原创60岁以后，体重控制在多少有利于身体健康？快算算你达标没！

　　原标题：60岁以后，体重控制在多少有利于身体健康？快算算你达标没！

　　你还在为漂亮苦恼吗？我们真的是越瘦越健康越美丽吗？在小丽妈妈的观念里，还真是！小丽妈妈自从中年发福之后，就一直没间断过致力于自身的漂亮事业。小丽妈妈年轻时也是职业女性，对自身的要求也很高，喜欢追求年轻美丽。马上年近60了，还没停止想要漂亮的脚步，小丽妈妈也是非常大胆的人，吃过几十种不同的漂亮药，一会轻轻茶，一会酵素排毒，方法多种多样，尝试个遍也没减下去。

　　越是上了年纪，越是重视养生，再加上家人的劝阻，小丽妈妈终于停住了乱吃漂亮药的脚步。但漂亮的心一直没有破灭，在她眼里瘦瘦的人穿衣服才好看，才能更加自信美丽。小丽也经常劝母亲，不要过度漂真实，身体健康才应该是放在第一位的。小丽妈妈又会搬出古话“千金难买老来瘦”，漂亮成功才能更少生病呢！

　　小丽妈妈的话也不是全无道理，上了年纪之后，控制体重是可以帮助我们远离“三高”或心血管疾病，让身体的负重减轻，对身体健康的确有不少好处。但是要是过分倡导漂亮，瘦的很离谱也是危害健康的，特别是中年滞后的女性朋友，大概率会有骨质或关节问题。人一旦过了35岁，身体的骨质就会减少，骨密度降低，容易发生骨折的危险，当然，也容易引发关节疾病。

　　很多人漂亮大多通过控制饮食，营养摄入少，也很容易营养不良。过瘦的人也大概率会有营养不良的情况，营养不良的人通常抵抗力较弱，更容易受到疾病的侵扰。因此太瘦真的不健康，而且太瘦的人也并不好看。

　　太胖和太瘦都不利于人们身体健康，那肯定是标准身材最完美啦？标准身材在视觉上来看确实应该比较好看，但要从健康角度出发，我更建议大家保持适度超重身体更好。为什么这么说呢，这个结论也是通过研究人员辛苦研究得来的结果。60岁以后，适度超重的人更长寿。BMI介于18.5~24.9之间，伤亡率最低，比标准身材的伤亡率还要低上6%。（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））

　　能让身体保持健康，延长寿命的最适宜身材竟是适量超重。根据全球的调查分析发现，86%的住院老人和38%的社区老人都有营养不良的情况，但是适度超重的微胖人群通常很容易保持体内的营养充足，既不会出现过剩的情况，也不会营养不良。因此，适度超重的人免疫能力较强，也更能有效抵御疾病，也就更容易长寿了。

　　如何才能达到健康的身体状态呢？几个生活小妙方送给你：

　　1、科学合理用油

　　很多人都会认为吃油不健康，想要身体管控一定要远离油。其实油也是身体营养需要的必要品，油的主要作用是为人体提供脂肪酸。当然油的种类也很多，为了营养搭配更合理，建议大家可以选择植物油、橄榄油、菜籽油交替使用，更加合理健康。最新的一点，油的使用量要控制在一定范围内，过量的油可能会让你身材变超重！

　　2、保护骨质，适当增肌

　　一旦过了35岁，不仅骨质会减少，一同悄悄溜走的还有肌肉。很多老年人的胳膊和腿部都是松松垮垮的，主要原因就是肌肉的减少。千万别小看肌肉的力量，身体内肌肉含量少，容易让身体变虚弱。

　　经过波尔多大学曾研究发现，75岁左右的老人，5%~10%会因为肌肉减少而变得虚弱。身体虚弱带来的后果也是很严峻的，患病几率伤亡几率都会增加。肌肉减少还可能会导致脂肪堆积，反而更容易长胖；还可以能诱发心血管疾病，增加心脏的压力；还容易导致骨质疏松更严重，增加骨折风险；甚至影响血糖，诱发糖尿病等。因此，适量的运动加饮食调整，双管齐下，有利于帮助老年人身体增加肌肉含量。

　　3、饮食要注意补充这三类

　　首先，身体内蛋白质的含量不能少，选择豆类、肉类、蛋类优质蛋白给身体补充能量。其次，还要补充抗氧化物，多吃深色水果蔬菜，如菠菜、蓝莓、番茄等。最后想要骨质健康，还要记得补充钙和维生素D，多吃海类食物、动物肝脏、蛋黄瘦肉等。当然想要身体健康，食物搭配合理，保证每天都能营养充足，身体才能高效运转。

　　[1]《太瘦有7大致命性危害》.环球网健康社区.2011-11-04 08:46

　　[2]《老年人注重补充蛋白质可有效减缓肌肉衰老》.环球网.2017-08-08 16:53

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