健康周刊｜常用健身器材推荐

　　

　　■ 海南日报记者 李豌

　　高性价比的最好选择之一

　　划船机

　　如果你想花更少的钱买一台更实用的高性价比家用健身器材，那划船机无疑是最好的选择之一。根据使用方法的不同，划船机自带的抗阻力训练能锻炼一个人84%的全身肌肉。

　　同时水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害。虽然有伸膝的动作，但由于坐姿的横向移动方式，对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小。因此，无论是老人、女生、一般人日用锻炼还是健身爱好者，练划船机都能找到适合自己的运动强度。

　　对膝关节更友好的健身器材

　　椭圆机

　　椭圆机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器材。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，使人在健身时，健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，并且运动姿势较为固定、双脚不会离开脚踏板，对膝关节的冲击力和膝关节软骨的磨损都会变小，对于膝盖关节有隐患的人群十分友好。

　　最有效的有氧运动练习器

　　跑步机

　　跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员。其速度调节功能可以匹配不同强度锻炼需求，1~6km/h时速为散步快走，6~12km/h时速为日常锻炼、燃脂塑形，12~18km/h则可满足高强度运动、锻炼心肺的需求。同时可以通过调节坡度，模拟公路、爬坡、登山等模式，进一步丰富锻炼形式。

　　体质较弱人群的友好选择

　　动感单车

　　动感单车作为有氧健身器材，具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥骑行速度。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　　动感单车有三种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感，该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　　家庭空间有限者的选择

　　多功能训练器

　　多功能训练器是大型器械力量训练套装的组合，如：龙门架、飞鸟架、史密斯架、深蹲架等。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。力度、高度、角度等自由调节属性能锻炼到人体不同的部位和肌肉群，满足用户康复运动、有氧运动、力量训练等多样化的运动需求。在家庭空间有限的情况下，多功能训练器占用最小的空间，能发挥最大的价值。

　　更便携、价格更低廉的选择

　　小型器械

　　瑜伽垫、弹力带、哑铃、泡沫轴等常见的健身器材，体积小巧，价格低廉，可用于全身锻炼，是众多健身爱好者的小型体能训练工具。对于家庭空间小、喜爱瑜伽或健身操等运动方式的群体来说，更为合适。

　　居家运动安全贴士

　　●清理空间，检查环境是否适合

　　●准备合适的着装，穿上运动鞋

　　●了解身体，采取个性化锻炼方式

　　●做好运动前后的准备和放松

　　●避免重复性运动，使运动更多元

　　●关注身体的任何疼痛

　　(侯赛 辑)

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