「自测」什么?“手劲大”的人心脏可能更健康?!一个动作帮你自测
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第5期来啦
帮您自测身体健康
自己在家就能发现健康问题!
快跟着小圈一起来了解一下吧~
健康自测专家
于丽平
首都医科大学附属北京朝阳医院
心内科 主任医师
测一测你的心脏功能还好吗?
随着年龄的增长,心脏病的患者越来越多,且不少人都出现了“人未老心已衰”的现象。
尤其是现在已经进入了“三伏天”,“三伏天”是一年中最热的时间段,连日来,各地气温飙升,对脆弱的心血管来说,已进入“高危时刻”。
高温天气来袭,除了要注意降温防暑之外,还需要注意预防急性心梗的发生,夏季是心脑血管疾病高发的季节,尤其是35℃以上的高温天气,心脑血管疾病的死亡率会明显上升。
如何判断自己的心脏功能是否正常呢?您可以在家做一下“握力测试”。
测试方法
1.保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。
2.如果家里没有握力计,可以拿一个网球或有弹力的小球,手自然地握住球,手指发力,把球捏变形后还原,算为1次动作(球一定要捏到严重变形程度)。
测试结果
1.握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常握力指数应大于50,一般来说,40岁左右男性握力在43千克~50千克为合格,女性27千克~31千克之间为合格。
2.握球的动作需要连续进行,左右手均能达到20次才能算及格;若达不到20次,说明你的握力水平有待提高。
握力是成年人健康指标之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映了心脏功能下降。另外,握力不足还标志着人体的松扩力量不足,对肺不利。而握力好的老人,也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中,也更灵活。
注意:一旦发现握力下降,就该考虑是不是心脏功能下降,或者出现了全身性的动脉硬化,建议您及时去医院进行检查。
生活中如何保养心脏?
1.远离烟酒抽烟喝酒,不但会增加动脉粥样硬化风险,同时也会诱发斑块破裂,形成血栓,进而诱发心肌梗死,所以要戒烟戒酒。
2.健康饮食不暴饮暴食,不胡吃海喝。健康饮食要食物多样化,减油减盐减糖,减少细粮,严格限制加工肉、肥肉、内脏,减少一定量的红肉,以鸡肉、虾肉、鱼肉为主,适当增加鱼肉比例。增加粗粮,多一点蔬菜水果,适当的奶制品、坚果等等,每天尽量吃到12种食物,每周吃到25种食物。
3.保证睡眠质量不熬夜,熬夜不但会导致免疫力下降,增加很多疾病风险,同时熬夜后会导致血压升高,心率加快,增加猝死风险。
4.坚持适当的运动久坐不运动带来的危害不仅仅是肥胖,血液循环减慢,同时会增加动脉粥样硬化风险,进而增加心血管疾病风险,所以要坚持运动,但不宜在高温下运动。
5.心态健康健康不仅是身体健康,同时要心理健康,所以除了养成健康生活方式,同时需要要有一颗善良的心,积极阳光乐观感恩,更利于心脏健康。
6.按时吃药不管是三高还是心血管疾病的朋友,都别忘记吃药,以免病情反复。7.监测三高夏天部分人血压会降低,所以要测测血压;饮食的变化可能导致血糖变化,所以测测血糖。
8.定期复查不能因为热就不去医院复查了,到了复查的日子,该去复查记得去复查。
(CCTV生活圈)
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