【山东科协每日科普】熬夜后健身，真的很危险吗？

　　 熬夜到凌晨后第二天又“元气满满”地去健身，似乎已经成为某些年轻人的新型生活方式。有人想通过第二天的健身“中和”掉前一天熬夜给身体带来的伤害，那么，这种方式真的健康吗?

　　运动可以抵消熬夜的危害吗？

　　运动虽然可以给我们的身体带来很多好处，但健身过程消耗能量较大，需要充足的休息才能促进肌肉的增长和恢复，从而发挥运动效果。

　　熬夜后人体的心血管系统会超负荷运转，心脏的跳动节律也会紊乱。若此时再健身，尤其进行高强度运动，会进一步刺激心跳加速和血压升高，增加心脏负担，诱发心源性猝死。

　　熬夜后运动还可能会加重内分泌系统失调和神经衰弱，因为睡眠不足会导致体内睾酮素、皮质醇、瘦素等激素分泌异常。

　　 睾酮激素水平下降可能影响性激素平衡，导致生育能力下降；瘦素降低则可能导致食欲增加，引发暴饮暴食和体重增加等问题；而皮质醇激素水平的升高则会导致情绪波动、焦虑。在这种状态下进行运动特别是剧烈运动，会进一步增加身体的压力和负担，使内分泌更加紊乱。

　　而且，熬夜之后进行大强度运动，还容易造成各类运动损伤的发生。这是因为熬夜之后人们的精神处于深度疲惫阶段，注意力很难集中起来，甚至会出现幻觉。这时候做大强度运动，很容易导致动作不规范，增加各种运动损伤发生的风险。

　　所以，熬夜后第二天健身的方式既不健康也不科学。

　　如果一直就有运动的习惯，不动一动就浑身难受，前一天又熬了夜，该怎么办呢？

　　这种情况下应先充分休息然后再去运动。就算要运动，也要作出一些调整，在锻炼的时候减小运动强度和运动量，比如可以选择拉伸运动、低强度的慢跑和游泳这类有氧运动，并且运动过程中要严格控制运动强度。

　　 最后还是要强调一下，能不熬夜就别熬夜，要是非熬不可，身体最好的恢复方式是睡眠而不是锻炼，把运动安排在充分休息之后再进行是最好的。

　　来源：科普中国

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