“什么都没做，每天却好累”如何消解生活中的疲惫感「KY 课程推荐」

　　前些天，我们在后台收到了这样一条留言：

　　"KY，为什么我每天都会感到一种挥之不去的疲惫感。白天上班其实也没做什么，可晚上回到家感觉已经被掏空，只想瘫在床上。以为睡一觉会好，早上起来却更觉疲惫；周末想刷下手机放松下，结果越刷脑子越乱……陷入无尽的恶性循环，真的很讨厌这样的生活。"

　　其实，留言中的这种现状，在很多人身上都有存在：

　　即使睡了很长时间，但早上却提不起精神；一天下来什么事都没做，大脑却感觉昏昏沉沉；反应总是比别人慢半拍，跟不上别人的节奏；感觉自己像台锈迹斑斑的机器，只能尽力维持着日常运转，最终收获的只有郁结与失眠。

　　日本精神科医生久贺谷亮在其书中指出：这种疲劳，看起来是一种物理现象，但给人带来 " 疲劳感 " 的其实是人的大脑，也就是说，疲劳感其实是一种大脑现象，即 " 脑疲劳 "。

　　事实上，在现代科技的环境下，大部分人都会出现不同程度的脑疲劳现象，但很多人并不以为然，总以为睡一觉就好了。尝试后便会发现，即使身体得到了充分休息，脑疲劳还是会在不知不觉中一直存在，也就是为什么有时候我们明明睡够了，大脑却还是昏昏沉沉。

　　长此以往，脑疲劳还会降低我们心理承受能力，让我们无法面对生活中的种种压力，甚至造成精神危机。

　　并且，这种状态持续时间一长，我们的身体也会开始 " 报警 "，出现各种各样的症状：郁结、失眠、脱发、肠胃炎、内分泌失调……去医院也检查不出什么问题，若治疗服药又会给身体和精神增加不少新的烦恼，更加被焦虑担忧的负面情绪所裹挟，再难感体会到生活的愉悦感，机械而麻木地活着。

　　我们该如何应对挥之不去的 " 脑疲劳 "？

　　在了解如何应对 " 脑疲劳 " 前，这里先引入一个概念" 大脑的预设模式网络 "DMN（defaule mode-network），这是由美国神经学学者 MarcusE.Raichle 教授提出的概念。

　　所谓的 DMN，是指由内侧前额叶皮质、后打口带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等所构成的脑内网络，会在大脑未进行有意识的活动时执行基本运作，我们大脑中 60%~80% 的能量都是被其消耗。

　　当 DMN 过度活跃时，会使人无法集中注意力，它会将各种负面想法源源不断输送到意识里，让我们陷入思虑过多、充满杂念、自我怀疑的漩涡，大脑自然疲惫不堪。

　　因此，想要摆脱脑疲劳，就需要有效抑制 DMN 对大脑能量的过度消耗。这其中，正念 ( mindfulness ) 便是被反复提及、效果证实的一种方式。

　　耶鲁心理学家 Judson Brewer 在 2011 年发表的论文表示：根据他们对有 10 年以上正念冥想经验的人研究后发现，正念可以抑制 DMN 中内侧前额叶皮质和后扣带皮质的活动。美国麻省总医院的一项研究也表明，正念不仅能从心理层面上降低压力感，而且能够直接改变大脑情绪中心杏仁核的结构 ( H lzel et al., 2010 ) 。

　　坚持正念练习的人，其皮质醇（压力激素）水平更低，从科学的角度来看，更容易形成" 抗压能力强的大脑＝不易疲劳的大脑 "。

　　正念倡导我们在生活的每一刻，都把全部的思维和注意力投入在此时此地、此情此景，将身心都带回到当下，摒除大脑杂念，减少因放不下过去、又担忧未来造成的煎熬痛苦，让我们的大脑真正放松。在对当下的全然体验中，便会发现原来痛苦和疲惫会自然离开，原来满足与幸福就在当下生活的体验中，不焦虑不纠结，获得内心的安宁。

　　不止摆脱大脑疲劳

　　正念能帮我们走出更多生活的困境

　　熟悉 KY 的老粉大概率对正念是不太陌生的，我们不止一次在身心健康的科普中提及正念对我们生活的改变，帮我们走出生活的困境。

　　正念（mindfulness），指的是对自身体验的一种时时刻刻的、没有评判的、不立即反应的觉察（Davis & Hayes, 2012）。

　　1970 年代美国麻省理工大学卡巴金博士，结合冥想和心理学，将正念引入心理治疗领域，成为一种科学效果验证的标准心理干预技术。至今 40 余年时间，3000 多份科学研究显示正念练习带来了多元化的显著效益：

　　正念让我们摆脱情绪上头的冲动惯性，即便在巨大的情绪中依然有能力保持冷静清醒，基于自身需求做出理性抉择，提升情绪调节能力，抵抗负面情绪侵袭，重拾自我与生活的掌控权。

　　正念让我们重新连接身心，感知内心真实的需求，感应身体的线索，以身体的感受为主导做出行动选择，有效改善暴饮暴食与报复性熬夜…回归身心合一的健康状态。

　　正念让我们专注当下，回到此时此刻、专注此情此景，保持注意力，去除杂念，提升专注力，提升大脑功能，享受生活的每一刻。

　　正念可以帮助我们调整认知，觉察自己的反刍思维，将我们从 " 当时如果我那样做 / 没有那样做就好了 " 的过去悔恨中拉出来，不再受焦虑抑郁所累，不再内耗停止反刍，也停下自我批评。

　　当你坚持正念练习、保持正念的状态，便能不被自己的情绪和偏见所劫持，让我们能够和自己既往的固定化反应模式解绑，保持自己认识真实世界的可能性，保持对新事物的吸收能力，拥有重新选择让自己做什么的能力，真实地活在每一个当下，收获穿透时间和空间的生命能量。

　　或许正因正念这些特别的内核，近十年来，正念更是成为各界名人精英推崇的生活方式。

　　超模 Miranda Kerr 就是正念的一名 " 老粉 "，在采访大方提到正念不仅帮助她日常保持清晰的头脑、还陪伴她走出了抑郁；已故苹果联合创始人史蒂夫 · 乔布斯在生前也曾长期实践正念，以保持冷静、理清思路，更好地进行创造；去年大热的视后殷桃在沉寂之时，亦是通过正念冥想调节负面情绪、跳脱纷杂，重新拥有从内心穿透出来平和淡然又充满智慧的内在力量。

　　同样，在这个充满不确定性的时代，正念也早已走进大众的生活，成为大家对抗负面情绪、提升自我关怀的有力武器。

　　某头部音频平台正念冥想节目播放量近 2000 万次，越来越多的普通人也在网络上分享自己正念前后的明显改变，不乏肯定的表示正念真的是一种能够用低成本换回高质量生活的方式。

　　KY 创始人钱庄小姐姐自己也是多年的正念练习者，小姐姐亲测正念的确有神奇的魔力：能有效帮助我们提升专注力、缓解负面情绪、控制冲动行为、减少被过去的痛苦回忆困扰、提升自我觉察和自我坚定等等……

　　看到这里，相信你一定迫不及待想要开启正念练习了。但正念修行之路上，确实有一个问题：体验易，见效难！

　　很多用户反馈，或多或少听过或体验过正念，但常常还没有坚持到有变化就已经放弃了，或是自我练习总不得其法，练习一段时间正念依然无法建立起用正念对抗生活中大小问题的能力，更别说养成正念生活方式。

　　如果你也有上面这些正念练习的困扰，这里非常推荐大家尝试我们全新上线的「唤醒内在力量 |21 天正念深度疗愈营」，KY 硕博主创团队联合MBCT 正念认知疗法祁麟导师，以 MBCT 正念认知疗法为理论基础，精选有效果实证的 ACT、DBT 疗法技术倾力研发。从理论到实践，帮助大家体系化学习正念，同时拥有应对生活实景、快速见效的正念应急技术，真正体验到正念的效果。

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　　这里值得一提的是，打卡返现活动固然很好，但我们并不鼓励大家仅基于返现目的参与本次正念练习哦。希望每个小伙伴都能跟随我们的课程节奏，一起共度这 21 天之旅，养成正念健康生活方式。

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