首推最热小说《无压力更快乐：瞬间释放压力的100个妙招》，值得反复读！

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　　-----精选段落-----

　　第9章10秒钟简易放松法

　　放松的呼吸有很多种，在这里我们主要练习的是深度呼吸法。

　　呼吸练习是自我催眠里一种很简单的放松运动，具体操作方法如下：

　　1.精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。

　　2.一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5。

　　3.屏住呼吸，从 1 数到5，心中默念：

　　1——深呼吸

　　2——深呼吸

　　3——深呼吸

　　4——深呼吸

　　5——深呼吸

　　四五秒以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从 1 数到5。

　　5.重复以上过程10次。

　　当我们紧张焦虑时，我们的呼吸节奏会不由自主地加快，而且是胸式呼吸，即我们的腹肌、膈肌几乎没有参与收缩。那么，要想排除焦虑等情绪最简单易行、最有实效的，就是“深呼吸”，即腹式呼吸了。

　　这种呼吸法的具体要求是：长长地吸气，再缓缓地呼气。让你的膈肌做缓慢的升降，腹肌做有力的回收，尽力能有那种“前心贴后背”的感觉，然后再放松。必要时你可配以头的来回上仰和下垂、双肩的上下提升，以及用数数“1、2、3、4……”的方式来控制呼吸的速度。

　　做此练习的时候，注意感受你身体的变化。有没有觉得平静多了？继续反复练习，次数越多，你越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。

　　在心平气和、机体松弛的状态下，采用坐姿，进行短呼吸练习，渐渐加长。用鼻吸鼻呼，吸气时，尽量充满，肺底舒张，腹部外突。呼气时下腹收缩，横膈膜推而向上抵住肺部，使肺部浊气外散无余。

　　只要有几分钟的空闲时间，就做几次深呼吸练习。

　　【减压目标】

　　只需做几分钟深呼吸，就能彻底改变你的情绪，让你的身心得到放松。记住，要随时随地练习这项呼吸技巧。

　　采用深度呼吸能够减轻由于压力事件或思想而给你造成的肌肉紧张。

　　妙招69 腹部呼吸振作法

　　场地：家里

　　周期：每3天1次

　　道具：坐椅

　　难易度：稍难

　　【具体内容】

　　腹部呼吸振作法是一种很简单的放松运动，具体操作方法如下：

　　1.将意念集中于你的腹部，并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腰部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从 1 数到5。

　　2.当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩张腹部。想象着一只气球正在充满空气。

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