年人的运动需求！选择一种运动，每周运动4次左右，每次运动40分钟左右！

　　说一下我推荐中低强度有氧运动的原因：

　　首先此类运动都运动强度适中，不是很强，也不低，对于身体素质比较差的中年人，或者比较胖的中年人都比较友好，更容易接受！此类运动虽然强度不是很高，但是减脂效果非常棒！减肥正是我们的需求！坚持一段时间，会让大家健康的瘦下来！此类运动有非常好的强身健体的效果，经常进行有氧运动，可以提高身体素质，提高心肺功能，提高身体的抵抗力，免疫力！尤其是现在疫情放开期间，多进行有氧运动，对于提高身体抵抗力，免疫力非常有好处！

　　

　　中年人想要保持身材不发福，不仅要运动，也要控制好自己的饮食，把这两点做好，坚持下去，一定可以避免出现身材发福的情况！如果你已经发福，想要减肥，同样是要把这两点做好，坚持下去，减肥瘦身不在话下！

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