居家学习期间如何做好心理调适？心理医生支招→

　　

　　受疫情影响，近期广东省部分地区中小学暂缓线下教学，开启居家学习模式。针对一些家长反映的居家学习期间产生的心理健康、亲子关系等问题，记者邀请到广东省中西结合医院精神心理科副主任医师、南海区心理健康协会副会长周结钰为大家解答。

　　

　　学生篇

　　细化学习任务，定好明确要求

　　周结钰谈到，居家上网课期间，没有老师面对面的监管，学生会因此而拖拉；同时由于学习带来的烦恼和压力，可能会出现烦躁、紧张、焦虑等不良情绪。从而导致学习的状态不好、效率低下，影响到学习成绩。

　　NO.1

　　如何克服拖延呢？周结钰的建议是将学习计划进行细化。可以尝试给自己罗列任务清单，将每样作业和学习任务细化，明确每天不同时间需要完成什么任务，给自己一个明确的要求。当每一项任务按时完成时，可以适当给自己一些小奖励。

　　NO.2

　　对于可能会产生的焦虑、烦躁情绪。周结钰表示，积极的心理暗示和生活方式的干预都非常关键。学生们要相信自己，保持乐观积极的心态。多与朋友、家人、老师聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上网课期间的感受及面临的一些问题。通过倾诉，缓解不良情绪。

　　NO.3

　　针对一些学生遇到的“上网课时不能集中注意力”的问题。周结钰分析，注意力不能集中归根结底是太累，大脑感到疲惫，发出了一些“抗拒”的信号。这时候，学生可以选择在课间小憩一会，或者做一做运动，缓解自己的疲惫，从而提高听课的专注力和效率。

　　NO.4

　　上网课之外的时间里，学生可以多进行一些户外活动。在做好疫情防控的前提下，跑步、散步、健身，“运动不仅可以增强体质，更是缓解焦虑的好方法。通过运动，精神状态会得到提升，对学习效率的提高也很有帮助。”

　　家长篇

　　家庭成员分工合作，营造和谐氛围

　　孩子居家学习期间，家长们除了需要辛勤工作，还需要抽出时间督促孩子们完成线上学习。周结钰说，这时候的家长压力较大，亲子冲突可能会增加，并表现在了自己的情绪态度上。

　　她表示，家长遇到此类问题时，最好的解决方法是不要一个人承担压力。

　　首先，孩子的教育应该由家庭成员一起参与，分担个体的压力与焦虑。在孩子上网课前，家庭成员之间应对此进行合理分工。

　　其次，家长要与孩子进行沟通。告诉孩子“我知道你上网课可能会有点累，爸爸妈妈上班也不容易，希望我们可以相互理解，共同努力”。家长在与孩子沟通时要先学会共情，再去提电子产品的使用时间等相关要求，语言上要温柔，这样孩子更容易接受。

　　“看着孩子听话，家长更加安心，才能继续保持‘母慈子孝’的家庭氛围。”周结钰说，作为孩子的监护人，家长可以引导孩子建立正常的作息时间。网课时间也要像在学校的作息一样，正常睡觉和起床，才不会导致学生返回线下教学时不适应。

　　心理医生的温馨提示：

　　当学生或家长出现一些心理问题或相关疑问时，可以拨打心理咨询热线寻求帮助；若产生严重的或长期的不良心理状态、或其导致的躯体不适，要及时到医院咨询和治疗。

　　电话热线：①佛山市24小时心理援助热线:0757-82667888；②南海区心理咨询电话: 0757-86416271。

　　

　　

　　

　　

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　　来源：珠江时报

　　文/图：珠江时报全媒体记者 许可可 通讯员 梁健桃 盘玮 吴桐

　　编辑：雷彬