【健康知识】家庭和托育机构如何为婴幼儿睡眠健康保驾护航？

　　原标题：【健康知识】家庭和托育机构如何为婴幼儿睡眠健康保驾护航？

　　家庭和托育机构

　　如何为婴幼儿睡眠健康保驾护航？

　　

　　关键信息1：营造适宜的睡眠环境

　　（1）卧室应空气清新，温度适宜。白天睡眠不必过度遮蔽光线。晚上可在卧室开盏小夜灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

　　（2）提供符合安全标准的婴儿床和床上用品，保持清洁无异味，不要放置床围、枕头、口水巾等柔软、松散的床上用品和任何可能增加窒息风险的物品（如毛绒玩具、小零件等）。

　　（3）为婴儿穿上宽松适宜的睡衣或睡袋，衣服上不要有绳子；如若包裹襁褓睡觉，不可太紧，使婴儿难以呼吸或移动他或她的臀部。当婴儿开始翻身时，应停止襁褓包裹。

　　关键信息2：给予安全的睡眠照护

　　（1）不要把婴幼儿放在除外婴儿床、童床以外的地方睡觉，如沙发、换洗台或扶手椅上等。

　　（2）不要把婴儿床、童床放在靠近窗户的地方，并建议尽可能使用无绳窗帘。

　　（3）不要用细绳将安抚奶嘴或其他物品系在婴儿床、童床或婴幼儿身上。

　　（4）每周定期检查婴儿床是否有硬件损坏、接头松动、缺少部件或锋利边缘。

　　（5）将夜灯远离窗帘或床上用品，避免引发火灾。

　　（6）婴儿1岁之前白天小睡和夜晚睡眠均应仰卧位，避免俯卧位和侧卧位，直至可以自行变换睡眠姿势。

　　（7）加强睡眠过程照护，注意观察婴幼儿睡眠时呼吸、睡姿有无异常情况，确保睡眠期间婴儿的脸和头不被毯子或其他遮盖物覆盖，避免伤害发生。

　　关键信息3：培养良好的睡眠习惯

　　（1） 睡床方式：婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

　　（2） 规律作息：从3-5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。

　　（3） 睡前活动：安排3-4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

　　（4） 入睡方式：培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。

　　来源：国家级妇幼保健中心

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