再不抓住长高黄金期，真的来不及了！

　　每到春季，家长们都会特别关注孩子长高的问题，想趁着这个时期让孩子的身高再窜一窜。

　　眼看着两个年龄差不多的孩子，自己家的矮了半头，心里可不是滋味了，甚至有些家长还会出现 " 身高焦虑 "。

　　来源：社交网络平台截图

　　实际上我们老是跟身边的人去作比较，从而判断孩子个子高矮是非常片面的。不如参考，今年 3 月开始施行的最新版《7 岁以下儿童生长标准》（以下简称新标准）：

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　　新标准来了

　　你家娃达标了吗

　　新标准中，不同性别、不同年龄相对应的标准值都列得非常详细。男孩可以参考这个表：

　　（点击查看大图）

　　女孩可以参考这个表：

　　（点击查看大图）

　　首先找到相应的年龄，再根据孩子身高找到所处的身高范围，对应的表格第一行就是孩子百分位区间。

　　比如家有 5 岁的男宝，身高 115cm，对应表格中 P75-P90 之间，就说明你家娃的身高处于中上段位，超过了 75% 的小朋友。

　　当然，P（百分位数值）后面的数字可不是越大越好，身高增长过快，有可能是性早熟的表现，不重视的话，万一骨骺提前闭合，问题就严重了。

　　如果P（百分位数值）小于 P3，也不用过于焦虑，不代表有问题。

　　保险起见，我们会建议身高（百分位数值）＜P3 或者＞P97 的都去咨询一下医生，做进一步评估和排除异常。

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　　7~18 岁

　　儿童身高标准

　　如果你家孩子超过 7 岁啦，可以参考卫健委 2018 年发布的S/T 612-2018《7 岁 ~18 岁儿童青少年身高发育等级评价》。

　　为了方便大家看懂，我们直接标上了百分比，意思就是在对应年龄里处于这个身高的孩子占了百分之多少。

　　假如一个 15 岁女生的身高为 160cm，这个年龄段的身高在表格中的 152.74~164.19 范围里，意思就是有 68.3% 的 15 岁女生身高在 152.74~164.19 之间。????

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　　想长高

　　记住这 3 点

　　长个的黄金期可不止是春天，0-3 岁和青春期都是孩子们长个子的黄金期。

　　身高多少，七分天注定，三分靠打拼，如何拿满 " 后天打拼 " 的那三分，主要看这三点：

　　1、好好吃饭

　　《中国居民膳食指南》提到：足量食物，平衡膳食，规律就餐，不偏食不挑食， 是儿童获得全面营养、健康生长、构建良好饮食行为的保障。

　　给孩子准备一日三餐的时候，可以参考下面推荐的种类和数量：

　　通过膳食指南也能看出来，奶类在一天的占比最高。

　　想让孩子长高，养成喝奶的习惯很重要。牛奶里面不仅有大量的钙还有蛋白质，对孩子骨骼发育有好处。但只喝牛奶也不行，还要补充维生素 D。

　　2、多多睡觉

　　睡得好才能长得高，这事是真的。生长激素会在入睡后分泌更多，达到高峰期。

　　很多孩子睡得晚，家长就会担心影响生长激素分泌，其实让孩子每天睡够时间才是最重要的。

　　卫计委曾经发布过一个 0~5 岁儿童睡眠卫生指南：

　　也可以参考其他国家的睡眠时间建议：

　　3、常常运动

　　运动不仅可以促进生长激素分泌（刺激垂体分泌生长激素），还能提高睡眠质量和促进血液循环，增加骨骼血液供应。

　　中国营养学会的中国儿童平衡膳食算盘图中建议，每天保证 1 小时的户外活动。家长们可以经常带孩子出去爬山、跑步或者打球，养成良好的运动习惯。

　　如果家中是小宝宝，也可以运动。

　　比如可以逗 4-7 个月的宝宝，让他们练习翻身，8-12 月的宝宝多练习爬行，根据宝宝月龄匹配适合的运动。

　　一句话总结就是，想让孩子长高，还得好好吃，好好睡，好好 " 玩 "。

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　　写在最后

　　每到这个时候，就会有很多家长私信问我们关于长高、补钙的问题。希望孩子的身高越高越好，超过越多的人越好，不知不觉就在身高上 " 卷 " 了起来，生怕输在起跑线上。

　　尤其是父母本身个子不是很高的，总害怕自己拖累了孩子，想靠后天干预帮助孩子长高，但长此以往，对孩子心理也会造成一定的负担。

　　其实孩子的成长存在个体差异，也有阶段波动，与其攀比生长指标陷入焦虑，不如多给孩子们一些成长的时间和空间，健康快乐的成长才是首要的！