午睡超过30分钟,对身体有什么危害?
原创 午睡的九叔 39健康网
现代人的作息有多不规律?晚上报复性熬夜,白天疯狂午睡补觉。总以为补回来就没事,殊不知更伤身!
熬夜的危害懂的都懂,但午觉也不是随便睡的。乱补觉可能有大问题!
不科学的午睡对身体有很多伤害,尤其是午睡时间过长。
发表在《临床内分泌与代谢》" JCEM "期刊上的一篇论文证实,晚上熬夜,白天午睡补觉超过30分钟,患脂肪肝风险加倍!
该研究由中山大学和广州疾控中心联合完成,通过对5011名中国成年人睡眠数据进行分析发现,熬夜和白天长时间午睡与脂肪肝风险显著相关,分别增加37%和17%。
而在众多不健康的睡眠因素中,晚上睡不好且白天午睡超过30分钟的人患脂肪肝的风险最高,风险增加138%。而午睡小于30分钟,脂肪肝的风险将降低16%。
除了脂肪肝风险,午睡时间过长,还可能诱发一系列疾病。
日本东京大学的研究人员在美国心脏病学会65届年会上公布了一项研究成果:午睡时间越长,出现代谢综合征的风险就越高。
而代谢综合征主要体现为腹部肥胖、高血压、高胆固醇、高血糖等,这些都会增加心脏病风险。
该研究还指出了午睡时长和代谢综合征风险的相关性,如下图所示:
一项刊登在国际杂志Neurology上的研究显示,相比经常午睡1-30分钟的人群而言,经常性午睡持续时间超过90分钟以上的人群患中风的风险会增加25%。
这是因为,长时间午睡的个体机体中的胆固醇水平会发生不良变化,而且机体腰围也会增加,这些都是中风发生的风险因素。
你可能有过这样的体验:午睡越久,醒来后脑子越糊涂。但你可能不知道,午睡时间过长不但影响睡醒后的状态,还可能增加晚年患上老年痴呆的风险。
美国加利福尼亚大学一研究表明,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时,随着患者年龄的增长,患有阿尔茨海默氏症会导致白天午睡增加,形成恶性循环。
此外,与每天午睡小于1小时的人相比,每天至少一次1小时以上的午睡,会增加40%的痴呆风险。
尽管不科学的午睡对身体有害,但睡得好,睡得对,还是对身体大有裨益的。
那么问题来了,如何午睡,才能更健康科学?
午睡虽短,却有许多讲究。只要稍加注意,养成科学的午睡习惯,不想要健康的身体都难。
午餐后血液大量进入消化道,大脑供血不足,此刻困意可能会汹涌袭来,但叔并不建议你饭后立刻午睡。
正确的午睡时间应选择在午餐后半小时,此时胃内的午餐已部分排空,可缓解消化道压力,也可减少胃内食物反流至食道。
如果有躺下的条件,最好平躺而睡,因为躺着可使全身关节、肌肉及消化道放松,睡眠质量也会提高。
如果实在没有,也不建议趴着午睡。趴着会压迫眼睛,短期会使睡醒后视物模糊及变形,长期会导致视力受损及青光眼等;同时容易挤压肠胃,影响消化功能,出现消化不良、肠胀气等情况。
在条件受限的情况下,可以选择头后仰的姿势坐在椅子上睡。建议佩戴环形颈椎枕,以固定入睡后头位,避免出现“落枕”和颈椎病。
前面提到,午睡不宜太长,一般在15-30分钟为宜。即使只睡 15 分钟也足以缓解部分睡眠压力,因为大脑此时会进入浅层非快速动眼睡眠状态,有助于身体恢复。
此外,不必强迫自己睡着,可以把“午睡”调整为“午休”,简单眯一会儿,保证一定的休息也能获得满满能量。
既然午睡时间这么短,就不要还抱着手机不放了。
首先,屏幕的光亮会影响入睡,而看手机大脑会越看越兴奋,越兴奋就越睡不着。要是没休息好,下午崩溃时可别喊后悔呐!
午睡刚醒时,大脑往往还处于迟钝和半醒的状态。此时可以喝一杯咖啡或茶提神,帮助自己快速恢复精神。
总之,午睡的好坏取决于你对待午睡的态度。
无论如何,九叔还是建议,该睡觉就赶紧睡觉,该工作就按时工作。能量不会守恒,时间也不会重来。保持健康作息,才能拥有健康的身体,不要抱有侥幸心理哦。
参考资料:
[1]《中山大学研究发现,熬夜看球,白天补觉,增加脂肪肝风险》医诺维2022-11-25
[2]《研究显示午睡宜小憩 过时易“伤心”》新华社2016-03-25
[3]《每晚睡眠超9小时、午睡时间较长或睡眠质量较差均会增加机体中风风险》生物谷2019-12-26
[4]《午睡太久,老年痴呆?长达14年队列研究:中午睡多1小时,阿兹海默病风险高4成!》生物谷2022-06-28
[5]《午睡不仅与更好的心理敏捷度和认知能力相关,还能带来幸福感?》生物谷2021-01-31
[6]《如何午睡最科学?》环球医讯2017-10-25
[7]《睡得不对,越睡越累!午睡这些误区你知道吗?》健康时报网2019-10-17
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